在学习和生活中，专注力是孩子获取知识、提升效率的关键能力。专注力强的孩子，能够快速完成作业、深入思考问题，在学习上更具优势；而专注力不足的孩子，常常表现为上课走神、写作业拖拉、做事三心二意。暑假是拉开差距的重要时期，掌握科学方法，孩子完全可以实现专注力的逆袭。接下来，就为大家分享三个行之有效的训练方法，帮助孩子在暑假提升专注力，赶超同龄人。
一、营造专注环境，培养规律作息
（一）打造专属学习空间
一个安静、整洁、有序的学习环境，对孩子专注力的培养至关重要。暑假期间，家长可以为孩子打造一个专属的学习空间。选择家中相对安静的角落，摆放一张高度合适的书桌和舒适的椅子，桌上只摆放与当前学习任务相关的物品，避免放置玩具、电子产品等容易分散注意力的东西。
例如，在孩子写作业时，书桌上只放课本、作业本、文具等必要物品，将手机、平板电脑等收起来。同时，保持学习空间的整洁，定期整理书桌和书架，让孩子在干净、舒适的环境中学习，减少外界干扰，更容易集中注意力。
（二）制定规律作息时间表
规律的作息有助于孩子的身体和大脑形成稳定的生物钟，提高专注力。暑假期间，家长要帮助孩子制定合理的作息时间表，保证孩子每天有充足的睡眠、学习、运动和休息时间。
建议孩子每天早睡早起，保证 9 - 10 小时的睡眠时间。上午安排 2 - 3 小时的学习时间，每学习 40 - 50 分钟，休息 10 - 15 分钟，休息时可以进行简单的拉伸运动或听音乐放松。下午可以安排户外活动、兴趣培养或阅读时间。晚上睡前半小时，可以让孩子进行一些安静的活动，如阅读绘本、听故事，帮助孩子放松身心，进入睡眠状态。
通过规律的作息，孩子的身体和大脑能保持良好的状态，在学习和做事时更容易集中注意力，提高效率。
二、采用游戏化训练，激发专注兴趣
（一）益智类游戏训练
益智类游戏是提升孩子专注力的有效方式。暑假期间，家长可以和孩子一起玩一些拼图、积木、数独等游戏。拼图游戏能锻炼孩子的观察力和耐心，孩子需要专注地观察每一块拼图的形状、颜色和图案，将它们拼接成完整的画面。积木游戏则可以培养孩子的空间思维能力和动手能力，孩子在搭建积木的过程中，需要集中注意力思考如何构建结构，避免积木倒塌。
数独游戏对孩子的逻辑思维和专注力要求较高，孩子需要根据已知数字，通过推理和分析，填满整个九宫格。这些游戏充满趣味性，能让孩子在玩乐中不知不觉提升专注力。
（二）专注力专项游戏
除了益智类游戏，还有一些专门训练专注力的游戏。例如，“舒尔特方格” 游戏，在一张方形卡片上画上 1cm×1cm 的 25 个方格，格子内任意填写上阿拉伯数字 1 - 25 的共 25 个数字。孩子需要用手指按 1 - 25 的顺序依次指出其位置，同时诵读出声，所用时间越短，注意力水平越高。
“追踪游戏” 也很有效，家长用手指在桌面上画出一条曲折的路线，让孩子用另一个手指沿着路线追踪，不能偏离。随着路线的复杂程度增加，孩子需要高度集中注意力才能完成游戏。这些专项游戏具有针对性，能快速提升孩子的专注力。
三、设定明确目标，培养任务意识
（一）将任务分解细化
暑假期间，孩子可能会有学习、阅读、做家务等多种任务。如果任务过于庞大、复杂，孩子容易产生畏难情绪，注意力也难以集中。家长可以帮助孩子将任务分解成一个个小目标，让孩子更容易着手完成。
比如，孩子计划在暑假读完一本长篇小说，家长可以和孩子一起制定阅读计划，将整本书按章节划分，每天设定一个小的阅读目标，如每天读 20 页。这样，孩子在完成每天的小目标时，会更有成就感，也更容易集中注意力。同样，对于写暑假作业，也可以将作业按科目、按天数进行分解，让孩子每天完成一部分，避免拖延和分心。
（二）给予及时反馈与奖励
当孩子完成设定的目标或任务时，家长要及时给予反馈和奖励。积极的反馈能让孩子感受到自己的努力得到了认可，增强自信心和成就感，从而更愿意集中注意力完成下一个任务。
奖励可以是物质奖励，如一本喜欢的漫画书、一个小玩具，也可以是精神奖励，如一个大大的拥抱、一句真诚的赞美。例如，孩子按时完成了当天的阅读任务，家长可以表扬孩子：“你今天阅读得非常认真，按时完成了任务，太棒了！” 如果孩子一周都能按时完成学习任务，家长可以满足孩子一个小愿望，如带孩子去公园玩耍。
通过设定明确目标、将任务分解细化，并给予及时反馈与奖励，孩子能逐渐培养起任务意识，提高专注力，高效完成各项任务。
暑假是提升孩子专注力的黄金时期，家长只要运用好营造专注环境、采用游戏化训练、设定明确目标这三个方法，帮助孩子养成良好的学习和生活习惯，激发孩子的学习兴趣，就能让孩子在暑假实现专注力的逆袭，为新学期的学习打下坚实的基础，在成长道路上赶超同龄人。#顶瑞2025夏季创作##创作挑战赛第八期##2025新星计划1期#