看着别人家的孩子活蹦乱跳，很少生病，而自家孩子却三天两头感冒发烧，家长们常常感到疑惑又焦虑：同样是孩子，为什么免疫力差距这么大？免疫力就像身体的 “防护盾”，能抵御外界病菌的入侵，守护孩子的健康。那些很少感冒的娃，背后究竟藏着怎样的免疫力真相？让我们听听医生怎么说。
基因遗传：免疫力的先天基础
从医学角度来看，基因遗传在孩子的免疫力形成中扮演着重要角色。就像身高、外貌等特征会遗传一样，免疫力也具有一定的遗传性。如果父母身体素质好，免疫系统强大，孩子在遗传基因的影响下，往往也具备较好的免疫基础。例如，有的家族成员普遍身体素质佳，很少生病，其后代孩子的免疫力在先天条件上就更具优势。不过，基因遗传并非决定免疫力的唯一因素，它只是为孩子的免疫力奠定了一个基础，后天的培养和环境因素同样对免疫力有着关键影响。即使孩子先天基因条件较好，如果后天不注重生活方式和健康管理，免疫力也可能下降；反之，先天免疫力基础一般的孩子，通过后天的努力，同样可以拥有强大的免疫力。
营养均衡：免疫力的物质保障
医生强调，营养均衡是提升孩子免疫力的关键。孩子正处于生长发育的关键时期，身体需要各种营养素来维持免疫系统的正常运转。蛋白质是构成免疫细胞和抗体的重要物质，它就像免疫系统的 “建筑材料”，缺乏蛋白质会导致免疫细胞减少，抗体合成不足，免疫力下降。富含蛋白质的食物有牛奶、鸡蛋、鱼肉、豆类等。维生素对免疫力也至关重要，比如维生素 C 能促进白细胞的生成，增强免疫细胞的活性，新鲜的蔬菜水果，如橙子、猕猴桃、菠菜等都是维生素 C 的良好来源；维生素 D 可以调节免疫系统，促进钙的吸收，孩子多晒太阳有助于身体合成维生素 D，同时也可以通过食用鱼类、蛋黄等食物补充。矿物质中的锌、铁等元素，参与免疫细胞的代谢和功能调节，缺锌会影响免疫细胞的分化和成熟，含铁丰富的食物有红肉、动物肝脏等，锌则在贝壳类海鲜、坚果中含量较高。
然而，现在很多孩子存在挑食、偏食的问题，喜欢吃高热量、高脂肪、高糖的零食，对蔬菜水果等营养丰富的食物却兴趣缺缺，这就容易导致营养不均衡。比如，孩子长期不吃蔬菜，可能会缺乏维生素和膳食纤维，影响肠道健康，而肠道是人体重要的免疫器官，肠道菌群失衡会直接影响免疫力。所以，家长要注重培养孩子良好的饮食习惯，保证孩子摄入多样化的食物，做到荤素搭配、粗细结合，为孩子的免疫力提供充足的物质保障。
充足睡眠：免疫力的修复加油站
睡眠对孩子免疫力的影响常常被家长忽视，但在医生眼中，它却是提升免疫力的 “秘密武器”。在睡眠过程中，身体会进行自我修复和调整，免疫系统也不例外。研究表明，生长激素在夜间睡眠时分泌旺盛，它不仅能促进孩子生长发育，还对免疫系统有调节作用，能增强免疫细胞的活性。同时，睡眠不足会导致身体分泌应激激素，如肾上腺素、皮质醇等，这些激素会抑制免疫系统的功能，使免疫细胞的活性降低，身体抵抗力减弱。
一般来说，3 - 6 岁的孩子每天需要 10 - 12 小时的睡眠时间，6 - 12 岁的孩子每天需要 9 - 10 小时的睡眠时间。但现实中，很多孩子因为学业压力、沉迷电子产品等原因，睡眠时长不足、质量下降。例如，有的孩子熬夜写作业，或者晚上玩手机游戏、看视频到很晚，第二天精神萎靡，长期如此，免疫力自然会受到影响。因此，家长要帮助孩子养成规律的作息习惯，每天固定睡觉和起床时间，营造安静、舒适的睡眠环境，睡前避免让孩子进行剧烈运动或接触电子产品，保证孩子有充足且高质量的睡眠，让免疫系统在睡眠中得到充分的修复和强化。
适度运动：免疫力的激活剂
生命在于运动，适度的运动对孩子的免疫力有着积极的促进作用。运动能促进血液循环，增强心肺功能，使身体的各个器官和系统得到充分的氧气和营养供应，为免疫系统的正常运转提供良好的基础。同时，运动还能刺激免疫系统，增加免疫细胞的数量和活性，提高身体的抵抗力。例如，经常参加运动的孩子，身体的白细胞数量和活性往往比不运动的孩子更高，在面对病菌入侵时，能够更快地做出反应，抵御疾病。
不同年龄段的孩子适合不同的运动方式，3 - 6 岁的孩子可以选择一些简单有趣的运动，如跳绳、踢毽子、拍皮球等；6 - 12 岁的孩子可以尝试跑步、游泳、骑自行车、打篮球等运动。家长可以根据孩子的兴趣和身体状况，选择合适的运动项目，并鼓励孩子每天坚持运动 30 分钟以上。需要注意的是，运动要适度，过度运动反而会对免疫系统造成负担，导致免疫力下降。所以，家长要合理安排孩子的运动强度和时间，让运动成为孩子提升免疫力的有效方式。
情绪健康：免疫力的隐形调节器
除了上述因素外，孩子的情绪健康也与免疫力密切相关。当孩子长期处于紧张、焦虑、压抑等负面情绪中时，身体会分泌应激激素，这些激素会干扰免疫系统的正常功能，使免疫细胞的活性降低，身体抵抗力减弱。例如，孩子在学校遇到学习压力大、与同学关系不融洽等问题，长期处于焦虑状态，就容易生病。相反，积极乐观的情绪能够促进免疫系统的正常运作，增强免疫力。家长要关注孩子的情绪变化，多与孩子沟通交流，了解孩子的内心想法，帮助孩子缓解压力，为孩子创造一个温馨、和谐的家庭环境，让孩子保持愉快的心情，从而促进免疫系统的健康。
为什么有的娃从不感冒？背后是基因遗传、营养均衡、充足睡眠、适度运动和情绪健康等多种因素共同作用的结果。家长们了解了这些免疫力真相后，就可以从日常生活入手，帮助孩子养成良好的生活习惯，为孩子打造强大的免疫力，让孩子远离疾病困扰，健康快乐地成长。#2025为河南发声##2025新星计划1期#