我是静妈妈，专注青少年儿童身高管理方面的工作近二十余年，帮助了无数家庭的孩子拥有理想身高。

自己家的儿子是2010年10月份出生的，从小我都给他做好身高管理，目前14岁马上冲180厘米，我在头条号深耕了5年，把自己的育儿经验分享出来后也积累了很多的家长粉丝。我也经常到各个学校和社区进行长高知识的科普讲座，深受家长们的喜爱。

今天继续跟大家聊聊：如果父母个子比较矮，如何让孩子可以实现长高逆袭？

在孩子成长过程中，身高是很多家长关心的问题。尤其是当父母双方身高都不占优势时，不少家长会担心孩子未来的身高，害怕孩子遗传了父母的矮个子。其实，父母的遗传因素虽会对孩子的身高产生影响，但并不是绝对的决定因素，孩子仍然有实现长高逆袭的可能性。一、了解身高的遗传规律

一般来说，遗传因素对身高的影响占到 60%-70% 左右。有一个简单的公式可以预测孩子的靶身高，男孩的靶身高 =（父身高 + 母身高 +13）÷2±5 厘米，女孩的靶身高 =（父身高 + 母身高 -13）÷2±5 厘米。不过，这个公式只是一个大致的估算值，实际身高会因多种因素产生波动。大家可以按照这个公式算一下孩子的遗传靶身高，就知道孩子大概身高的范围。但是这个不是绝对，后天追高还有30%的机会。

二、后天努力长高的方法

- 均衡营养 ：

- 保证蛋白质摄入 ：蛋白质是身体生长的基本原料，对骨骼、肌肉等的生长和修复都非常重要。像瘦肉、鱼类、鸡蛋、牛奶、豆类等都是优质蛋白质的良好来源。例如，每天让孩子喝 250-500ml 的牛奶，吃 1-2 个鸡蛋，适量吃一些豆类、鱼虾、肉类等，能够满足孩子身体对蛋白质的需求。营养均衡很重要，大家需要追高食谱的可以下方评论区互动。

- 补充钙和维生素 D ：钙是骨骼的主要成分，维生素 D 可以促进钙的吸收。青春期每日需钙 1200mg、维生素 D600IU 左右。除了食用富含钙的食物，如奶制品、豆制品等，适当的户外晒太阳也有助于身体合成维生素 D。

- 多吃蔬菜水果 ：蔬菜和水果富含维生素、矿物质和膳食纤维，这些营养成分对孩子的身体健康和身高增长都有益处，能够保证身体各项生理功能的正常运转，增强身体的免疫力。

- 科学运动 ：

- 纵向运动为主 ：跳绳是简单有效的长高运动之一，每天坚持跳绳 15-20 分钟，能刺激骨骺软骨细胞的增殖，促进骨骼生长。打篮球时的跳跃、拉伸动作，能充分伸展四肢，对长高十分有益；摸高跳通过向上跳跃触碰高处物体，可以达到拉伸身体的效果，建议每天进行 50-100 次。

- 伸展运动为辅 ：游泳时，身体在水中受到浮力作用，关节和脊柱能得到充分伸展，对骨骼生长发育有积极作用。

- 充足睡眠 ：

- 抓住生长激素分泌高峰 ：生长激素是促进身体长高的关键激素，晚上 10 点至凌晨 2 点，早上 5 点至 7 点是生长激素分泌的高峰期。因此，孩子应尽量在晚上 9 点半前上床睡觉，保证在生长激素分泌高峰时段处于深度睡眠状态。

- 保证充足睡眠时间 ：不同年龄段对睡眠时间的需求不同。小学生每天应保证 10 小时的睡眠时间，中学生需要保证 8 小时的睡眠。

- 疾病筛查与治疗 ：如果孩子存在生长激素缺乏症、特发性矮小、甲状腺功能减退等疾病，会影响其身高增长。家长应定期带孩子进行健康检查，包括身高、骨龄等初步筛查，必要时进行生长激素激发试验等检查，以便早发现、早治疗。对于符合适应症的患者，可在医生指导下行生长激素治疗和监测，但需在骨龄闭环前开始治疗。

三、真实案例分享

我去年认识小宇的父母，他们两的身高都不高，爸爸 165cm，妈妈 155cm，按照靶身高公式，小宇的靶身高在 163cm-173cm 之间。小宇从小就被贴上了 “可能长不高” 的标签，但他的父母没有因此放弃，通过朋友介绍认识到我了，我给父母了一套完整的长高方案，让他们注重营养的均衡搭配，每天保证他摄入足够的蛋白质、钙、维生素等营养物质。同时，鼓励小宇积极参加各种运动，如跳绳、篮球等。此外，还督促小宇养成良好的睡眠习惯，每天保证充足的睡眠时间。经过努力，小宇在 18 岁时身高达到了 175cm，成功实现了长高逆袭。

四、注意事项

- 身高管理是一个长期的过程，需要家长的耐心和坚持，不能期望一蹴而就。家长们要树立正确的身高管理观念，避免盲目跟风或采取消极的态度。

- 在孩子的成长过程中，要定期监测孩子的身高和体重，记录生长曲线，以便及时发现异常情况并采取相应的措施。

父母身高矮并不意味着孩子的身高注定矮，通过合理的营养、科学的运动、充足的睡眠以及必要的疾病筛查和干预，孩子仍然有很大的机会实现长高逆袭。

所以家长们要树立信心，积极行动起来，为孩子的身高管理助力，帮助孩子健康成长。

如果你对孩子的身高管理还有其他疑问或经验，欢迎在评论区留言交流。