年纪大了，更应抬头挺胸，不仅彰显活力，还有益身心健康。
　　更年期后，体内激素水平显著下降，肌肉的强度、弹性随之下滑。当背部肌群松弛时，脊柱的自然生理弯度进一步增大。人驼背时，呼吸的顺畅性就会受到阻碍，进而影响肺活量。有研究发现，挺起胸膛可使肺活量增加20%左右。肺活量增加有利于提升身体供氧能力。建议，大家从45岁开始预防变矮和延缓驼背。
　　1.防止坐姿、走路姿势不正确引起习惯性驼背，平时看手机或报纸等建议靠在椅背而非弯腰浏览。走路要昂首挺胸，大步向前。
　　2.可在家中进行防驼背锻炼。平时尽量少坐软沙发，坐在椅子上时，后背紧靠椅背，双手自然下垂，目视前方；还可以在家练习贴墙站，脚后跟、臀部、肩部以及头部都尽量贴墙，缓慢呼吸，大约站10～15分钟。
　　3.尽量不要长时间端坐。不建议长时间打麻将、打牌、看电视，坐30分钟后最好站起来，稍微挺直腰背，缓慢转动身体做扩胸运动。
　　4.多补充含钙食品。多摄入豆制品、乳制品等富含钙质的食物。适当吃些鸡肉、鱼肉等肉制品以补充蛋白质，提升肌肉力量。
　　

     刘迪/文  编辑：胡勇#2025为河南发声##2025新星计划1期#