每年的10月16日
是世界脊柱日
健康的脊柱是健康生活的基石
我们需要凭借日常生活的好习惯
维持脊柱的健康
防范或推迟脊柱问题的出现
良好的身体姿势是维护脊柱健康的基础。正所谓“行如风,站如松,坐如钟,卧如弓”,这些姿态有利于保持良好的身体对线,减轻脊柱的负担。一些不良习惯,如跷二郎腿、穿高跟鞋等,会引起身体对线不良,影响脊柱健康。
在日常的生活与工作里,大家需留意让电子屏幕上端与眼水平视线平齐,防止长时间低头。选取一把契合人体工程学的椅子,给脊柱给予恰当的支撑。另外,选用具备贴合感以及良好足弓支撑的鞋子,同时注意行走的姿势。
身体长时间保持一个姿势,人就会感到背部和颈部肌肉变得紧绷,慢慢就会出现腰酸背痛。经常做背部和颈部伸展运动,有助于缓解这些症状。
久坐会损害我们的背部肌肉。为了减轻这种不适感,建议大家每隔1小时就起身活动。
搬运重物时,采用正确的方法对于维护脊柱健康极其重要:
身体尽可能靠近物体。
用腿和膝抬起重物,而不是用背部或上半身。
弯曲膝关节,让手臂与物品保持同一高度。
抬起重物时,确保背部始终挺直,头部向下。
不要逞能!如果物品太重,一个人明显搬不动,就应该主动寻求帮助。
研究发现,超重或肥胖人群患上背痛的风险更高。任何时候,当一个人体重超标或腹部脂肪过多时,就会给背部区域的肌腱、韧带和肌肉组织带来更多负荷。
要想保持脊柱健康,饮食也很重要。很多食物会引起炎症反应,如糖、红肉、精制碳水化合物等,大家要限制这些食物的摄入量。
事实上,补充水分对于维持软组织的弹性极为重要,关节液也能够起到缓冲和润滑关节的作用。另外,一旦椎间盘中的水分含量降低,其弹性与缓冲能力就会减弱,使人更易患上椎间盘突出或者退行性疾病。
充足的睡眠有利于机体修复白天发生的细胞损伤,可以选用一个合适的床垫,给予脊柱适当的支撑,硬或中等硬度的床垫更适合保持脊柱健康。选对枕头,同样有助于睡觉时保持良好的背部和颈部对线。
践行积极的生活方式有助于保持背部健康。一方面要进行全身锻炼,如游泳、骑自行车、散步或做有氧运动等;另一方面,可针对背部和颈部肌肉,做一些拉伸和力量训练。
养成良好的生活习惯
避免久坐,经常运动
当身体出现疼痛和不适时
要及时就医,采取有针对性的措施
不要自行服用止痛药
来源 | 《大众健康杂志》、健康中国、广西疾控(文中部分图片来源于网络,非商业用途,仅用作公益科普,如有侵权,请联系删除)
编辑 | 河南疾控小编
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