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高考临近!从容赴考,这些妙招很管用!
深圳教育
2025-06-04 17:09:58

一年一度的高考即将来临

深圳市招生考试办公室发布

致深圳市2025年

高考考生和家长的一封信

(点击此处查看详情)

很多同学在考前

体验到压力和焦虑

家长与考生该如何从容迎接呢?

下面这份“锦囊”请收下

考生

正视考前心理变化,学会这些调适方法

焦虑与紧张、迷茫与自我怀疑、疲惫与倦怠、孤独与压力、逃避与拖延等,都是高考前常见的心理变化,考生们需要学会自我调节,找到适合自己的应对策略。要正视自己的情绪,不要试图否认或压抑它们,因为这是正常的心理反应。在高考前要学会一些心理调适的方法,主要关注认知调节、情绪调节、压力应对、人际关系、营养和睡眠调节这几个方面。

认知调节是树立自信的源泉

在高考前,考生需要对自己有清晰、准确的认知,了解自己的优势和不足,既不盲目自大,也不妄自菲薄。有些考生只看到自己的缺点,觉得自己哪哪都不行,从而失去信心;而有些考生则过高估计自己的能力,对备考掉以轻心。考生还需要正确看待高考的意义,避免将其过度夸大或绝对化,要认识到高考虽然重要,但不是人生的唯一出路,即使结果不理想也还有其他发展机会。

情绪调节是稳定心态的基石

情绪调节之所以关键,是因为积极的情绪能提升大脑的认知功能,增强记忆力和思维能力。反之,高考压力大,考生容易出现焦虑、紧张、烦躁等负面情绪,如果不能及时调节,可能影响复习效率和考试发挥。考生可以通过合理宣泄情绪(如运动、倾诉)、放松训练(如深呼吸、冥想)等方法,保持相对平稳的心态,有助于在考场上正常甚至超常发挥。

接纳压力并化为动力

高考带来的压力不言而喻,它来自家长、老师、社会以及考生自身。适度的压力能激发考生的斗志,但过度的压力则会成为沉重的负担。比如,有些考生给自己设定了过高的目标,一旦达不到就会产生强烈的挫败感,压力倍增。

应对压力,考生要学会合理设定目标,将大目标分解成一个个小目标,每完成一个小目标就给自己一些积极的反馈,增强自信心。同时,考生还可以通过运动等合理的方式来释放压力,让身体分泌内啡肽等“快乐激素”,减轻压力。

人际关系是心理世界的“安全气囊”

与家人、老师、同学的关系可能会在考前变得敏感。良好的沟通和支持能为考生提供情感慰藉和心理支撑,而矛盾和冲突则可能加重心理负担。处理好这些关系,如同在考生的心理世界安装了“安全气囊”,能让考生在和谐的氛围中备考。

营养和睡眠调节,是恢复精力的保障

充足的营养和良好的睡眠是考生保持良好状态的基础。高考前,营养方面均衡即可,切忌过度“食补”造成肠胃不适。作息要规律,保障充足的睡眠,睡眠不足会影响大脑的运转,导致记忆力下降、注意力不集中等问题。有的考生为了多复习一会儿而熬夜,结果第二天精神萎靡,学习效率低下。

另外,有个别考生可能会出现考试期间失眠或难以入睡的情况。每年都会有部分考生出现上述情况,如果不急不躁、心平气和地闭目养神,或者听听舒缓的轻音乐,也是一种休息,不会影响考试的发挥。

家长

遵循“三多三少”原则

高考临近阶段的考生正处于“应激状态”,大脑杏仁核过度活跃容易引发焦虑反应。家长的一言一行都可能影响到考生的心态。家长要遵循“三多三少”原则,即多倾听少提问,多平常少特殊,多信任少指导,通过对孩子无条件积极关注,让家庭成为考生最稳定的“情绪避风港”。

多倾听少提问

做孩子情绪的“安全港”

倾听本身就是最好的心理支持。当孩子倾诉时,家长请放下手头的事情,坐到孩子身边,保持适当的眼神接触,用60%的时间倾听,40%的时间回应,用“我在听”“你刚才说到……很有意思”等简单回应代替说教。用开放姿态鼓励孩子表达:“看你若有所思,想聊聊吗?”准备一个“心情便签本”,让孩子可以随时梳理想法,宣泄情绪。要避免连环追问:“今天复习哪科?效率高吗?”“这道题怎么会错?”等有关考试的话题,因为,过多的问题会加重孩子的心理负担。

多平常少特殊

营造“如常”的家庭氛围

熟悉的家庭环境能提供“安全基地”效应。高考前后,保持家庭日常作息和惯例,能降低不确定性带来的焦虑。该几点吃饭就几点吃饭,平时有开电视习惯的家庭,电视音量调低而非关闭。用平常心交流:“明天穿的校服准备好了吗?”聊聊轻松的话题:“看,阳台的玫瑰花开得多好”,就像平时一样自然。家庭避免搞特殊化的事项,如全家突然保持绝对安静,反而会触发心理上的“白熊效应”——越强调不要紧张,就越难放松。或突然大鱼大肉,过度进补,导致肠胃不适。

多信任少指导

给孩子自主成长的空间

自主性是心理健康的核心需求。尊重孩子的学习计划,信任孩子会做好复习安排,避免反复催促“快去复习”,而是默默提供支持,如准备好水果或一杯温水。考后不问“考得怎么样?”而是说:“辛苦了”,把焦点放在努力而非结果上,让孩子感受到无条件的支持,而非评价。

最好的鼓励不是唠叨,而是安静的陪伴和坚定的信任。让家庭成为考生最安心的“充电站”,而非另一个“考场”。家长要相信,在智慧的陪伴下,孩子们定能以最佳状态完成这次重要的成长历练。

与此同时

还有一些不法分子受利益驱使

散布高考相关虚假信息

制造贩卖焦虑,组织实施诈骗

甚至诱导考生作弊

严重损害考生和家长切身利益

点此查看2025年高考预警信息

广大考生和家长

请务必提高辨别能力

谨防上当受骗

来源:广东教育 微言教育

编辑:黄钰璇

审核:王   珺 刘亚伟

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