在孩子的成长过程中，许多家长往往更关注孩子的学习成绩和知识储备，却容易忽略一个关键因素 —— 身体运动对大脑专注力的深远影响。12 岁前，是孩子身体和大脑发育的黄金时期，若让身体长期缺乏运动，就如同让大脑处于 “饥饿” 状态，会严重阻碍专注力的发展。而当孩子真正 “跑起来”，得到充足的运动锻炼时，提升的不仅是身体素质，更是大脑的专注力。

科学研究表明，运动能够有效激活大脑的多个区域，为专注力的提升奠定生理基础。当孩子进行运动时，大脑会分泌多巴胺、血清素和去甲肾上腺素等神经递质。多巴胺能带来愉悦感，激发孩子的学习动力；血清素有助于稳定情绪，减少焦虑和烦躁；去甲肾上腺素则能增强大脑的警觉性和注意力。比如，孩子在跑步、跳绳等有氧运动过程中，心跳加速，血液循环加快，大量氧气和营养物质被输送到大脑，使大脑处于更活跃的状态。此时，孩子的专注力、反应力和记忆力都会得到显著提升。有研究数据显示，每天坚持 30 分钟中等强度运动的孩子，在课堂上的注意力集中时间比缺乏运动的孩子平均多出 20%。

12 岁前，孩子的大脑正处于快速发育阶段，神经元之间的连接不断强化和重塑。而运动就像是一把神奇的钥匙，能够开启大脑发育的 “加速键”。以篮球运动为例，孩子在运球、传球、投篮的过程中，需要手眼协调、快速判断和精准动作，这一系列复杂的运动指令刺激大脑的前额叶皮层、顶叶皮层等区域，促进神经突触的生长和连接，让大脑的专注力网络更加完善。那些从小坚持运动的孩子，在面对学习任务时，能够更快地集中注意力，更高效地理解和吸收知识，在学习上也更容易取得优异成绩。

然而，在现实生活中，许多孩子的身体正处于 “饥饿” 状态。随着科技的发展，电子产品逐渐占据了孩子的课余时间，不少孩子沉迷于手机游戏、短视频，每天长时间坐着或躺着，运动量严重不足。家长们也往往因为担心孩子受伤、耽误学习等原因，限制孩子的户外活动。这种缺乏运动的生活方式，导致孩子大脑的专注力发展受到抑制。他们在学习时容易分心，注意力难以长时间集中，做作业拖拉，学习效率低下。长此以往，不仅影响学习成绩，还会对孩子的身心健康产生不利影响。

那么，如何在 12 岁前让孩子的身体 “吃饱”，从而提升大脑的专注力呢？首先，要为孩子制定科学合理的运动计划。根据孩子的年龄和兴趣爱好，选择适合的运动项目。3 - 6 岁的孩子，可以进行简单的跑跳游戏、平衡木练习、拍球等运动，培养身体的协调性和灵活性；6 - 12 岁的孩子，则可以尝试跳绳、游泳、骑自行车、踢足球等运动，增强心肺功能和肌肉力量。每天保证孩子有 1 - 2 小时的户外活动时间，让孩子充分释放精力。

其次，家长要以身作则，陪伴孩子一起运动。可以在周末带孩子去公园跑步、爬山，或者和孩子一起打羽毛球、乒乓球。在运动过程中，不仅能增强亲子关系，还能激发孩子的运动兴趣，让孩子养成良好的运动习惯。此外，还可以鼓励孩子参加学校或社区组织的运动比赛和活动，在竞争和合作中，进一步提升孩子的运动积极性和专注力。

12 岁前，别让孩子的身体 “饿” 着。让孩子 “跑起来”，给予身体充足的运动，就是在为大脑的专注力提供丰富的营养。当孩子拥有良好的专注力，他们在学习和生活中都将受益无穷，能够更加自信地面对挑战，追逐自己的梦想，在成长的道路上绽放出更加耀眼的光芒。#2025为河南发声#

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