人生在世

很难不生气

辅导孩子作业能被气的发火

找了半天的停车位被别人抢了

领导半夜安排工作

......

各种不顺心的事太多了

让人实在忍不住生气

但看完今天这篇文章

以后可得悠着点儿

本周，#生气可能引发心脏病冲上热搜

据研究表明

长时间生气或激动的情绪

会诱发上调骨髓白细胞生成

促进冠脉炎症的产生

增加心血管斑块的易损性

导致心血管出现

高血压、心脏病

中风、脑出血等高发状况

今天，郑州市第二人民医院心血管内科（ccu）卢革新主任就给大家展开讲讲。

【情绪激动对心血管系统有啥影响】

●当人处于情绪激动状态，如生气吵架时，会引起交感神经兴奋度升高，刺激心率加快，导致心脏负荷。同时，外周血管收缩，使血压升高，这会损害血管和心脏。对于已经有心血管疾病的人来说，这种损害可能更为严重。

●在情绪激动的情况下，心脏需要更多的血液供应。然而，如果冠状动脉（供应心脏血液的血管）存在狭窄或其他问题，心脏就难以获得足够的血液，导致心肌缺血和缺氧。心肌缺血和缺氧可能引发心绞痛、心肌梗死等严重的心血管事件，进而导致死亡。

●如果长期处于急躁、愤怒的状态，会不断加重心脏负荷，使心肌耗氧量增加，引起心肌缺血。这种累积的影响可能导致心脏结构和功能的改变，如心肌纤维化、心脏扩大等，最终可能导致心力衰竭等严重后果。

卢革新主任强调：没人能做到完全不生气，但要尽量减少，保持总体情绪稳定，这样心血管乃至全身健康才有保障。

【建议处在愤怒中可以这样做】

01 做深呼吸

深呼吸，吸入新鲜空气，然后吐出胸中“怒气”，随着时间的推移，兴奋程度下降，且计数的时间越长，身体越放松。

02 做让自己平静的活动

生气上头的时候，做降低神经兴奋性的事能有效帮助平复情绪，比如瑜伽、冥想等。甚至研究发现，只是简单地从1数到10，就能很好地控制脾气。

03 转化情绪

让人生气的事情不是一时半会能解决的，要学会转移注意力，最好转移到积极的事情上。例如，当你气不打一处来时，尝试拥抱可爱的宠物或玩具、看一部幽默电影或是帮助有需要的人，用积极的情绪盖过愤怒。

【这些危险因素也不容忽视】

卢革新主任介绍：生气只是引起心脏病众多诱因中的一个，还有一些危险因素也不容忽视。

高血压：血压升高是冠心病的独立危险因素。高血压患者患冠心病的风险是血压正常人的4倍，若同时合并有其他危险因素，冠心病发病风险还会进一步升高。

高脂血症：脂质代谢异常与冠心病的发生有密切关系，如总胆固醇、低密度脂蛋白（LDL）、甘油三酯水平增高，高密度脂蛋白（HDL）水平降低，建议患者在医生的指导下积极干预。

糖尿病：糖尿病可明显增加患心脏病的风险。

吸烟：吸烟是心脏疾病的危险因素之一。

腹型肥胖：男性腰围＞85厘米、女性腰围＞80厘米的人应积极减重。

饮食缺乏新鲜蔬菜水果：新鲜蔬菜和水果中富含各种维生素、矿物质和纤维素等，每人每天应食用不少于500克。