吸烟和过量饮酒是诱发心血管疾病的重要危险因素，不仅会对血管内膜造成损伤，还会显著增加冠心病、心肌梗死、心律失常等疾病的发病风险。今天，我们就来详细了解吸烟与过量饮酒的具体危害，以及如何通过科学的方法开启戒烟限酒之旅，从而更好地守护心脏健康。

吸烟是心血管健康的

“隐形杀手”

吸烟是如何损害心脏的？烟草中含有大量的一氧化碳，会降低血液携氧能力，加重心脏负担。尼古丁会刺激交感神经，导致心率加快、血压升高。当烟草燃烧时，会产生大量的焦油，这种物质会损伤血管内皮，导致血管狭窄和硬化的发生，增加血栓形成的风险。长期大量吸烟会诱发冠脉痉挛，导致斑块破裂，从而引发急性心肌梗死。而现有的研究则表明，吸烟者患冠心病的风险是非吸烟者的2～4倍。

戒烟的好处都有哪些呢？当我们开始戒烟时，身体会发生一些非常奇妙的变化。停止吸烟20分钟后，心率和血压会显著下降，戒烟12小时后，血液中的一氧化碳水平会恢复正常。成功戒烟1年后，患冠心病的风险会降低50%；成功戒烟15年后，心血管疾病患病风险可降至与非吸烟者相近。

不要被动地吸二手烟、三手烟。二手烟是一种被动的吸烟方式，指的是在密闭空间内非吸烟者被动地吸入吸烟者呼出的烟雾，其成分非常复杂，含有多种化学物质和致癌物，会引发眼睛和喉咙等刺激反应，如咳嗽、头痛等。三手烟指的是被动的吸入因烟草烟雾燃烧后附着在头发、皮肤、衣物、沙发等家具物体表面的残留物，其特点是隐蔽性强，肉眼不可见，可残留数周至数月，常规清洁难以彻底清除。有研究发现，不吸烟者如果长期暴露在二手烟、三手烟的环境中则会显著增加肺癌、心脏病、呼吸道疾病等发生的风险。

饮酒与心血管疾病的

关系有哪些

酒精能够轻微扩张血管，加速血液循环，适量饮酒虽然能帮助我们缓解疲劳，但有研究发现，每周饮酒量即使低于推荐的安全限度，也会增加心血管疾病风险。如果长期过量饮酒，会损伤心肌细胞、血管内皮细胞，导致血管壁弹性减弱，影响心脏供血，增加患高血压、心肌病和心律失常的风险。

如何科学地进行饮酒

喜欢喝酒的朋友，每天一定要控制饮酒量，健康成年人每日酒精摄入量不超过15克，相当于啤酒约450毫升,葡萄酒约150毫升,38度白酒约50毫升，52度白酒约30毫升。喝酒尽量选择低度数酒，如红酒，避免烈性酒，不空腹饮酒，饮酒前可以吃一些食物，以减缓酒精吸收。

戒烟限酒的

“三大法宝”

合理制定计划，循序渐进。戒烟限酒不能一蹴而就，当我们准备戒烟限酒时，一定要制定科学的计划，循序渐进。刚开始的时候，可以制定一个小的计划，例如每周减少一定的吸烟量或饮酒量，逐步达到目标。

寻求家人支持，共同行动。戒烟酒期间，家人和朋友的支持必不可少，和家人或朋友一起制定计划，让他们监督和鼓励你，帮助达到更好的效果，必要时可以寻求专业帮助，如戒烟门诊、心理咨询等，帮助克服困难。

替代疗法，转移注意力。刚开始戒烟是非常困难的，可以寻找一些替代疗法，例如，可以尝试用尼古丁贴片或嚼口香糖，能帮助缓解50%的戒断反应。限酒的过程中，可以采用健康饮品替代酒精饮品，缓解不适，同时又能满足口感的需求。也可以培养新的兴趣爱好和休闲活动，转移对酒精的注意力。

戒烟和限酒是预防心血管疾病的最有效措施之一，通过采取行动，可显著降低患冠心病、心肌梗死、心律失常等疾病的风险。戒烟限酒不仅是为了自己，也是为了家人和社会的健康。

供稿/来源：荆志敏

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