写作业时橡皮擦得本子破烂，上课坐不住总爱扭来扭去，跳绳总是踩绳…… 当孩子出现这些表现，很可能是感统失调在作祟。许多家长认为改善感统失调需要去专业机构花费高昂费用，其实不然。利用日常生活场景，掌握科学的训练方法，不花一分钱也能帮助孩子提升专注力，改善感统失调问题。

一、认识感统失调：专注力不足的 “隐形推手”

感觉统合是大脑将从身体各器官传来的感觉信息进行组织加工，从而使个体能顺利完成各项活动的能力。当孩子出现感统失调，就像身体的 “指挥系统” 出现紊乱，导致专注力不集中、动作协调性差、学习效率低下等问题。据研究，约 30% 的儿童存在不同程度的感统失调，而触觉、前庭觉、本体觉发展不足是主要原因。

触觉失调的孩子可能怕黑、怕陌生环境；前庭觉失调会影响孩子的平衡能力和空间感知，导致晕车、写字出格；本体觉失调则表现为肢体动作笨拙，系鞋带、扣纽扣困难。这些问题看似微小，却会在学习和生活中逐渐放大，影响孩子的自信心和学习积极性。

二、10 个家庭训练法：不花钱的感统改善方案

1. 毛巾卷压（触觉训练）

让孩子躺在大毛巾上，家长拉住毛巾的两端，轻轻将孩子卷起来，施加一定压力后保持 1 - 2 分钟，再慢慢展开。每天进行 2 - 3 次，可有效刺激孩子的触觉神经，帮助孩子适应外界触觉刺激，减少触觉敏感。

2. 翻跟头（前庭觉训练）

在地板上铺好瑜伽垫，让孩子双手撑地，头着地，慢慢将双腿抬起翻跟头。刚开始时，家长可在一旁辅助，保护孩子的安全。每天练习 5 - 10 个，能锻炼孩子的前庭平衡能力，增强空间感知。

3. 推墙游戏（本体觉训练）

让孩子面对墙壁站立，双手撑墙，与肩同宽，双脚打开与肩同宽，身体前倾，像推墙一样用力，保持 10 - 15 秒，重复 10 - 15 次。这个动作可以强化孩子手臂、肩膀的肌肉力量，提升本体觉。

4. 闭眼单脚站立（综合训练）

孩子闭上眼睛，单脚站立，左右脚交替进行，每次坚持 30 秒 - 1 分钟。该训练能同时锻炼前庭觉、本体觉和平衡能力，提高孩子的专注力和身体协调性。

5. 跳房子（综合训练）

用粉笔在地面画出跳房子的格子，孩子按照规则单脚或双脚跳跃。跳房子不仅能锻炼孩子的下肢力量和平衡感，还能通过记忆跳跃顺序，提升专注力和思维能力。

6. 串珠子（手眼协调训练）

准备一些不同颜色和形状的珠子和绳子，让孩子将珠子串起来。这个过程需要孩子集中注意力，手眼协调配合，既能锻炼手部精细动作，又能提升专注力。

7. 爬行游戏（综合训练）

模仿动物爬行是非常有效的感统训练方法。让孩子模仿小猫、小狗、螃蟹等动物爬行，在客厅或房间内设置简单的障碍路线，如跨过抱枕、钻过桌子。爬行能刺激孩子的全身感觉器官，促进大脑对感觉信息的整合。

8. 抛接球游戏（手眼协调训练）

家长和孩子面对面站立，相距 1 - 2 米，互相抛接软球。从简单的抛接开始，逐渐增加难度，如变换抛球的高度和速度。通过这个游戏，能有效提升孩子的手眼协调能力和反应速度。

9. 叠被子、整理玩具（生活技能训练）

鼓励孩子自己叠被子、整理玩具，在这个过程中，孩子需要运用双手进行精细动作，同时规划物品摆放的位置，既能培养生活自理能力，又能锻炼本体觉和专注力。

10. 讲故事复述（听觉训练）

家长给孩子讲一个简单的故事，讲完后让孩子复述故事内容。在听故事和复述的过程中，孩子需要集中注意力，锻炼听觉专注力和语言表达能力。

感统训练并非一朝一夕就能见效，需要家长的耐心和坚持。通过这 10 个不花钱的家庭训练方法，结合日常生活场景，每天抽出 30 分钟 - 1 小时与孩子一起训练，就能帮助孩子改善感统失调问题，让专注力翻倍提升。当孩子的感觉统合能力得到发展，他们将在学习和生活中更加自信、从容，绽放出属于自己的光彩。#创作挑战赛八期##顶端2025夏日创作季#