并发症筛查的做法。

测糖方式的单一性也反映出健康意识的薄弱。血糖监测不该是被动应对，而是主动预判。


理想情况是定期安排一天做四点或六点测量，观察全天波动趋势。但很多人只图方便，结果长期忽略了真正的高危时间点。

久坐不动是第四个常见问题，也是最被忽略的一个。很多糖尿病患者年纪偏大，退休后生活节奏慢，自认为饮食已经控制，“也不吃甜的了”，所以觉得没必要再花力气锻炼。

但实际上，身体的葡萄糖代谢有很大一部分依赖肌肉摄取。在没有活动的情况下，肌肉对胰岛素的敏感性下降，葡萄糖利用率下降，血糖反而更容易升高。
更严重的问题是久坐带来的肥胖。体重增长1公斤，胰岛素的效率可能就下降几个百分点。


很多糖尿病人不是饮食出了大错，而是活动量太低，导致胰岛素抵抗恶化。

一些患者血糖高不是因为吃得多，而是“消耗得太少”。长期久坐会降低基础代谢水平，让即便是正常饮食也成了过量。

还有一个被常常忽略的点是精神状态。很多患者一旦确诊糖尿病，开始陷入紧张、焦虑、压抑的情绪中。

这种状态会通过激素通路影响血糖水平。尤其是在情绪波动大、作息不规律、睡眠质量差的状态下，血糖波动更大，胰岛反应更差。


而很多人却在这种状态下更想控制饮食，反而吃得过少，造成低血糖反应频发，陷入恶性循环。

那336名患者的随访数据显示，真正控制得好的人，其实日常生活并不复杂。

他们不依赖某一种特殊饮食，也不迷信某个降糖秘方，而是在饮食结构上规律、在用药时间上规范、在测糖方式上全面、在活动上持续。

他们不是靠某一项行为“逆转”糖尿病，而是靠减少那些看起来不严重、但每天重复的错误行为，把整体代谢状态维持在稳定水平。