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年年夏天都要做这道菜,味道甘甜营养丰富,吃过就爱上了
食尚达人i
2025-06-03 09:55:11
 #夏日美食大比拼#
 在炎炎夏日,人们的味蕾总渴望一些清爽又美味的佳肴来驱散暑气。而酿苦瓜,这道承载着传统风味与家庭温情的菜肴,无疑成为了夏日餐桌上的常客。它不仅味道甘甜,营养丰富,更有着独特的魅力,让每一个品尝过的人都难以忘怀,吃过便深深爱上,还在等什么?赶紧点赞关注加收藏吧,这样就能第一时间看到我每天都在分享的美食菜谱了。

食材准备

要做出一道美味的酿苦瓜,食材的选择至关重要。我们需要准备以下食材:

苦瓜:挑选新鲜、色泽翠绿、表皮光滑且没有损伤的苦瓜。一般来说,中等大小的苦瓜两根即可,这样的苦瓜口感脆嫩,苦味适中。

猪肉:选用肥瘦相间的五花肉 300 克,五花肉的油脂能让馅料更加鲜嫩多汁,口感丰富。

香菇:干香菇 5 - 6 朵,干香菇经过泡发后,香气浓郁,能为馅料增添独特的风味。

糯米:糯米 100 克,提前浸泡 3 - 4 小时,让糯米充分吸收水分,这样在蒸煮过程中更容易熟透,口感软糯。

葱姜:葱两根,姜一小块,用于去腥增香。

调味料:盐、生抽、料酒、蚝油、胡椒粉、淀粉、食用油适量。

制作步骤

1. 处理苦瓜

将苦瓜洗净,切成 3 - 4 厘米长的段,然后用小勺挖去中间的瓜瓤和籽。为了减轻苦瓜的苦味,可以将切好的苦瓜段放入淡盐水中浸泡 15 - 20 分钟,之后捞出沥干水分备用。

2. 准备馅料

把五花肉洗净,剁成肉末。剁肉的过程中可以加入适量的葱姜末,既能去腥,又能让肉馅更香。

干香菇提前用温水泡发,泡发后挤干水分,切成小丁。

将浸泡好的糯米沥干水分,与肉末、香菇丁一起放入一个大碗中。

接着加入适量的盐、生抽、料酒、蚝油、胡椒粉,再加入一勺淀粉和少许食用油,顺着一个方向搅拌均匀,直到馅料上劲。搅拌的过程中可以多次少量地加入一些泡香菇的水,让馅料更加湿润,口感更好。

3. 酿苦瓜

取一个苦瓜段,将调好的馅料填入苦瓜中,用勺子轻轻压实,使馅料与苦瓜紧密结合。每个苦瓜段都要填满馅料,但不要填得太满,以免在蒸煮过程中馅料膨胀溢出。

4. 蒸煮酿苦瓜

将酿好的苦瓜整齐地摆放在蒸盘中,放入蒸锅中。大火将水烧开后,转中火蒸 30 - 40 分钟,具体时间根据苦瓜的大小和馅料的多少而定。可以用筷子轻轻插入苦瓜中心,如果很容易插入且没有生馅,说明酿苦瓜已经蒸熟。

5. 调制酱汁(可选)

在蒸酿苦瓜的过程中,我们可以调制一碗美味的酱汁。取一个小碗,加入适量的生抽、蚝油、淀粉和少许清水,搅拌均匀。锅中倒入少许食用油,油热后将调好的酱汁倒入锅中,小火煮至酱汁浓稠。

6. 装盘享用

将蒸好的酿苦瓜取出,淋上调制好的酱汁(如果喜欢清淡口味,也可以不淋酱汁),一道美味的酿苦瓜就大功告成了。酿苦瓜色泽翠绿,香气扑鼻,让人垂涎欲滴。

营养价值与食用建议

酿苦瓜不仅美味可口,还具有丰富的营养价值。苦瓜富含维生素 C、维生素 B1、维生素 B2 以及多种矿物质,具有清热降火、解毒明目的功效,非常适合在夏天食用。猪肉和香菇则为人体提供了优质的蛋白质和多种氨基酸,糯米则富含碳水化合物,能为身体提供能量。

食用酿苦瓜时,可以搭配一碗清淡的粥或者米饭,既能中和苦瓜的苦味,又能让营养更加均衡。这道菜老少皆宜,无论是作为家庭日常菜肴,还是招待亲朋好友,都是非常不错的选择。

年年夏天,我都会精心制作这道酿苦瓜。看着家人吃得津津有味,脸上洋溢着满足的笑容,我便知道,这道菜不仅仅是一道美食,更是传递爱与温暖的桥梁。希望大家也能尝试制作这道酿苦瓜,品尝它的美味,感受它所带来的独特魅力。
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