孩子的身高发育是家长极为关注的问题，而脾胃虚弱却常常成为阻碍孩子长高的 “隐形杀手”。中医认为，脾胃乃后天之本，气血生化之源，脾胃功能强健，才能将食物转化为营养物质，为生长发育提供充足的能量。反之，脾胃虚弱会导致营养吸收不良，即便摄入丰富的食物，孩子也难以茁壮成长。那么，对于脾胃虚弱的孩子来说，究竟该如何破解 “生长密码”，实现身高的追赶呢？让我们跟随营养师的脚步一探究竟。

脾胃在人体的消化吸收过程中起着关键作用。儿童的脾胃功能尚未发育完善，若喂养不当，如过度进食生冷食物、暴饮暴食、饮食不规律等，很容易损伤脾胃。脾胃虚弱的孩子，往往会出现食欲不振、腹胀、腹泻、大便溏稀等症状，食物无法被充分消化吸收，导致身体缺乏蛋白质、钙、维生素 D 等促进生长发育的重要营养素。

从现代医学角度来看，脾胃功能与肠道菌群的平衡密切相关。脾胃虚弱会影响肠道正常的蠕动和消化液分泌，导致肠道菌群失调，进一步降低营养物质的吸收效率。而生长发育需要充足的营养支持，长期营养摄入不足，必然会影响孩子的身高增长。研究表明，脾胃虚弱的孩子在身高、体重等生长指标上，往往低于同龄人平均水平。

营养师建议，脾胃虚弱的孩子应多食用具有健脾益胃功效的食物。山药是当之无愧的 “健脾明星”，其富含黏蛋白、淀粉酶等物质，既能滋补脾胃，又易于消化吸收，可将山药蒸熟后直接食用，或与小米一起熬制成山药小米粥，口感软糯，营养丰富。此外，芡实、莲子、红枣、薏米等食材也有不错的健脾效果。芡实莲子粥、红枣薏米糊都是适合孩子的食疗方，长期食用能有效改善脾胃功能。

在饮食上，要遵循 “少食多餐、清淡易消化” 的原则。避免给孩子食用辛辣、油腻、生冷的食物，如炸鸡、冰淇淋、辣条等，这些食物会加重脾胃负担。每餐不宜吃得过饱，七八分饱即可，可将一日三餐分为五到六餐，减轻脾胃的消化压力。同时，注意食物的搭配，保证营养均衡，多给孩子吃富含优质蛋白质的食物，如鸡蛋、牛奶、鱼肉、豆类等，以及新鲜的蔬菜水果，补充维生素和矿物质。

除了日常饮食，一些简单的食疗方也能起到调理脾胃的作用。例如，山楂麦芽饮，取山楂 10 克、麦芽 10 克，加水煎煮后饮用，有助于消食化积，增强脾胃功能；茯苓白术汤，将茯苓、白术各 10 克煎汤，可健脾祛湿，改善孩子脾胃虚弱的症状。这些食疗方口感较好，孩子容易接受，可根据孩子的具体情况适当食用。

生长激素在夜间睡眠时分泌最为旺盛，尤其是在晚上 10 点至凌晨 2 点。因此，保证孩子规律的作息时间，让他们每晚在 9 点半之前上床睡觉，进入深度睡眠状态，对身高增长至关重要。同时，要养成早睡早起的好习惯，避免熬夜和睡懒觉，让身体的生物钟保持正常运转，为脾胃的正常工作和生长发育创造良好的条件。

运动不仅能促进骨骼生长，还能增强脾胃功能。对于脾胃虚弱的孩子来说，适合选择一些温和的运动项目，如散步、慢跑、跳绳、太极拳等。每天保证 30 分钟至 1 小时的运动时间，可促进胃肠蠕动，增强消化功能，提高身体的免疫力。此外，家长可以和孩子一起进行亲子运动，如周末去公园散步、踢毽子等，在增进亲子关系的同时，助力孩子健康成长。

家长可以每天在孩子睡前或晨起时，为孩子进行腹部按摩。让孩子平躺在床上，家长将双手搓热，以肚脐为中心，顺时针方向轻轻按摩腹部，每次按摩 10 - 15 分钟。腹部按摩能促进胃肠蠕动，增强脾胃的运化功能，改善消化吸收，对脾胃虚弱的孩子有很好的调理作用。

艾灸是中医调理脾胃的常用方法之一。选取足三里、中脘、脾俞等穴位，每周进行 1 - 2 次艾灸。足三里是胃经的主要穴位，艾灸此穴位可调理脾胃、补中益气；中脘穴位于胃脘部，能和胃健脾、降逆利水；脾俞穴是脾的背俞穴，艾灸可起到健脾和胃的功效。在进行艾灸时，要注意温度适宜，避免烫伤孩子。

小儿推拿对改善脾胃虚弱也有显著效果。常用的推拿手法包括补脾经、揉板门、摩腹、捏脊等。补脾经能健脾胃、补气血；揉板门可消食化积、健脾和胃；摩腹能促进胃肠蠕动，增强消化功能；捏脊则可调节脏腑功能，增强机体免疫力。家长可以学习这些简单的推拿手法，每天为孩子进行推拿，帮助孩子调理脾胃，促进生长发育。

脾胃虚弱并非不可战胜，只要家长掌握科学的方法，从饮食调理、生活习惯和中医辅助等方面入手，为孩子打造良好的生长环境，就能激活孩子的 “生长密码”。在这个过程中，家长要有足够的耐心和信心，坚持正确的方法，相信孩子一定能够突破脾胃虚弱的限制，迎来身高的快速增长，健康快乐地成长。#顶瑞2025夏季创作##创作挑战赛第八期##2025新星计划1期#