——阿尔弗雷德·阿德勒（Alfred Adler）Alfred Adler，奥地利心理学家，是精神分析学派的重要代表之一。他以个体心理学（Individual Psychology）而闻名，强调了人的社会性和心理动机。冬天往往对心理健康产生不利影响。冬季漫长而昏暗，部分人会患上季节性情感障碍（简称 SAD，即秋冬两季因白昼缩短而容易发作的抑郁症）。纬度假说指出，从赤道分别向南北极行进，距离赤道越远，冬季就越长且越黑暗，季节性情感障碍的发病率会逐渐上升。这一假说的推导源于心理学家发现照明是治疗季节性情感障碍的有效方法。他们认为，如果光照能够治疗该疾病，那么黑暗必然会使情况恶化。有证据显示，高纬度地区居民患季节性情感障碍的比例更高。
心态是我们对世界运行方式以及不同事物对我们产生影响的核心假设。例如，心态既可能带来压力，也可能减轻压力 —— 研究表明，心态能够塑造我们应对挑战的方式。同样，对于冬天，我们可以持有不同的心态。冬天可以是具有限制性且糟糕的，也可以是充满机会且令人愉快的。我们常常将寒冷、阴暗、潮湿的客观情况与阴郁、无聊、压抑的主观感受混为一谈。然而，你也可以将冬天视为舒适、奇妙且有助于恢复元气的季节。首先，要学会欣赏冬天的本来面貌，避免对它抱有过高的期望，然后尝试关注冬天里那些令人愉悦的事情。比如，我们可能会抱怨冬天精神不振，但也可以转变思维，告诉自己冬天本就是 “蛰伏” 的好时节。你还可以重新定义天气。下雨天或许会给通勤带来不便，但你可能会发现这种天气特别适合进行室内活动和创作。有研究表明，黑暗环境能够激发人的创造力。你的关注点会直接影响你对下雨的感受。或许起初你会觉得这些做法微不足道甚至有些荒唐，但它们确实能够引领你领略冬日的不同景致。许多人害怕季节的转换。我们该如何克服这一点，让内心更加舒适呢？很多人难以接受这种突然的转变，但我们可以采取两件事。一是未雨绸缪地面对变化。直面冬天会让人感觉疲惫的事实，给自己放个假，减少任务量。二是营造仪式感，进行适当庆祝。你可以点上蜡烛，享受烛光晚餐，或者窝在家里度过舒适的电影之夜。总之，安排一些自己期待的事情，将黑暗转化为优势，就好像满心欢喜地迎接它的到来。我们可以通过不同的行为习惯和不同的事件开启生活的新篇章。仅仅是心态的些许转变就能展现出强大的力量，足以改变人们对冬天和黑暗的体验。只要行动起来就能获得实时反馈，这一点非常棒。冬天可以变得非常特别。问问自己，做些什么事情可以提升冬日心情。你可以尝试不同的美食，例如令人精神振奋的火锅，还可以去游泳、蒸桑拿或者在周五晚上看电影。冬天是从事室内活动的好时机：写作、烘焙或者去参观博物馆。总之，要让冬天变得特别需要付出一点努力，要以夏天去海滩的热忱来对待任何季节。在每种文化中，人们都会做一些事情来迎接冬天的到来，你必须静下心来寻找和体会。建议人们走出去，自由地生活。这很重要，人们要拥抱冬天、享受冬天。所以，行动起来，走出去，亲近大自然，呼吸新鲜空气，这些都是天然的抗抑郁药，是对抗 “冬季忧郁” 的一剂良方。 
