一、什么是专注力?

畅销书《专注》作者、哈佛大学心理学博士丹尼尔·戈尔曼认为：决定一个人成就的首要因素，不是智商也不是努力程度，而是专注力。

顾名思义，专注力就是意识主动聚焦于某件事的能力。这里的“专注”包含两层含义：

一次只专注一件事

专注的时间足够久

专注力可视为一种「选择性注意」和「阶段性锁定」，注意力越集中，神经回路锁定能力越强，它能强化我们的目标，同时过滤掉无用的信息。

二、专注力的重要性!

从心理学的角度讲，专注力，又称注意力，是指一个人专心于某一件事物或活动时的心理状态。

心理学家丹尼尔·戈尔曼在他的作品《专注》中，引用了一个研究结论：专注力比起智商对学生成绩的影响更大。

美国心理学家也曾做过一个长期追踪同一个智力水平的50个孩子，专注力强的那些孩子，长大后大多成为各个领域的优秀人才，而那些专注力不够的孩子，多年后则生活和工作部不如意，只能靠相信命运是上帝的安排来安慰自己。

曾经比尔·盖茨被问到成功的秘诀，他只给出了一个词：“Focus”(专注)。

注意力是智力的五个基本因素之一，是记忆力、 观察力、想象力、思维力的准备状态。

如果学习过程中在注意力上出现问题，那么就会影响知识的吸收，从而进一步影响孩子的学习质量。

三、专注力不集中的表现

你学习工作的时候有下边的情况嘛

做作业的时候坐不住，总东张西望;

上课的时候，容易走神，做事丢三落四，有始无终，半途而废

工作学习的时候精神力不能及中，非常容易受周围环境和人的影响，这时候非常容易眼观六路，耳听八方

所有的学习工作都是能拖就拖，一直到开学或者交计划的前一两天才开始完成学习和工作计划，但是不能保证质量

学习工作的时候会开着电视、Ipad 或者手机，一会儿自己的注意力就转移到电子产品上去了...

四、专注力不足的原因

环境因素

心理学研究表明，专注力的劲敌之一就是嘈杂的环境，经常处于嘈杂环境中的人，不仅无法集中注意力，而且还会出现焦躁、不安等情绪。

最烦人的嘈杂来自干扰!会严重影响我们的专注力。主要干扰源是他人干扰和手机干扰。

比如说学习中，家人一会儿端水，一会儿送水果....各种进进出...手机干扰简单，要专注时关机或学生时期不用手机!

2. 心理因素

分心是人的天性，我们会习惯性地关注周围环境。我们平时喜欢刷pyq, wb,新闻，生怕错过什么消息，并不是因为你没有定力，而是因为我们天生就喜欢吃瓜。

另外我们往往做自己喜欢的事情时，注意力非常集中。但是不喜欢的就会很难专注。

比如打一天游戏都不带累的，一学习就秒睡。

这就需要我们培养对学习的兴趣，还有就是明白为什么要学习!

3. 生理因素

五、如何提高专注力

创造一个专注高效的环境

从决定开始做事开始，主动屏蔽一切干扰，让自己别无选择，只能硬着头皮完成任务。

整理桌面

归置好要用的物品，塑造一种仪式感：「一切准备就绪，我要开始工作了」

桌面也最好整洁有序而不是杂乱无章，因为这会给我们种整齐有序大干一场的暗示!

将手机放在你看 不见的地方

从社交网络彻底离线，消息事后统一回复

信息断舍离

关掉一切不必要的通知，删除那些让你沉迷的APP，主动把诱惑排除在外

学会拒绝

和与任务无关的人和事说「不」

2. 心理暗示

在学习时，内心保持一个"戒备"状态，如果感觉到自己分了神不专心，就要有意识地把自己拉回专注的状态。这就需要我们清楚清楚地知道为什么学习，还有就是尽可能爱上学习!

3. 制定合理的目标

明确你现在要完成什么任务，学会将大的目标拆分成一个个小目标，这样才不会有畏难情绪，也不会造成拖延和注意力分散，做到更加专注。

切记目标要适合自己，人的天性是畏难，如若目标经常完不成，你的大脑会排斥这件事，从而让你想专注也专注不起来～

4. 聚焦于一个目标

为什么确立目标至关重要?

计划先行很重要，行动前问问自己：我接下来要做什么?想达到什么效果?预期花多久?适当

营造紧迫感，这能帮你有效分配和强化注意力。

为什么只能选择一个目标?

大多数人难以专注，主要在于目标太多，无法聚焦。事实上，在处理多线程工作时，我们的大脑只是来回忙碌，一味地做无用功，非但无法做到事半功倍，还会不断地带来干扰。

5. 养成良好作息习惯

为了身体健康，一定要合理地分配休息时间。

短时休息：专注学习一段时间，就要休息一会儿，以放松紧绷的神经!这时候可以拉伸一下，出去走走，或者冥想，不过最好不要碰手机!我的习惯说远眺或者看看绿植啥的!或者索性靠墙站!

中度休息：比如说午休就是属于中度休息的一种!

适量午休很重要，可有效缓解疲累，恢复精神状态。时间半小时左右最佳。一般午睡时间不能超过40分钟，超出40分钟，人就会进入深度睡眠状态，大脑中枢更难抑制，身体会更加疲惫。吃完午饭很多人会状态不好，昏昏欲睡，适当的休息能让下午的学习时间更好地进行专注。

睡眠保证：前一天晚上要有至少七个小时的睡眠保证。没有充足的睡眠，第二天难免会昏昏欲睡，做什么事都打不起精神!切记不要熬夜