当我们想到一段关系的“破裂”时，想到的通常是某种暂时的分离。

这样的休息可以用于多种目的。对于一些夫妻来说，如果关系已经达到沸点，这可能是获得一些喘息空间的一种方式。

分开的时间可以帮助人们冷静下来，并以冷静的头脑回到这种情况。

在其他情况下，这些休息时间旨在帮助人们理清他们对这段关系的感受以及他们希望如何向前发展。

很多人认为休息意味着这段关系正在走向真正的分手，但情况并非总是如此。关键是当你再次按下播放键时接下来会发生什么。

分手后你如何重新建立联系并继续这段关系？

这可能看起来令人生畏，但通过正确的方法，它可以成为加强你们联系的经历。

一段关系可以从破裂中恢复过来吗？

在感情破裂后重新建立联系并不罕见。研究发现，大约一半的年轻人报告说分手后和解。

在许多情况下，这可能是更多地了解自己的一种方式，这样你就可以以更强的自我意识和更强的承诺感回到这段关系中。

然而，对于一些人来说，分手和复合可能会成为一种可能对未来关系产生负面影响的模式。

1.重新连接的提示

如果你认为重新建立联系是可能的，那么在开始重新建立这种联系之前，需要采取一些重要的步骤。

建议问自己以下一些问题，以评估你的准备情况并为重新建立联系做准备：

“这段关系对今天的我有什么影响？”

“我五年后想成为什么样的人？”

“我处理争议和怨恨的理想方式是什么？”

“我的伴侣对这段关系最大的担忧是什么？”

“我对待在一起和分开有什么恐惧？”

“对我们来说，处理这种关系会是什么样子？”

2.花时间反思和治愈

当你们分开时，在决定在关系破裂后尝试重新联系之前，利用这段时间反思这段关系并努力治愈是至关重要的。

反思自己在关系问题中的角色、他们的反应模式以及他们可能持有的任何怨恨。

想想你的感受、你的意图，以及你是否真的准备好重新投入这段关系。

首先了解导致分手的原因很重要，因为正是这种自我意识将使你能够向前迈进并与伴侣重建更有意义的联系。

当我们处于导致关系破裂的积极冲突中时，很容易将注意力集中在对方身上：他们做了什么我们不喜欢的事或没做什么我们想做的事。

我们在人际关系中的许多反应都是基于早期的依恋关系，我们从父母、照顾者和过去的浪漫伴侣那里学到的模式。

专注于解决这些个人问题，可以帮助我们回到这段关系中，治愈过去的创伤，并让这段关系中更加美好。

3.承认过去

在关系破裂后重新点燃联系需要承认过去的错误。情感创伤会增加这些相同的问题在未来再次出现的可能性。

重要的是要记住，忽视以前的问题不会让它们消失，承认它们也并不意味着你宽恕它们。

关键是要认识到发生了什么，练习宽恕，并在重新建立联系后重申你们要共同努力的承诺。

4.检查你的自我

我们的自我可能会对我们的关系产生重大的、有时是破坏性的影响。

自我本身没有好坏之分，是在童年时期根据我们对自己和世界的了解而形成的声音。自我的工作是保护我们免受关于自己的有害真相。

然而，如果我们持有不准确或不真实的信念，如果根据我们早期的经历认为我们不值得爱，那么我们伴侣的任何批评都可能被解释为我们已经相信是真的“证据”。

5.避免投影

当你在关系破裂后重新建立联系时，建议检查投影，这是一种经典的防御机制，当人们经历关系不和谐时，它通常会发挥作用。

当一个人有一种让他们感到羞耻的冲动、信念或品质时，就会发生投影，他们会将其投影到另一个人身上，”心理学家解释说。

“这种信念可以成为一个镜头，通过它，我们错误地将关系中的轻视解释为更严厉的事情的证据。”

学会缓和这种倾向并发展更健康的应对机制，可以防止投影在重新建立联系时破坏你们的关系。

6.尽量不要防御

防御是另一种导致分手并使重新建立联系更具挑战性的防御机制。

心理学家Zavislak说，“当一对夫妇发现自己分手或分手时，他们可能已经沉浸在责备和防御中。”

休息是一个很好的机会，可以克服这种趋势并重建关系，而不会犯同样的错误。

写日记、与值得信赖的朋友进行角色扮演对话以及与治疗师交谈都是解决此类问题的好方法。

7.谈谈它

关系破裂后重新建立联系可能是一个复杂的过程，因此开诚布公的沟通至关重要。

你应该讨论你最初为什么休息，重新聚在一起意味着什么，以及你希望如何前进。

每个人都为一段关系带来了自己独特的经历、意图和期望。

当你公开谈论这些因素时，你可以以一种建立更好信任的方式重新建立联系，这最终可以使你们的关系在你前进的过程中走上更积极的道路。

一旦每个人都有时间反思和获得洞察力，重新建立联系的下一步就是通过发起对话开始回到彼此身边。

8.保持沟通

在一段关系破裂后重新建立联系，也需要进行艰难的对话。要做到这一点，让你们都感到安全地分享你的感受和恐惧是至关重要的。

当你重新建立联系时，以下问题有助于建立理解和同理心：

“我不确定我是否完全理解你的出发点，你能多说几句吗？”

“这对我来说很难听，但我很高兴你告诉我。”

“对你来说，休息期间最困难的部分是什么？”

“你对重新建立联系最大的恐惧/担忧是什么？”

当你们进行这样的对话时，积极倾听并验证彼此的感受。通过耐心和使用同理心倾听，你将更清楚地从彼此的角度看待事物。

但请记住，这不是一次性的讨论。沟通是健康关系的基石之一，因此请继续进行这些对话，以帮助每个人感到被倾听和理解。

9.尊重界限

当你在关系破裂后开始重新建立联系的过程时，请记住不要急于求成。

在此过程中，尊重彼此的界限至关重要。从你的需求的角度来界定你的界限，而不是关注对方应该做什么或不应该做什么。

无论你的过去如何，在重新建立联系时，保持开放的心态可以帮助你以全新的眼光看待这段关系。

当你们重新发现彼此时，你们将能够更好地注意到以前可能错过的细微差别和层次。

分手后重新建立联系并不总是一帆风顺或容易的。但是，你可以从正确的角度重新开始，并建立更健康、更快乐的关系。

-The End -

作者-Tommy 

第一心理主笔团 | 一群喜欢仰望星空的年轻人

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