#2025为河南发声#在儿科门诊中，常常会遇到忧心忡忡的家长，他们焦急地诉说着孩子频繁生病的困扰：“医生，我家孩子三天两头感冒，一上幼儿园就被传染，这可怎么办？” 每当此时，作为儿科医生，我总会特别关注孩子的生活习惯，尤其是运动情况。在众多提升孩子免疫力的方法中，有一个简单却常常被忽视的 “法宝”—— 每天 1 小时的运动。研究表明，坚持这个习惯，孩子的免疫力能够提升 80% ，这绝非夸大其词。
免疫系统如同人体的 “国防部队”，守护着身体免受病菌的侵
袭。对于童来说，免疫系统正处于发育完善的关键时期。适当的运动就像是给免疫系统注入了一股强大的动力。当孩子运动时，身体各部位都活跃起来。心脏跳动加速，血液循环随之加快，如同一条条高速公路上的车辆川流不息，能够更快速地将氧气和营养物质输送到身体的各个器官和组织，保证它们正常运转。同时，加速的血液循环还有助于身体排出代谢废物，维持内环境的稳定，为免疫系统的正常工作提供良好的基础。
心肺功能在运动中也得到了充分锻炼。像跑步、游泳这类有氧运动，孩子呼吸加深加快，肺部通气量增加，气体交换效率显著提高。心脏为了满足身体对氧气的需求，更加努力地工作，心肌也因此变得更加强壮，泵血功能增强。强大的心肺功能意味着孩子在面对外界病菌时，有更好的身体储备来应对，就像一座坚固的堡垒，能抵御更多的 “外敌入侵”。
运动还能调节孩子体内的内分泌。生长激素的分泌在运动的促进下更加旺盛，有助于孩子茁壮成长。同时，甲状腺激素等内分泌激素的平衡也得到了调节，使身体新陈代谢保持在良好水平。内分泌系统的稳定对免疫系统至关重要，它维持着免疫细胞的活性和数量，确保免疫系统时刻保持 “战斗状态”。
胃肠蠕动在运动中也会加快，消化功能得到增强。孩子运动后，食欲往往大增，能够摄入更多营养物质。良好的消化吸收为免疫系统提供了充足的能量和营养支持，保证免疫细胞的正常生成和功能发挥。而且，运动有助于改善肠道菌群的平衡，有益菌的增加进一步增强了肠道的免疫力，而肠道作为人体最大的免疫器官，其健康对于整体免疫力的提升意义重大。
睡眠质量也会因运动得到改善。适当运动让孩子在晚上更容易进入梦乡，并且睡眠更深更沉。在睡眠过程中，身体进行自我修复和调整，免疫系统也趁机得到强化。充足的高质量睡眠让免疫细胞得到充分休息和恢复，提高了它们的 “战斗力”，能够更好地抵御外界病菌的入侵。
那么，适合孩子的运动有哪些呢？对于低龄儿童来说，每天在户外跑跑跳跳就是很好的运动方式。在公园、小区的空地上，他们可以尽情追逐嬉戏，感受阳光和微风。稍微大一些的孩子，可以选择跳绳，双脚有节奏地跳动，不仅锻炼了身体协调性，还能促进骨骼发育。游泳也是一项极佳的运动，在水中，孩子的身体得到全方位锻炼，心肺功能、肌肉力量都能得到有效提升，而且水的浮力减轻了关节的负担，对孩子的关节发育十分有利。骑自行车同样深受孩子们喜爱，在骑行过程中，他们锻炼了腿部肌肉，平衡能力也越来越好。
但在鼓励孩子运动的同时，安全和适度至关重要。运动前一定要做好热身，像活动手腕脚腕、拉伸腿部肌肉等，为即将开始的运动做好准备，避免受伤。运动强度要根据孩子的年龄和身体状况合理调整，切不可操之过急。如果孩子在运动中感到不适或疼痛，应立即停止。运动后，要让孩子及时补充水分，避免脱水，同时做好保暖，防止汗后着凉。
孩子的健康成长是家长们最关心的事情。每天 1 小时的运动，看似简单，却蕴含着巨大的能量。它不仅能提升孩子的免疫力，还能促进孩子身体和心理的全面发展。让我们行动起来，鼓励孩子走出家门，投入到运动的快乐中，为他们的健康成长筑牢坚实的基础。让每一个孩子都能拥有健康的体魄，充满活力地迎接未来的每一天。#2025新星计划1期#
