泌尿系统是人体重要的排泄系统，包括肾脏、输尿管、膀胱和尿道等器官。这些器官协同工作，负责生成、储存和排出尿液，同时维持体内电解质平衡和酸碱平衡。泌尿系统疾病种类繁多，包括感染、结石、肿瘤等，严重影响人们的生活质量。因此，了解泌尿系统常见疾病的预防措施和自我检测方法，对于维护泌尿健康具有重要意义。

　　一、泌尿系统疾病的预防

　　1.健康饮食

　　保持均衡的饮食习惯，减少高盐、高糖和高脂肪食物的摄入，增加蔬菜和水果的摄入量，有助于预防泌尿系统结石和感染。此外，适量饮水，每天保持2000ml左右的水分摄入，有助于稀释尿液，减少结石形成的风险。

　　2.适量运动

　　适量的运动可以促进血液循环，增强机体免疫力，减少泌尿系统感染的机会。特别是对于久坐的上班族，定时起身活动，可以促进尿液流动，减少细菌在泌尿道的滞留。

　　3.定期体检

　　定期进行泌尿系统检查，尤其是对于有泌尿系统疾病家族史的人群，应提高警惕，定期进行尿液分析、B超等检查，以便早期发现疾病，及时治疗。

　　4.保持个人卫生

　　保持外阴清洁，避免细菌感染。性生活后应及时排尿，可以冲洗尿道，减少细菌上行感染的机会。

　　5.避免憋尿

　　长时间憋尿会导致膀胱压力增大，尿液反流，增加泌尿系统感染的风险。因此，应养成定时排尿的习惯，避免长时间憋尿。

　　二、泌尿系统疾病的自我检测

　　1.尿液颜色和气味

　　正常尿液颜色为淡黄色，透明或略浑浊。如果尿液颜色加深，如呈现深黄色、红色或茶色，可能是泌尿系统出血的信号。尿液有异味，如臭味或氨味，可能是泌尿系统感染的迹象。

　　2.排尿频率和量

　　正常成人每天排尿次数为4-6次，夜间不超过2次。如果排尿次数明显增多，尤其是夜间，可能是泌尿系统感染或前列腺问题。排尿量减少，可能是脱水或泌尿系统梗阻的信号。

　　3.排尿疼痛和困难

　　排尿时出现疼痛、灼热感或困难，可能是泌尿系统感染的迹象。男性出现排尿困难，可能是前列腺问题，如前列腺炎或前列腺增生。

　　4.尿急和尿失禁

　　尿急是指突然有强烈的排尿冲动，难以控制。尿失禁是指无法控制尿液的排出。这些症状可能是泌尿系统感染、结石或神经性问题的信号。

　　5.腰痛和腹痛

　　腰痛和腹痛可能是泌尿系统结石或感染的信号。特别是腰痛伴随发热，可能是肾盂肾炎的表现。

　　6.血尿

　　血尿是指尿液中含有血液，可能是泌尿系统结石、感染、肿瘤或肾病的信号。血尿的颜色可以从粉红色到鲜红色不等，应引起高度重视。

　　三、总结

　　泌尿系统疾病的预防和自我检测对于维护泌尿健康至关重要。通过健康饮食、适量运动、定期体检、保持个人卫生和避免憋尿等措施，可以有效预防泌尿系统疾病。同时，通过观察尿液颜色和气味、排尿频率和量、排尿疼痛和困难、尿急和尿失禁、腰痛和腹痛以及血尿等症状，可以及时发现泌尿系统疾病，早期治疗，避免病情恶化。维护泌尿健康，需要我们从日常生活的点滴做起，关注身体的每一个信号，积极预防和及时干预。（商丘市中心医院 泌尿外科 彭展）