大河报·豫视频记者 邢阿兴 通讯员 李卓凡

　　为了帮助老师们更好地做好心理调适，缓解心理压力，树立阳光心态，提升职业幸福感，10月17日，郑州市管城回族区港湾路小学邀请郑州市心理研究会副会长、心能量教育集团签约讲师、国家二级心理咨询师、国家心理咨询师培训讲师、国家心理咨询师职业资格鉴定教材真题解析集主编邱官钦，为该校教师带来“科学调适压力 塑造阳光心态”为主题的心理健康讲座。

　　活动中，邱官钦老师从评估内在压力、科学压力解读、有效调试压力、压力源头应对四个方面开展讲座。

　　讲座伊始，邱老师借助几幅心理压力测试图引导老师们初步认识自身压力程度。其次，通过填写压力强度测评量表，帮助老师们对自己近期的内在压力进行分类评估。接着，为了促使老师们正视压力，邱老师让大家思考：压力都是不好的吗？通过一张压力曲线图，邱老师让大家懂得了压力太高、太低都不好，中等程度的压力是积极压力，能帮助人们把重要事情做好，不能因为感到压力就全盘否定。随后，邱老师从生活中的放松以及心理学的放松两个角度，为老师们介绍了缓解压力的方法。邱老师强调，教师群体容易对自我提出较高的道德要求，常常会对放松感到内疚。然而，娱乐和消遣也有积极的功能，能帮助人们休息、积蓄和恢复能量；轻松和愉快的体验，也是生活体验的重要部分，老师们要学会劳逸结合。邱老师肯定了老师们在生活中通过听歌、锻炼、做家务、看电影等方式调节压力，并现场带领大家使用呼吸放松、肌肉放松、想象放松和正念放松的方法，尝试深度放松。最后，邱老师从分析学生和家长心理特点、学生沟通技巧以及家长沟通技巧三个方面，向老师们分享了与学生及家长进行有效沟通的策略。

　　讲座现场气氛轻松愉快，大家纷纷表示这次讲座既有专业知识又有互动体验，为缓解心理压力起到了良好的助力，并且感受到了邱老师在心理教育上独具一格的魅力，让人受益匪浅。

　　港湾路小学一向重视教师们的心理健康。此次讲座使老师们充分认识到正视压力、调节压力的重要性与必要性，为教师们提供了科学、有效地进行自我放松的方法，提供了及时有效的心理健康指导，帮助教师以更积极、健康的心态投入到工作与生活中。