#创作挑战赛第八期#最近刷评论区，好多姐妹问：“每天早上起床手攥不紧拳头，头发一摸一把油，脸上痘痘反复长，到底咋回事？”我跟你们说，这大概率是“湿气重”在捣乱。

我自己前两年也这样。夏天不敢吹空调，稍微热点就冒汗，头发刚洗就油，舌苔厚得能刮下一层，去体检医生就说“湿气重，脾胃运化差”。后来我妈翻出老家老中医给的方子，让我每天喝汤调理，坚持俩月，现在舌苔变薄了，头发能撑两天不洗，连之前总犯的便秘都好了。

今天就把这4道“祛湿王”汤分享给你们，全是厨房能买到的食材，做法简单到“手残党”都能上手，关键喝着不寒凉，脾胃越喝越舒服。

第一道：山药茯苓排骨汤——给脾胃“松绑”

我家每周必喝这道汤。山药和茯苓都是“祛湿黄金搭档”，山药健脾，茯苓利水，搭配排骨补蛋白质，喝起来不腻。

材料：排骨300克、山药1根（选铁棍山药，祛湿效果更好）、茯苓15克（药店10块钱能买一堆）、生姜2片、枸杞5克（最后放）。做法：

我同事小琳湿气重到水肿，喝了1周这道汤，她说“早上称体重轻了2斤，腿没那么胀了”。

第二道：赤小豆薏米冬瓜汤——专祛“下焦湿”

很多姐妹湿气重还体现在“下半身”：腿沉、脚臭、白带黏腻。这道汤重点祛下焦湿气，尤其适合夏天喝。

材料：赤小豆50克（别买成红豆，赤小豆祛湿更强）、生薏米50克（生薏米偏寒，炒一下更温和）、冬瓜200克（带皮，皮里祛湿成分更多）、排骨100克（可选，不放更清淡）。做法：

我表姐生完孩子后下肢总肿，喝了半个月这道汤，她说“现在爬楼梯不喘气了，袜子勒痕都没那么深了”。

第三道：陈皮小米粥——脾胃虚寒的“救星”

有些姐妹喝祛湿汤总觉得“胃里发凉”，可能是脾胃太虚了。这道陈皮小米粥温补不刺激，早上喝一碗，胃里暖乎乎的，一天都舒服。

材料：小米80克、陈皮5克（选3年以上老陈皮，效果更好）、红枣3颗（去核，更温和）、生姜1片（可选，胃寒的加）。做法：

我妈胃寒总拉稀，每天早上喝这碗粥，现在上厕所都痛快了，她说“肚子暖了，整个人都精神”。

第四道：白扁豆鲫鱼汤——祛湿不伤阴

夏天很多人怕祛湿汤太燥，这道白扁豆鲫鱼汤就很好，白扁豆健脾化湿，鲫鱼补蛋白，汤清味鲜，喝多了也不上火。

材料：鲫鱼1条（约300克，刺少的更好）、白扁豆30克（提前泡1小时）、生姜3片、葱1根（打结）。做法：

我邻居张阿姨湿气重到失眠，喝了10天这道汤，她说“现在躺床上10分钟就能睡着，嘴里也不发黏了”。

三、喝祛湿汤的3个小提醒（划重点！）

前几天我闺蜜还说：“你这汤看着简单，真的有用吗？”我让她试试，昨天她发消息：“姐，我今早照镜子，舌苔没那么厚了，连嘴角的疱疹都消了！”

其实哪有什么“神奇汤”，不过是把脾胃养好了，身体自己就能把湿气排出去。从今天开始，给厨房添点山药、赤小豆，每天花半小时炖锅汤，坚持1个月，你会回来谢我。