#2025新星计划1期#
文：张彩凤 图：来自网络
推荐几个简单易行的养生小动作，适合日常随时随地练习，帮助调节气血、缓解疲劳、增强体质。
9. 手指抓握（灵活关节，护心脑）
动作：双手交替快速握拳、张开，或用力攥紧后突然放松，重复20次。
作用：促进手部血液循环，调节心肺功能，预防关节僵硬。
提示：可配合甩手动作，放松手臂。
10. 腹式呼吸（调养气血，静心安神）
动作：吸气时鼓起小腹，呼气时收紧小腹，缓慢深长呼吸5-10分钟。
作用：增强膈肌运动，改善心肺功能，缓解焦虑。
提示：睡前练习助眠，专注呼吸节奏。
注意事项：
①动作宜轻柔缓慢，以身体微微发热为宜，避免过度劳累。
②根据自身状况调整次数和强度，循序渐进。
③空腹或饭后不宜立即练习，建议饭后1小时进行。
④若有任何不适或疾病，需咨询医生后再尝试。
坚持每天抽几分钟练习，长期积累可收获显著养生效果！
结语：
养生小动作，简单易操作，
长期坚持做，定有大收获！