在养育孩子的过程中，许多家长常常为孩子的学习成绩和身高发育问题感到焦虑。当孩子成绩不理想、身高明显低于同龄人时，不少家长第一反应是归咎于基因。然而，医生指出，很多时候问题的关键并非基因，而是孩子日常生活中潜藏的 “睡眠坏习惯”。这些看似不起眼的睡眠问题，正悄然影响着孩子的成长与学习，成为阻碍他们健康发展的 “隐形杀手”。

熬夜，是最常见也危害极大的睡眠坏习惯。在电子设备普及的今天，不少孩子沉迷于手机游戏、短视频，或是因堆积如山的作业、辅导班而被迫熬夜。长期熬夜会严重打乱孩子的生物钟，导致睡眠不足。而睡眠不足对孩子的大脑发育和认知功能有着直接且负面的影响。大脑在睡眠过程中会进行信息整理和记忆巩固，当孩子睡眠不足时，大脑无法有效完成这些工作，进而出现记忆力下降、注意力难以集中的情况。在课堂上，孩子可能无法专心听讲，对新知识的吸收效率大打折扣；写作业时，也容易因注意力分散而频繁出错，学习效率低下，成绩自然难以提升。有研究表明，长期睡眠不足的孩子，其学习成绩普遍低于睡眠充足的孩子，且这种差距会随着年龄增长愈发明显。

睡眠不足不仅影响孩子的学习，还对身高发育有着显著的抑制作用。生长激素是促进孩子骨骼生长和身体发育的关键激素，而它的分泌有着特定的规律。生长激素在夜间睡眠时分泌旺盛，尤其是在深度睡眠阶段。一般来说，晚上 10 点到凌晨 2 点是生长激素分泌的高峰期。如果孩子长期熬夜，错过这一黄金时段，生长激素的分泌量就会大幅减少，直接影响骨骼的生长和身体的发育，导致身高增长缓慢。即使父母身高基因良好，孩子也可能因为睡眠习惯不良而无法充分发挥自身的生长潜力。此外，睡眠不足还会影响孩子的免疫系统功能，使孩子更容易生病，进一步影响身体的正常发育和学习状态。

除了熬夜，不规律的睡眠作息也是需要警惕的睡眠坏习惯。有些孩子周末和节假日作息时间与平时差异巨大，比如平时早上 7 点起床，周末却睡到中午 11 点才起；晚上睡觉时间也忽早忽晚。这种不规律的睡眠作息会扰乱孩子体内的生物钟，导致身体无法建立稳定的睡眠 - 觉醒周期。即使孩子保证了每天的睡眠时长，但由于生物钟紊乱，睡眠质量也会受到影响，无法进入足够时长的深度睡眠，同样难以达到良好的休息和恢复效果，对大脑和身体发育的促进作用也会大打折扣。

那么，家长该如何帮助孩子改掉这些睡眠坏习惯呢？首先，要为孩子营造良好的睡眠环境。保持卧室安静、黑暗且温度适宜，避免在孩子卧室放置过多电子设备，减少外界干扰。其次，建立规律的睡眠作息时间表至关重要。每天让孩子在固定的时间上床睡觉和起床，即使是周末和节假日也尽量保持作息一致，帮助孩子的生物钟形成稳定的节奏。比如，小学生可以晚上 8 点半 - 9 点上床睡觉，早上 6 点半 - 7 点起床；中学生晚上 9 点半 - 10 点入睡，早上 7 点左右起床。此外，家长还可以在睡前为孩子安排一些放松的活动，如阅读绘本、听轻柔的音乐、泡个热水澡等，帮助孩子舒缓身心，更快进入睡眠状态。同时，严格控制孩子使用电子设备的时间，尤其是在睡前 1 小时，避免蓝光刺激大脑，影响入睡。

孩子成绩差、长不高，背后的原因往往并非基因那么简单。睡眠坏习惯对孩子的学习和成长有着不容忽视的影响。家长们应充分认识到睡眠的重要性，帮助孩子及时改掉不良睡眠习惯，保证充足且高质量的睡眠。只有这样，才能为孩子的大脑发育、身体成长和学习进步提供坚实的保障，让孩子健康快乐地成长。#创作挑战赛八期##顶端2025夏日创作季#