今天是世界睡眠日，不聊别的，聊一聊如何通过改善家庭环境和工作环境来帮助睡眠。

一、家庭环境调整

1. 卧室布置

  卧室尽量保持整洁；墙面和窗帘选择柔和的颜色，减少视觉刺激；使用舒适的床垫和枕头，确保睡眠姿势自然、放松；卧室就是睡觉的地方，刷视频、看电影、看书之类的行为尽量不要放在卧室。

2. 调整光线：使用柔和的暖色调照明，避免刺眼的强光。晚上避免使用电子设备，以减少蓝光对睡眠质量的影响。

3. 控制噪音：保持卧室安静，避免噪音干扰。如有需要，可以使用耳塞或白噪音机器来减少噪音。

4. 调整温度：保持卧室适宜的温度，避免过热或过冷影响睡眠。

二、工作环境调整

1. 优化工作空间：保持工作区域整洁、舒适，提高工作效率。合理安排工作区域的光线，避免眼睛疲劳。

2. 合理安排工作时间：尽量避免连续工作时间过长，合理安排休息和活动时间。可以每隔一段时间起身走动、伸展身体，缓解工作压力。

3. 减轻工作压力：尽量当天在单位造成工作，当天完不成的尽量以书面形式规划好今后的阶段任务，进度及规划了然于心，以备领导质询，与同事、领导保持良好沟通，共同解决问题。

三、生活习惯调整

1. 规律作息：保持规律的作息时间，尽量在每天相同的时间入睡和起床。避免熬夜、赖床等不良习惯。

2. 睡前放松：睡前进行放松活动，如深呼吸、冥想、瑜伽等，有助于缓解紧张情绪，促进睡眠。

3. 饮食调整：避免晚上摄入过多咖啡因、糖分等刺激性物质。中医认为“胃不和则卧不安”，睡前空腹，可有效避免胃肠道负担影响睡眠。

  以上措施都是和门诊上长期失眠的患者朋友交流所得，大家可以尝试一下，若有困惑，可进一步与我交流。 也可点击阅读我之前的关于睡眠的文章（https://static.dingxinwen.com/dd-sharepage/detail/index.html?id=435187B543B84A75BF659331939555#/?categoryId=400）