健康大河南讯：(文│陈新宇 驻马店市中心医院肿瘤二科主治医师)消化道恶性肿瘤如同贪婪的蛀虫，悄无声息地侵蚀着我们的健康根基。胃癌、食管癌、结直肠癌……这些名字背后，是无数家庭的泪水与无奈。面对这些挑战，我们并非束手无策，通过科学的预防策略，我们可以筑起一道坚实的防线，守护自己与家人的消化道健康。

　　一、认识消化道恶性肿瘤

　　消化道恶性肿瘤是指发生在食管、胃、小肠、大肠等消化器官上的恶性肿瘤。它们以其高发病率、高致死率以及早期症状不明显等特点，成为威胁人类健康的重要杀手。这些肿瘤的发生往往与多种因素密切相关，包括遗传、环境、生活习惯等。

　　尽管消化道恶性肿瘤早期症状不明显，但早期发现对于提高治疗效果和生存率至关重要。因此，定期进行消化道健康检查，特别是对于有家族史或高危因素的人群，更是不可或缺。

　　二、餐桌上的“健康密码”

　　均衡膳食 营养全面

　　预防消化道恶性肿瘤的第一步，是从餐桌开始。我们应该保持均衡的膳食结构，摄入多样化的食物，确保身体获得全面的营养。多吃富含膳食纤维的蔬菜、水果和全谷物，这些食物有助于促进肠道蠕动，减少有害物质在肠道内的停留时间。

　　远离致癌物质

　　腌制、烟熏、油炸等加工食品中往往含有较高的致癌物质，如亚硝酸盐、苯并芘等。长期大量摄入这些食物会增加消化道恶性肿瘤的风险。因此，我们应尽量减少这些食物的摄入，选择新鲜、健康的食材烹饪美食。

　　清淡饮食

　　高盐、高脂的饮食习惯不仅会增加心血管疾病的风险，还可能对消化道造成损害。过多的盐分和油脂会刺激胃黏膜和肠黏膜，导致炎症和溃疡等病变，进而增加癌变的风险。因此，我们应保持清淡饮食，控制盐和油的摄入量。

　　三、细节决定健康

　　吸烟和过量饮酒是消化道恶性肿瘤的重要危险因素。烟草中的尼古丁等有害物质会损伤消化道黏膜，增加癌变的风险;而过量饮酒则会导致酒精性肝病和肝硬化等病变，进而可能发展为肝癌。因此，戒烟限酒是预防消化道恶性肿瘤的重要措施之一。

　　规律的作息习惯有助于维持身体的生物钟平衡和内分泌稳定。长期熬夜会打乱身体的生物钟节律，导致免疫力下降和内分泌失调等问题，从而增加消化道恶性肿瘤的风险。因此，我们应保持规律的作息习惯，保证充足的睡眠时间。

适度的运动可以促进身体的新陈代谢和血液循环，增强身体的免疫力和抵抗力。运动还有助于缓解压力和焦虑等负面情绪，对预防消化道恶性肿瘤具有积极作用。我们可以选择适合自己的运动方式，如散步、慢跑、游泳等，并坚持长期进行。

定期进行消化道健康检查是发现早期病变的重要手段。例如，对于40岁以上的人群或有家族史的人群，建议每年进行一次胃镜或肠镜检查。

　　总之，在与疾病的较量中，预防永远胜于治疗。增强自我保健意识，积极学习相关健康知识，是守护“生命通道”不可或缺的一环，希望大家多多关注自己和家人的健康，规律生活，定期体检。