立冬是二十四节气中的第十九个节气，也是冬季的第一个节气，意味着风雨、干湿、光照、气温等处于转折点上，开始从秋季向冬季气候过渡。立冬时节我们该如何养生？让我们听听南阳市政协常委、第三届南阳市名中医专家、优秀仲景囯医传人、世家名中医、南阳曙光中西医结合医院院长齐作战立冬节气的养生建议。

我们应该如何“防寒”

齐作战：立冬过后天气慢慢转冷，防寒保暖十分重要。除了添衣服，还要防“五寒”，即给身体的鼻、颈、肺、腰、脚防寒。每天早晨或外出用双手指尖揉搓鼻翼，有助于增强鼻黏膜免疫力；冬季外出尽量穿立领衣服为脖颈做好保暖，从而避免头颈部血管受寒而收缩，预防高血压病、心血管病；把两手搓热后紧按双腰眼处，稍停片刻，然后用力向下搓到尾椎骨，每次做50～100遍，每天早晚各做一次，利于气血通畅；宣肺散寒也很重要，食用辛温解表食材、喝热粥都有利于防肺寒；泡脚可以改善双脚冰冷的症状，通过促进血液循环和放松肌肉，有助于提高足部温度。

立冬后应如何养肾养阳

齐作战：立冬当养阳，在《素问·四季调神大论篇》就记载了冬季养生：“水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光。”说明人要顺应一年四季的变化，要养精蓄锐，使阳气内藏。具体的方法是“早睡晚起”：人们要适当早睡，同时，早晨也不易起得太早，最好等太阳升起，阳气生发时再起床，以保证充足的睡眠，有利于阳气潜藏，阴精蓄积；寒与肾相应，最易伤害肾的阳气，容易发生腰膝冷痛、夜尿频多等不适症状，可选取艾灸、按摩、滋补药膳等来温补肾阳。

立冬后如何进行膳食进补

齐作战：“寒来暑往，秋收冬藏”。万物在冬季闭藏，冬季是享受丰收、休养生息的季节。中国民间向来有立冬后滋补的风俗。在寒冷的天气中，少食生冷，可以适量进食炖羊肉、羊腰子、炖牛肉，多吃热的蔬菜，荤素搭配，注重营养均衡。中医认为，“黑色入肾”，因此多食一些黑色食品可起到一定补肾益精的作用。有药书记载，黑芝、栗子、黑大豆、芡实等颜色深黑的食物有补益肾气的作用，立冬后可适当食用。还有桑葚、乌鸡、乌梅、紫菜、海参、海带、黑葡萄、韭菜等，都是营养丰富、养肾护肾的食物。

在南召东山人家为代表的四季药膳进补尤为广泛，春夏的养生排骨凉茶，秋冬的泉水百草跑山羊、鸡、鸭、鹅等药膳汤，是千百年来当地人民总结出来的经验，药膳汤是药食同源的智慧结晶，对人体具有扶正培本、益气养血的效果，对于身体虚弱、面色苍白，想要调理气血的人来说，喝类似药膳汤最合适。

立冬后如何进行起居、运动养生

齐作战：立冬之后，天气开始变冷，室内室外温差大，血管易受刺激，心脑血管疾病多发，做好防寒保暖工作既可预防感冒，也可防止各种突发心脑血管疾病。冬季适量的运动可增强身体抵抗力，促进血液循环和新陈代谢，如伸展肢体、轻器械的适量练习，要注意运动量适中，以免损伤关节或肌肉。此外，有心脑肺等慢性疾病的人群，选择温和平衡的运动，如打太极、练瑜伽、慢走等。

春生夏长，秋收冬藏，寒来暑往，四时更替，养生也应顺应自然规律，因时、因地、因季而养，加之心态平静温和，才能真正做到合理养生，益寿延年。来源：魅力中国全媒体（文/贾玉森 图/东山子 ）