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预防老年痴呆
守护记忆灯塔
您是否有过这样的经历：
熟悉的钥匙突然不知去向？
老友名字突然卡在嘴边？
看着孙辈的照片，
却一时想不起他们的小名？
这些偶尔的“健忘”或许令人困扰，但更值得我们关注的，是大脑深处一种被称为“老年痴呆”的悄悄变化。
“老年痴呆”并非不可战胜的宿命，而是一道我们可以主动设防的堤坝。今天，让我们共同点亮科学防治的灯塔，守护您珍贵的记忆宝藏。
理解“大脑司令部”的警报：
老年痴呆的本质
想象我们的大脑是一座精密运转的司令部，无数神经细胞（神经元）如同忠诚的通信兵，通过名为“突触”的连接点，日夜不停地传递着记忆、思考和情感的指令。
老年痴呆的发生，就如同司令部遭遇了持续的“故障侵袭”。异常的蛋白质（如β-淀粉样蛋白、Tau蛋白）像顽固的“垃圾”在司令部堆积，堵塞通路，破坏通信兵的功能，甚至导致他们的凋亡。随着时间推移，司令部处理信息的能力日渐衰退——这便是记忆力减退、思维混乱、性格改变等症状的根源。
它虽多发于老年群体，却并非衰老的必然结果，而是多种因素共同作用下的病理状态。
紧握六把金钥匙：
筑起坚固的认知防线
No.1
对抗老年痴呆，预防远胜于治疗。科学研究为我们指明了清晰有效的方向，关键在于掌握以下六把“金钥匙”：
运动之匙：强健体魄，活跃大脑
身体动起来：
每周坚持至少150分钟中等强度运动（如快走、游泳、太极拳、广场舞），或75分钟高强度运动。
运动如同为司令部注入活力源泉，显著促进脑部血流，刺激滋养神经细胞的“脑源性神经营养因子”（BDNF）生成，有效清除代谢废物，降低风险高达45%。
大脑练起来：
让您的思维永不生锈！学习新技能（绘画、乐器、摄影）、坚持阅读、参与棋牌活动、练习心算、学习使用智能手机新功能……这些都是在为您的神经通信网络铺设更多“备用线路”，增强其储备和韧性。
营养之匙：智慧饮食，滋养神经元
优选“护脑餐盘”，餐餐有色彩：
深绿叶蔬菜（菠菜、油菜）、各色浆果（蓝莓、草莓）是抗氧化先锋。
优选健康脂肪：
橄榄油作为主要烹饪油，常吃富含Omega-3的深海鱼（三文鱼、鲭鱼）。
全谷物当家：
用糙米、燕麦、全麦面包代替部分精米白面。适量坚果作伴：每天一小把核桃、杏仁等。豆类勤登台：豆腐、豆浆等提供优质植物蛋白。红肉要限量，甜食饮料需克制。
关键营养素关注：
确保维生素B族（尤其B12、叶酸）、维生素D、抗氧化剂（维生素C、E）摄入充足。必要时在医生指导下合理补充。
血管健康之匙：守护心脑，畅通血管
严格管控“三高”：
高血压、高血糖（糖尿病）、高血脂是损害大脑血管的“无声杀手”，务必遵医嘱规范管理，定期监测。血管健康如同保障司令部物资运输的“生命线”。
坚决戒烟限酒：
烟草烟雾中的毒素直接损伤血管内皮；过量酒精加速脑萎缩。
睡眠之匙：优质睡眠，大脑更清亮
保证7-8小时高质量睡眠： 深度睡眠时，大脑会启动独特的“类淋巴系统”，如同高效的清洁工，清除白天积累的代谢废物（包括有害的β-淀粉样蛋白）。
规律作息，营造舒适睡眠环境至关重要。
社交与情绪之匙：积极社交，愉悦心情
保持人际连接：
常与家人朋友相聚，参加社区活动、老年大学、兴趣小组。积极社交如同为司令部提供强大的情感支持和信息交流网络。
管理情绪压力：
长期焦虑、抑郁是认知健康的敌人。
培养兴趣爱好（园艺、书法、歌唱），学习放松技巧（深呼吸、冥想），必要时寻求专业心理支持。
安全之匙：安全防护，远离创伤
严防头部外伤： 年轻时或老年期严重的头部创伤是明确风险因素。
日常生活中注意防跌倒（保持家中光线充足、地面干燥无杂物、安装扶手），乘车务必系好安全带。
No.2
擦亮慧眼：
识别早期“信号灯”
老年痴呆如同晨雾般悄然弥漫，早期识别干预效果最佳。以下10个信号值得您和家人高度关注：
1
记忆扰乱生活：
频繁遗忘近期重要信息（如刚约好的事情、重要的日期、重复询问同一问题），且无法通过提醒回忆起来。
2
计划与解难障碍：
难以集中精力做计划（如规划一次聚会）、操作熟悉的菜谱或处理每月账单时频繁出错。
3
熟悉任务执行难：
操作日常家务（如使用洗衣机、微波炉）或管理财务变得困难重重。
4
时空定向模糊：
搞不清日期、季节或时间流逝，在熟悉的地方迷路，忘记自己身处何地或如何到达。
5
视空间理解困难：
阅读、判断距离、识别颜色或对比度、在镜中认不出自己等。
6
言语表达与书写障碍：
交谈中难以找到合适的词语（常停顿或用替代词如“那个东西”），叫错物品或人名；书写内容变得难以理解。
7
物品错放且无法回溯：
把东西放在不合常理的地方（如把钥匙放进冰箱），且完全回忆不起放置过程。
8
判断力显著下降：
做出与以往性格或常识不符的决定（如轻信诈骗广告、忽视个人卫生或财物安全）。
9
社交退缩：
对曾经热衷的爱好、社交活动或工作项目失去兴趣，变得疏离。
10
性情与行为改变：
变得易怒、多疑、焦虑、抑郁、恐惧或情绪起伏剧烈；可能表现出异常的固执。
科学应对：
及早就诊，明确诊断
No.3
发现上述信号，切勿简单归因于“老糊涂”！
务必及时到正规医院的神经内科、精神科或老年病科就诊。
医生会通过详细问诊、认知评估量表、血液检查及影像学检查进行综合判断。早期诊断是启动有效干预的黄金窗口！
夕阳无限好，智慧的光芒从不会因岁月而黯淡。愿每位长者都能手握科学之钥，开启健康长寿的大门，让晚年的记忆花园永远芬芳绚烂，让生命的智慧之树常青！
科
室
链
接
老年病科（肺病二病区）
老年病科（肺病二病区）为河南省中医专科诊疗项目培育科室、河南省中医“高水平专科”建设科室、河南省重点专科建设科室。科室以老年患者为服务对象，提供老年性呼吸、心脑血管、脾胃病等多系统疾病综合诊治服务的科室。科室拥有２０余人专业医护团队。河南省名中医、河南省中医老年病学会副主委孙玉信教授为科室学术带头人，科室医疗骨干均为国医大师、河南省名中医学术传承弟子。精于运用国医圣手学术思想及临床经验治疗老年病，突出表现在：
一、继承国医大师张磊教授“涤浊法”思想，治疗呼吸系统疾病、心脑血管动脉粥样硬化、脂肪肝等；
二、继承省名中医孙玉信教授“舒缓治疗”理念，运用中医特色治疗老年慢性疼痛、轻中度癌性疼痛、老年前列腺疾病、老年便秘、老年食欲不振、失眠等。
三、充分发挥中医药各剂型特点，将名老中医临床验方制备为“丸、膏、散”等多种剂型，治疗各种老年慢性病，如慢支、肺气肿、哮喘、老年衰弱、骨质疏松、胃肠道息肉、甲状腺结节、癌症等。
四、科室配备专业治疗人员开展中医特色疗法：针刺、艾灸、足浴、按摩、中药外敷、中药熏洗、中药封包、中药塌渍、中药离子导入、耳穴、红外线、督灸等十余种外治疗法。
文章来源 | 老年病科（肺病二病区） 易素苹（声明：“河南中医药大学第三附属医院”微信公众号刊载此文，是出于传递更多健康信息的目的。若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益等，请及时与我们联系，我们将及时更正、删除。）
编辑：于诗航
校对：孙 璐
审核：李志刚
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