对于“拒绝”，有些人会感觉不好意思说出口，有些人感觉如果拒绝了别人，自己是不是太不近人情了？但细想一下，遇到超出能力范围之外的事情，你不拒绝别人，其实是为难自己。

人与人的相处，有时是个博弈的过程。你忍气吞声，对方却得陇望蜀；你一忍再忍，对方却步步相逼。想用忍让换来对方的适可而止，那只是你的一厢情愿。所以，当你宽厚有度时，别人才会意识到边界感的存在。

拒绝，是一门技术，也是一门艺术。学会了，用好了，无形中会让他人更有界限，让自己更有力量，让关系更加健康。

我们拒绝别人，不必怒气爆棚，也无需愧疚不安，而是可以用最温柔的语调、最温和的表情，表达着最坚定的拒绝。我们不妨面带微笑，看着对方的眼睛，和气友善地说：“不好意思，对于这件事，我心有余而力不足。”

这种温和而坚定的方式，既体现了自己的涵养，也让别人感受不到“敌意”。

有时候，人们被拒后，心结不是你拒绝了我，而是你不说为什么拒绝了我。当把原因坦然说出后，想必大部分人都会释然的。拒绝别人时，明确告知拒绝的理由，胜于遮遮掩掩。这样的直白和坦荡，也会让被拒的人心服口服。

对于别人的要求，帮或不帮，都遵从自己的内心。不活在别人的评价里时，就没有了不敢拒绝的软肋。帮助你时，我不需要你的表扬；拒绝你时，我也不在乎你的评价。我不拒绝，是因为在我承受的范围内；我拒绝你，只是因为你的要求超过了我的界限。

有句话说，世界上的事分为三种：自己的事，别人的事和老天的事。做好自己的事，不论我们拒不拒绝，主动权都在自己手里；至于外界的评论，那是别人的事，与自己无关。当我们能意识到“拒绝”背后的人际关系模式时，就不会不好意思拒绝了，也不会不敢拒绝了。

成年人的世界，不是委屈就能求全，不是隐忍就能圆满。凡事说“是”，并不能换来他人的理解与感恩，也不能带给自己喜悦与满足。

余生，请把拒绝的阈值调低一点。当内心不适时，及时拒绝。愿我们都能洞悉拒绝的本质，学会拒绝的方法，勇敢地对别人“说不”，潇洒地忠于自己的内心。