为什么有的人怎么吃都不胖
有的人“喝口水都能胖几斤”？
真的有
“易胖/易瘦体质”之说吗？
怎么判断自己是哪种体质？
快来测测
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真有“易胖/易瘦体质”吗？
其实，所谓“易胖/易瘦体质”
在医学上并没有明确的概念
如果你觉得自己
天生就有变胖的“潜质”
可能和这几个方面有关
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01
爱吃碳水
碳水进入体内后会被分解为葡萄糖，一旦摄入过量，无法被人体消耗完时，就会转化为脂肪，囤积在体内。
02
基因
研究发现，载脂蛋白基因APOA2在不同人的体内有不同的表现，这决定了人们对脂肪、蛋白质、碳水化合物的不同选择偏好。除此之外，人体内还有一系列基因可能影响你的食欲、食量以及人体燃烧热量、控制脂肪的能力。
03
肠道微生物种类
有研究发现，较瘦的人群，肠道微生物种类较广泛；而较胖的人群，肠道微生物种类相对较少。
你是哪种体质？
九大体质自测表请收好！
“体质九分法”
在中医临床诊疗过程中
被广泛运用
你属于哪种体质？
一起来自测
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01
判定方法
回答《中医体质判定自测表》中的
全部问题
每一题按照5级评分
计算原始分和转化分
依标准判定体质类型
原始分=各个条目的分值相加 转化分=[（原始分-条目数）/（条目数×4）]×100
02
自测表格
填表过程不应过多思考
以第一反应为主
气虚质
阳虚质
阴虚质
痰湿质
湿热质
血瘀质
气郁质
特禀质
平和质
注：标有*的条目需先逆向计分，即：1→5，2→4，3→3，4→2，5→1，再用公式转化分。
03
判定标准
平和质为正常体质
其它8种体质为偏颇体质
判定标准如下
小提示：
如果觉得以上方法太麻烦
也可以根据
“体质辨识简易歌诀”来判定
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气虚质：易患感冒易疲倦，气短心慌头晕沉。喜静懒言身无力，稍一活动汗全身。 阳虚质：畏寒肢冷易感冒，怕吹冷风和空调。穿衣饮食皆需热，稍冷即觉吃不消。 阴虚质：两颧潮红身烘热，手心脚心常发烫。口鼻眼睛皮肤燥，唇红便秘小便黄。 痰湿质：满面油光大肚汉，胸闷腹胀身不舒。稍动易汗眼睑肿，痰多口黏咽中堵。 湿热质：油光满面生痤疮，口苦口臭小便黄。大便黏滞解不尽，阴部潮湿白带黄。 血瘀质：面色晦暗斑黄褐，皮下无故有瘀斑。唇黯健忘黑眼眶，身有疼痛常不安。 气郁质：闷闷不乐疑神鬼，焦虑不安易紧张。多愁善感心脆弱，唉声叹气常失望。 特禀质：冷热异味易咳喘，喷嚏流涕鼻敏感。皮肤划痕起风团，或见皮肤有瘀斑。 平和质：精力充沛不疲倦，睡到天亮不失眠。记忆力好不健忘，适应外界能力强。
九大体质养生攻略
快来“对号入座”！
气虚体质
调补方：吃参、芪来益气
取8g黄芪、10g党参、2枚红枣
100g鸡肉、25g瘦猪肉
3g龙眼肉放入砂锅
加适量水，微火炖汤
可以起到补气养血、宁心安神的功效
3个动作帮你
改善肺功能、拉伸背部↓
阳虚体质
调补方：韭菜炒蛋、当归生姜煲羊肉汤
可以多吃羊肉、韭菜、茴香等
温补脾肾的食物
少吃生冷黏腻食物
此外，还可以通过
晒太阳、泡脚、按摩穴位来养生
3个动作帮你
提升肾阳、振奋阳气、促进气血运动↓
阴虚体质
调补方：银耳莲子汤
取10g莲子、15g银耳
莲子去掉莲心，银耳洗净泡发
一起加水炖煮
可以滋阴润肺、养阴润燥
三个动作帮你
滋阴补肾、调和气血、生津润燥↓
痰湿体质
调补方：茯苓、荷叶泡水喝
茯苓、荷叶具有健脾、利湿功效
可取15g茯苓或干荷叶
用开水冲泡后饮用
三个动作帮你
调理脾胃功能、改善脏腑功能↓
湿热体质
调补方：凉拌马齿苋
将马齿苋去根洗净
焯水1分钟后捞出过凉开水
再沥干水分盛盘
可根据个人口味加入
适量香油、酱油等拌匀
能起到清热解毒、止痢止泻的功效
此外，湿热体质人群可多吃
芡实、赤小豆、薏米、冬瓜等
健脾利湿、清热化湿的食物
三个动作帮你
强健脾胃、促进消化↓
血瘀体质
调补方：当归田七乌鸡汤
取乌鸡1只、当归10g
田七5g、生姜1块
将当归、田七放入清水中
浸泡20分钟
先将乌鸡放进煲汤的容器
再把其余食材一起放在乌鸡上
可加入适量的盐
倒入清水没过乌鸡
等水开后再小火焖3个小时
鸡肉烂熟即可食用
三个动作帮你
改善脾的统血功能、肝的藏血功能↓
气郁体质
调补方：黄花菜炒菜或泡水
建议食用晒干的黄花菜
食用前先用水泡开
再进行炒制
也可取处理过的黄花菜泡水喝
能清热除烦、疏肝理气
三个动作帮你
调节情绪、舒心畅郁↓
特禀体质
调补方：固表粥
取乌梅15g、黄芪20g、当归12g放入砂锅
煎成浓汁，将药汁取出后
再加水煎开后取汁
最后用汁煮粳米粥
可加冰糖趁热食用
可以养血消风、扶正固表
此类体质人群
平时也要少吃辛辣食物
腥膻发物及含致敏物质的食物
三个动作帮你
平衡脏腑、畅通经络、舒缓筋骨↓
平和体质
调补方：粗细搭配，不挑食
这种体质的人群需要平衡膳食
过辛辣、过酸、过咸等
都可能把体质调坏
建议这类人群
合理搭配粗细粮食
饮食节制