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“风卷清云尽，空天万里霜”，

又到一年霜降时，

秋天的最后一个节气，

如何正确养生，健康入冬？

郑州市第三人民医院北部院区中医科、康复医学科副主任覃霄燕介绍：霜降节气，天气渐冷，开始有霜，昼夜温差大。此时要做好养生保健，无论起居养生还是运动调养都要注意。

霜降有“三防”

防秋寒，阳气由收渐藏，不再适合“秋冻”，防寒保暖，得注意脚部和腹部保暖。

尤其是患有“老寒腿”的老年人，睡前可以用热水泡泡脚，爱时尚的年轻人，可别再露脚踝了，小心“老寒腿”盯上你！

防秋郁，草木枯萎，落叶缤纷，万物萧瑟，此情此景会给人一种“破碎感”，容易让人患得患失，甚至情绪低落、抑郁……严重时，还可能出现季节性情感障碍，应及时关注并调整情绪。

防秋燥，每到这个时候，我们往往会感到更加干燥，很多人会出现口、唇、鼻、咽、皮肤干燥、大便干结等问题，这些都是燥邪耗伤津液导致的，可通过吃些润肺、甘淡润燥功效的食物，来缓解秋燥。

规定动作，照着做就没错！

霜降这样 睡

早睡可使阳气收敛，早起可使肺气舒展，保证睡眠充足，还可缓解秋乏，大家要继续坚持睡子午觉，每天保证7~8小时睡眠时间。

霜降这样 穿

循序渐进添衣保暖，尤其是老人、小孩、孕妇以及体质虚弱之人，要着重护好以下三个地方。

头，是全身阳气最旺盛部位之一，头部受寒，体内阳气散失，对于患有心脑血管疾病患者、四肢不温以及易感风寒的朋友来说，很不友好。

肚，肚脐处皮下没有脂肪，紧邻丰富的神经末梢和神经丛，对外部刺激特别敏感，肚脐一旦受凉，腹痛、腹泻在所难免。

脚，分布着重要经脉，一旦受寒，会引发感冒、气管炎、消化不良、失眠等问题。

霜降这样 动

此时亲近大自然，吸收天地精华，可增强体质，提高御寒能力，为即将到来的冬季做好体能储备，但要视情况选择运动项目，过于剧烈的运动还是少做为宜。

抓住秋天的小尾巴，

一起做养生达人吧！

郑州市第三人民医院

覃霄燕

北部院区

中医科、康复医学科副主任

副主任中医师

擅长技术：针药并用，在肿瘤康复、神经康复、内科杂病、小儿食积及良恶性肿瘤的治疗上颇有心得。

郑州市第三人民医院

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统筹/马晓楠   责编/韩昊辰

（声明：本文仅作健康科普，不提供诊疗建议，也不能替代医院的检查和治疗。如有相关疾病，请及时到正规医疗机构就诊，谨遵医嘱。文中部分图片来源于网络，非商业用途，仅用作公益科普，如有侵权，请联系删除。）

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