《中和健康十要》 —从微生态中和到心理平衡—

#创作挑战赛八期#

《中和健康十要》
—从微生态中和到心理平衡

序言

文/王友清

行医三十载，悬壶济世，看遍人间疾苦。常遇顽疾缠身者，虽竭尽中西医之所能，终因积习难改，病情反复，直至沉疴难起，方追悔莫及。医者仁心，深知针药只能治已病，而真正的健康之道，在于未病先防。

世界卫生组织研究表明，约70%的慢性疾病源于不良生活方式；《Nature》2023年最新研究更证实，肠道菌群失衡者罹患代谢性疾病的风险是常人的3倍以上。多年临床实践与研究，让我深刻认识到肠道菌群平衡对健康的重要性，为此南下北上，博采众长，专研肠道微生态十年，由此提出"肠道菌群中和理念"。

今将毕生所学与研究成果凝结成《中和健康十要》—从人体微生态中和到心理平衡，为您提出系统的健康箴言。这不仅是传统医学智慧的传承，更是现代科学研究的结晶，希望能帮助更多人筑起健康长城，防患于未然。

正文

一、睡眠:充足睡眠可治愈身体疲劳、修复受损细胞，堪称天然的“内丹补药”，为身体恢复与健康奠定基础，来自英国萨里大学的研究团队发表在PNAS（美国国家科学院院刊）的一项研究[1]就发现：仅仅一周的睡眠不足，就能让血液中的711个基因集体"造反"，其中不乏掌控生物钟、代谢和免疫系统的关键基因。

二、饮食:合理搭配膳食，为人体提供必要的营养与水分，维持身体各项机能正常运转，保障身体的基本需求。

三、运动:通过科学运动，能有效增强心肺功能、提升免疫力，让身体时刻充满活力，保持良好的运动状态。

四、戒烟:戒烟有助于改善呼吸功能，提升心脑血管健康水平，增强免疫力，显著降低患病风险。

五、限酒:限制饮酒量，能够降低肝脏、胰腺损伤风险，减少肿瘤和心脑血管疾病的发生几率，保护重要器官。

六、乐观:乐观心态是维持心理平衡的关键，能调节内分泌、免疫系统，减轻压力，实现身心状态和谐统一。

七、朋友:良好的社交互动可帮助释放心理压力，获取情感支持，是维持心理平衡的重要方式。

八、怡情:培养丰富的业余爱好，如读书、写作、音乐、旅游等，缓解不良情绪与压力，促进心理健康。

九、阳光:适当晒太阳能够促进维生素D合成，光照30分钟/日，可提升血清VitD 50% (JAMA Dermatol)] ，提高免疫力、强化骨骼、提升身体机能，让身体更健康。

十、菌衡:保持人体菌群平衡暨微生态中和，菌群通过营养、代谢、免疫和内分泌调控人体机能，影响人体健康。大多数心脑血管疾病风险因素都与肠道菌群失调、肠道炎症和肠道屏障功能降低有关。菌群移植（F'MT）已写入多个疾病治疗指南，可以提高机体免疫力，可有效减少便秘、腹泻、肥胖、糖尿病、脂肪肝、高血压、动脉粥样硬化等疾病风险，同时调节情绪和认知功能，是健康长寿的重要基石。