很多人误以为水肿是体内水分过剩，于是选择“少喝水＋狂运动出汗” 的极端方式。事实上，肾水肿的本质是肾脏过滤功能受损。正常情况下，肾脏像精密的 “过滤器”，每天过滤约 180 升血液，保留有用物质，排出多余水分和废物。但当肾小球、肾小管出现炎症或病变，蛋白质随尿液流失，血液渗透压失衡，水分就会 “跑” 到组织间隙，引发水肿。盲目多喝水，只会让本就超负荷的肾脏 “雪上加霜”。
肾小球肾炎、肾病综合征、肾衰竭等疾病，会导致肾脏对蛋白质和水分的重吸收功能下降。例如，肾病综合征患者大量蛋白尿流失，血液中白蛋白浓度降低，就像 “堤坝决口”，水分源源不断渗出形成水肿。
糖尿病、高血压长期控制不佳，会逐渐损害肾脏血管，引发糖尿病肾病、高血压肾病。这些疾病早期可能仅表现为轻微水肿，却是肾脏受损的 “预警信号”。
某些降压药、激素类药物可能引起水钠潴留；
长期高盐饮食（每日摄入超过 6 克盐），会让身体像 “海绵” 一样吸收大量水分；
久坐久站导致下肢血液循环不畅，也会加重水肿症状。
严格控盐：每日盐摄入量不超过 5克，避免腌制食品、加工零食，用香料、柠檬汁提味。
优质蛋白巧补充：选择鸡蛋、牛奶、鱼肉等优质蛋白，既保证营养，又减轻肾脏负担。肾病患者需根据肾功能遵医嘱调整摄入量。
“排水” 食物：冬瓜、薏米、赤小豆等食物富含膳食纤维，有利尿作用，有助于促进水分排出。
适度运动：散步、瑜伽、游泳等低强度运动，能促进血液循环，帮助身体代谢多余水分。避免长时间久坐，每小时起身活动 5 分钟。
抬高下肢：睡觉时在脚下垫个薄枕头，或坐着时将双脚抬高，利用重力促进下肢血液回流。
规律作息：每天保证 7-8 小时睡眠，熬夜会打乱身体代谢节奏，加重水肿问题。
药物治疗：利尿剂是常用的消肿药物，但需在医生指导下使用，避免电解质紊乱。同时针对原发病（如控制血压、血糖）进行系统治疗。
体重监测：每天晨起空腹称重，若短时间内体重突然增加 1-2 公斤，可能是水肿加重的信号。
尿量记录：记录 24 小时尿量，若尿量明显减少（成人每日少于 400 毫升），需立即就医。
定期复查：肾病患者每 1-3 个月复查尿常规、肾功能，及时调整治疗方案。
水肿的消退需要时间，过度焦虑反而会影响内分泌系统，加重病情。保持积极心态，配合医生治疗，才是康复的关键。
水肿突然加重，蔓延至全身；
尿量骤减，或出现血尿、泡沫尿；
伴随呼吸困难、心慌、恶心呕吐等症状；
体温升高，出现发热、寒战。
肾水肿不是简单的 “身体发福”，而是肾脏健康的 “晴雨表”。与其盲目尝试 “偏方”，不如掌握科学方法，从饮食、运动、治疗多管齐下，保护肾脏健康。