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现代生活中，久坐成为办公室白领、学生、司机等群体的常态，由此引发的腰痛问题日益普遍。久坐为何会伤腰?又该如何应对?

一、久坐腰痛的四大主因

腰椎压力激增：坐姿时腰椎承受压力显著高于站立，不良姿势会进一步加剧椎间盘、肌肉及韧带的挤压，诱发损伤。

肌肉功能退化：长时间静态坐姿导致腰部肌肉持续紧张，逐渐僵硬甚至萎缩，削弱支撑能力，增加受伤风险。

循环代谢受阻：久坐影响下肢及腰部血液循环，导致组织缺氧、营养供给不足，引发无菌性炎症和疼痛。

不良姿势叠加：弯腰驼背、身体前倾等错误坐姿，直接加重腰椎负荷，加速结构劳损。

二、科学应对的四大策略

(一)基础防护：从细节做起

坐姿管理：调节座椅高度，确保膝盖与臀部同高，背部贴紧椅背，使用腰靠维持腰椎生理曲度，头部保持中立位。

定时活动：每 30-60 分钟起身，做腰部拉伸、转颈、踮脚等动作，促进血液循环，建议户外短时走动。

(二)主动锻炼：强化腰部机能

核心训练：选择平板支撑、小燕飞、五点支撑法等，增强腰部肌肉力量与稳定性，预防与缓解疼痛。

(三)日常养护：关注环境影响

温度保护：寒冷或空调环境中注意腰部保暖，可佩戴护腰或增加衣物，避免肌肉因受凉紧张。

寝具适配：床垫需贴合身体曲线，软硬适中;枕头高度以维持颈椎自然曲度为宜，避免颈部过度屈伸。

(四)医疗干预：及时科学处理

若腰痛持续或加重，需及时就医。专业治疗包括药物、针灸推拿、物理治疗等，切勿盲目处理或拖延。

三、结语

久坐腰痛并非不可避免，通过纠正习惯、主动锻炼与科学防护，可有效降低风险。关注腰部健康，从改变久坐开始 —— 健康是生活的基石，守护好身体，才能迎接更多可能。

文 | 推拿科 常艳辉

编辑|元  铮

校审|郑金铎 魏佳琳

审核|刘  培

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