#新星计划4期#

近些日我家里很忙，一是我娘骑电动三轮车把右腿膝盖碰撞骨折，严重的是其中一条韧带断掉，八旬年纪也不建议手术连接了。二是我妈骑自行车摔倒，左肩骨粉碎性骨折，用三个小时才完成手术。

人老了以后，从概率来讲，百分百会摔倒，摔倒成为很多老人的滑铁卢，这是一个很多中老年朋友不情愿提起的沉重话题。

不情愿提起，一是因为自己明知道摔倒对自己是一件严重的事情，可还是不小心摔倒了；二是原本身体好好的，一摔，很难恢复原来的运动能力。

老年摔倒，不仅仅容易摔断胳膊腿，还容易摔摔到头。

家中两位老人先后骨折，让我也多了一些思考。

老年人的胳膊腿，为什么如此的脆弱？

骨质疏松。

根据卫健委的数据，50岁以上女性患骨质疏松比例接近1/3，65岁以上超过一半。

还有一个数据，人的骨质大约30岁左右达到顶峰，每年流失1%左右。

喝保健品有用吗？

纯属于智商税。

目前，医学上，对骨质疏松的药物治疗效果非常有限，核心是预防。

那么，如何预防摔倒？

需要预防肌肉流失，要重训，体质体能锻炼。

重就是重量的意思。

预防的核心是什么？

刺激骨头！

你看泰拳选手在打比赛时，敢直接对腿，那骨头仿佛就是钛合金的，再看他们的训练呢？直接踢断香蕉树。

泰拳选手的腿骨，就是这么刺激出来的。

普通人最好的刺激手段，也是重训，也就是农夫行走，负重行走时，骨骼肌在强烈收缩时刺激骨膜，从而刺激该部位骨质增加。

元子的脚踝骨部位就有骨质增生，比正常的大出三分之一的样子。我询问全国轮滑冠军教练杨帆，他说，长期做轮滑训练都是这样，正常现象，脚踝骨部位在训练时强烈负重不断刺激骨膜出现的，在一定范围内，这种刺激有助于刺激成骨细胞的活性，促使骨质增加，使骨骼变得更强壮以适应这种应力环境。不需要担心。

我说，那我就放心了。

他说，需要注意的是，这种刺激应该是适度的。过度的负重或不适当的运动方式可能会导致孩子的骨骼、关节或肌肉的损伤，反而对健康不利。因此，个体差异也很重要，不同人的身体对这种应力刺激的反应可能会有所不同。

那么，除了农夫行走、举重等负重运动，还有哪些运动可以有效地刺激骨质增加？

那就是跳绳、打羽毛球、跑步等跳跃类运动：

第一，跳绳，打球。这是一种有效的运动方式。在跳绳过程中，每次跳跃落地时，身体的重量会对下肢骨骼产生冲击，刺激骨细胞的生长和修复。可以循序渐进地增加跳绳的时间和强度。

第二，跑步结合力量训练。跑步是一种常见的有氧运动，可以增强心肺功能。同时，结合一些针对下肢的力量训练，如腿部弯举、腿部伸展等，可以更好地刺激下肢骨骼，促进骨质增加。

跑步和健步走的健身区别之一就是，跑步是跳的，双脚可以实现腾空；健步走是双脚前后交替，没有跳的动作。

第三，蹦床。在蹦床上跳跃能减轻对关节的冲击，同时也能给骨骼带来一定的刺激。蹦床运动可以增强身体的协调性和平衡感，对骨骼的刺激较为温和。

在进行这些运动时，要注意适量、循序渐进，避免过度运动造成损伤。同时，保持均衡的饮食，摄入足够的钙、维生素 D 等营养素，也对维持骨骼健康和促进骨质增加非常重要。