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肩周炎
气温下降,深秋拍了拍我,并告诉我“老伙计”肩周炎要来了。秋天我与肩周炎的爱恨纠缠到底该如何破解?
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介绍“老伙计”
肩周炎,也称五十肩、漏肩风、凝肩等,临床命名为粘连性肩关节囊炎,是一种肩关节周围软组织不明原因自限性无菌性炎症,主要表现为肩关节疼痛和活动受限,好发于50岁左右中老年人。
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为什么会得肩周炎?
肩软组织退变承受能力减弱、长期过度活动慢性损伤、关节受凉、外伤肩部固定过久继发粘连及肩部挫伤、肩关节手术等因素。
还有其它疾病引起的,如颈椎病、心、肺疾病发生肩部牵涉痛,原发病长期不愈致肩部肌肉痉挛、缺血,糖尿病、脑卒中引起的肩部疼痛等。
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肩周炎患者的自我修养
冷敷+热敷
肩部疼痛发作时,可用热水袋或热毛巾(约40°)敷在疼痛区域20-30分钟,促进血液循环,缓解肌肉紧张。肩部活动导致肿胀时,用冰袋冷敷消肿消炎。
肩部运动
爬墙法:面墙而立,距墙约一臂距离,患臂前伸接触墙面,手指顺着墙壁上爬,达到最大程度时,身体前出一步,如此反复直到脚尖触到墙壁,每日3-5回,每回重复10-20次即可。
画圈法:身体前倾,患臂自然下垂,顺时针方向画圈20-30次,再弯腰逆时针方向画圈20-30次。注意画圈幅度要逐渐增大,以不劳累为度。
后背引伸法:自然站立,患侧上肢内旋并向后伸,健侧手拉患侧手或腕部,逐步拉向健侧一方。
预防
1.要注意防寒保暖,防止肩部受凉。
2.加强肌肉锻炼,增强肩关节稳定性和控制能力。
3.避免肩关节外伤,少提重物、运动适量,防止肩关节周围组织结构受损。
4.糖尿病患者控制好血糖。
郑州市第三人民医院
刘宇杰
北部院区骨科主任
主任医师
擅长技术:从事临床工作近30年,在骨折创伤急救、四肢及脊柱骨折手术、颈肩腰腿痛及各种关节炎的诊断及治疗,对脊柱疾患(腰椎间盘突出等)的微创治疗,关节置换(髋关节,膝关节,肩关节)手术及四肢软组织肿瘤的手术治疗有丰富的临床经验。
郑州市第三人民医院
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统筹/马晓楠 责编/王明宇
通讯员 / 王云浩
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