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肩周炎

气温下降，深秋拍了拍我，并告诉我“老伙计”肩周炎要来了。秋天我与肩周炎的爱恨纠缠到底该如何破解？

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介绍“老伙计”

肩周炎，也称五十肩、漏肩风、凝肩等，临床命名为粘连性肩关节囊炎，是一种肩关节周围软组织不明原因自限性无菌性炎症，主要表现为肩关节疼痛和活动受限，好发于50岁左右中老年人。

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为什么会得肩周炎？

肩软组织退变承受能力减弱、长期过度活动慢性损伤、关节受凉、外伤肩部固定过久继发粘连及肩部挫伤、肩关节手术等因素。

还有其它疾病引起的，如颈椎病、心、肺疾病发生肩部牵涉痛，原发病长期不愈致肩部肌肉痉挛、缺血，糖尿病、脑卒中引起的肩部疼痛等。

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肩周炎患者的自我修养

冷敷+热敷

肩部疼痛发作时，可用热水袋或热毛巾（约40°）敷在疼痛区域20-30分钟，促进血液循环，缓解肌肉紧张。肩部活动导致肿胀时，用冰袋冷敷消肿消炎。

肩部运动

爬墙法：面墙而立，距墙约一臂距离，患臂前伸接触墙面，手指顺着墙壁上爬，达到最大程度时，身体前出一步，如此反复直到脚尖触到墙壁，每日3-5回，每回重复10-20次即可。

画圈法：身体前倾，患臂自然下垂，顺时针方向画圈20-30次，再弯腰逆时针方向画圈20-30次。注意画圈幅度要逐渐增大，以不劳累为度。

后背引伸法：自然站立，患侧上肢内旋并向后伸，健侧手拉患侧手或腕部，逐步拉向健侧一方。

预防

1.要注意防寒保暖，防止肩部受凉。

2.加强肌肉锻炼，增强肩关节稳定性和控制能力。

3.避免肩关节外伤，少提重物、运动适量，防止肩关节周围组织结构受损。

4.糖尿病患者控制好血糖。

郑州市第三人民医院

刘宇杰

北部院区骨科主任

主任医师

擅长技术：从事临床工作近30年，在骨折创伤急救、四肢及脊柱骨折手术、颈肩腰腿痛及各种关节炎的诊断及治疗，对脊柱疾患（腰椎间盘突出等）的微创治疗，关节置换（髋关节，膝关节，肩关节）手术及四肢软组织肿瘤的手术治疗有丰富的临床经验。

郑州市第三人民医院

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统筹/马晓楠   责编/王明宇

通讯员 / 王云浩

（声明：本文仅作健康科普，不提供诊疗建议，也不能替代医院的检查和治疗。如有相关疾病，请及时到正规医疗机构就诊，谨遵医嘱。文中部分图片来源于网络，非商业用途，仅用作公益科普，如有侵权，请联系删除。）

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