说到补钙，相信不少人都会想到晒太阳，尤其到了夏天，太阳光线强，在这个季节适量晒太阳可以促进维生素D合成，达到促进钙元素被吸收的目的。但是夏天的太阳光中紫外线很强，如果晒太阳的时间没有选对，或者晒太阳时间过长，都有可能让皮肤受到伤害，加快衰老的速度。

所以，夏天想补钙的朋友，晒太阳一定要讲究“适度”，可以选择每天上午10左右，下午4点左右，每次晒20分钟就可以。

但是，补钙光靠晒太阳是不行的，对于想要补钙的人来说，还要做到以下几点：

第一：饮食补钙

对于一个正常的成年人来说，每天需要摄取1000毫克的钙。而钙元素的主要来源与人们每天吃进去的食物关系很大，所以，饮食补钙是一种安全又有效的自然方式。其实一日三餐都可以帮助摄取钙质，早餐、晚餐可占30%，中餐占到40%。

而且，富含钙质的食物种类很多，像奶制品当中的钙元素就很丰富，每100克牛奶当中有大约120毫克的钙元素，而且吸收率和利用率都很高。纯牛奶、酸牛奶、奶酪、奶片都可以选择，建议每天早上喝250毫升的纯牛奶。

中餐可以多吃一些其他的富含钙质的食物：豆制品、鱼虾类、坚果类还有一些绿色蔬菜，都可以适当多吃一些。

但是，也不是所有食物都对身体有益，在我们身边有些食物不适合多碰，吃多了会偷走你骨骼健康。比如：

含盐量多的食物吃多了，尿钙排出的速度会加快，日子久了会导致钙质流失。碳酸饮料中有不少磷酸，这种物质会进入体内会干扰钙质的吸收，时间长了会损伤骨骼健康。还有咖啡也不能过量饮用，根据相关研究发现，如果每天饮用3杯以上的咖啡，会导致患上骨质疏松的风险增加。

因此，想要补钙的人，在饮食方面要懂得避开这些雷区。

第二：每天都要活动身体

人体的骨骼就像一座房子的房梁，借助外力可以刺激骨骼并得以“加固”。而刺激骨骼的有效方法之一就是规律运动。

如果一个人能够戒掉久坐的毛病，而坚持活动自己的身体，骨密度会增加，还会减少患骨折的风险。只是提醒上了年纪的人，不要做太过剧烈的运动，以免伤到腿关节，反过来影响骨骼健康。

因此，每天的运动方式可以是快走、慢跑、打太极拳、练习瑜伽，当然体力不太好的人，每天出门散散步或者在家里做一做家务，也是可以帮助刺激到骨骼的。

第三：坚持睡好觉

也许有些人根本想不到，睡觉也和补钙相关。其实一个人如果长期睡眠不好，睡眠时间不足，激素水平会受到干扰，皮质醇的分泌节律也会被打乱，这样的日子久了之后，骨代谢也会受到影响，从而导致钙质吸收不足。

所以，建议大家要坚持遵守规律作息的原则，每天晚上早一些睡觉，且保证睡好觉，睡足觉，缓解身体压力，让身体得到足够的休息时间，器官得到应有的修复，这也是一种补钙的天然好方法。