晒太阳能预防近视？收好这份视力保护攻略！—

2025年6月6日是全国第30个爱眼日，主题聚焦“关注普遍的眼健康”。我国青少年近视率已超50%，高中生超80%，近视防控形势严峻。令人振奋的是，科学证实每天2小时户外活动可显著降低近视风险，但如何让阳光真正成为“护眼神器”？这篇攻略将揭秘阳光预防近视的隐藏技巧，助你打赢视力保卫战！

一、阳光护眼的“多重魔法”

（一）促进多巴胺分泌

阳光中的自然光能刺激视网膜释放多巴胺，这种重要的神经递质可抑制眼球的过度生长，防止眼轴拉长。而眼轴变长正是导致近视的关键因素之一，因此，多巴胺的分泌对于预防近视至关重要。

（二）锻炼眼睛调节能力

人的眼睛如同一台照相机。在户外活动中，眼睛需要不断适应不同的光线强度和色彩变化，这有助于锻炼眼睛的调节能力，使其在面对长时间近距离用眼时能够更加灵活和敏锐。

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（三）增强维生素 D 合成

阳光照射有助于人体合成维生素 D，而维生素 D 不仅对骨骼健康有益，还在眼睛的正常发育和功能维持中发挥着作用。它可以调节视网膜和脉络膜的生长，影响眼球的发育过程，间接起到预防近视的效果。

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二、“目”浴阳光的三要素

（一）时间把握

每天至少保证2小时的户外活动时间，可以将时间分散到全天，即使上午半小时、下午一小时、傍晚再活动一小时，也能达到不错的护眼效果。需要注意的是，必须是在阳光下活动，隔着窗户晒太阳效果会大打折扣，因为玻璃会阻挡部分对眼睛有益的光线。

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（二）时段选择

避开正午阳光最强烈的时段（通常为上午 10 点至下午 4 点），清晨或傍晚的阳光相对柔和，更适合“目”浴。此时阳光中的紫外线强度较低，既能享受阳光的护眼益处，又能减少紫外线对眼睛和皮肤的伤害。如果只能在正午时段外出，建议佩戴遮阳帽、太阳镜等进行防护。

（三）活动方式

不必局限于剧烈运动，散步、慢跑、打羽毛球、放风筝等都是很好的选择。在活动过程中，眼睛随着景物的变化不断调整焦距，让眼球得到充分的运动。例如放风筝时，眼睛需要不断地追踪高空中的风筝，这种远近交替的视觉运动，对眼睛的调节功能是极佳的锻炼。

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三、特殊情况的实战手册

（一）学生党：碎片化补光法

上下学路上：尽可能选择步行或骑行方式上下学，可抬头看云朵、树木等。

课间10分钟：走出教室远眺6米外物体（如操场旗杆），眨眼15次湿润眼球。

体育课：优先选择篮球、羽毛球等需远近切换焦点的运动。

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（二）阴雨天补救方案

即使是阴雨天，户外的光照强度依然比室内高很多，所以依然可以坚持户外活动。

阳台补光：开窗通风，在阳台进行适当的活动补光（光照强度可达室内5倍）。

四、护眼不止于阳光

虽然阳光是预防近视的“利器”，但视力保卫战不能仅靠这一招。保持正确的读写姿势、控制近距离用眼时间、保证充足睡眠、均衡饮食、定期视力检查等同样重要。建议每用眼 40 分钟，可以眺望远方、看看绿植，让眼睛得到充分放松；不挑食，不偏食，少吃糖，多吃新鲜蔬菜水果，为眼睛提供均衡的营养。

“目”浴阳光的玄机，在于其背后的科学原理与正确的实践方法。这个全国爱眼日，不妨走出家门，让眼睛享受阳光的滋养，为视力筑起坚固的防线。从今天开始，用科学的方法呵护双眼，让清晰的“视界”陪伴我们一生。

/健康科普

供稿| 公卫所-许凤鸣（文中部分图片来源于网络，非商业用途，仅用作公益科普，如有侵权，请联系删除）

编辑 | 河南疾控小编

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