“哎呀，糟糕，又熬了个大夜。” 

      深夜十一点，应酬归家。酒意微醺，精神却异常亢奋。洗漱完毕躺上床，明明想着“就刷五分钟”，手指却像被施了咒——短视频、热搜、朋友圈......再抬头时，凌晨一点的月光已斜斜照在窗台上。腰背酸胀，太阳穴突突直跳，像有把小锤在颅内敲打。  

      这场景何其熟悉？对无数年轻人而言，“深夜手机成瘾”已是公开的秘密，而“再刷五分钟就睡”也早已成为当代最著名的谎言。 

       我们当然知道原因——白天的生活太像一场苦役。那些不得不完成的KPI、永远改不完的方案、枯燥重复的流水线作业，像希腊神话里被惩罚的西西弗斯，推着巨石上山，快到山顶时又滚落到山脚，再推上去，再滚下来，循环往复，永无止境。


      许多人的工作或学业并无二致，都充满了刻板和乏味，不想去干但又不得不干，只能“当一天和尚撞一天钟”，当生存的饭碗变成了机械的循环，人的创造力、生命力被逐渐地消磨，不得不寻求一些简单的娱乐来填补和平衡。


      于是，下班后的我们开始沉迷于短视频、直播、综艺节目或电子游戏，也有不少人选择打麻将、广场舞、喝小酒。

      当然，在所有的娱乐中，手机最常见、最好玩，因而深夜的手机就成了最后的避难所，躺着床上，靠着枕头，我们疯狂补偿自己：  

      ► 拇指在短视频里反复摩擦；  
      ► 眼球追着直播间的灯光乱跳；  
      ► 游戏段位越打越高，黑眼圈越来越重。 

      有句顺口溜说得精准：“一机在手，要啥都有”——这巴掌大的方寸之物竟然拥有神奇的魔力，更懂如何取悦现代人。  

      但手机真的是解药吗？它更像一剂甜蜜的毒药：
      躺着刷机时有多惬意，
      次日早起就有多痛苦。

       更可怕的是，我们渐渐活成了手机的“人形配件”：晨起第一眼找它、吃饭时看它、如厕时看它、连睡前最后一刻都要紧握它，可谓形影不离。事实证明，手机比老婆还亲，你可以一天不带老婆，但绝不会一天不带手机。要是某天忘带手机，就像突然被砍掉一截肢体，坐立难安，心神不宁。  


      当然这是另外一个话题了。我们现在探讨的是，睡觉之前，怎么排除干扰放下手机？如何挣脱这个死循环？这是一个考验，也是一种磨炼。

      时间管理专家叶武滨的话像一记耳光，十分刺耳：“10点钟不睡觉是不要脸，12点钟不睡觉是不要命。很多人都知道晚睡的坏处，可是就是做不到早睡”。

     那么，我的实战经验是——  
     # 物理隔离法：22:30准时把手机“流放”到半米外；  
      # 环境监督法：公布规则，家庭成员之间互相监督；  
      # 代偿满足法：床头放本难啃的书，困意来得特别快。  

      记住：当你说“再刷五分钟”时，不是你在玩手机，而是手机在玩你。而真正的成年人，应该懂得在适当的时候——
      亲手拔掉自己的“电子奶嘴”。  

#2025新星计划1期#