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三伏天祛湿黄金期!中医专家教你看懂身体信号,全家老少调理对策!
河南中医药大学一附院
2025-06-05 15:59:03

三伏天祛湿?

油头星人必看!

民间有云:「千寒易去,一湿难除。」

三伏天暑湿交加,人体阳气外浮,正是借天力「以热逼湿」的最佳时机!

如何判断自己是否湿气重?不同部位的湿该怎么调?

湿气重不重?3点自测!

信号 1:起床像被湿毛巾裹住

早上起来头重得像戴了个水泥头盔,四肢像灌了铅一样沉,小腿更是酸得抬不起来 —— 这就是中医说的 “湿重如裹”,湿气正黏在你身上呢!

信号 2:大便总跟马桶 “难舍难分”

便便长期不成形,或者虽然成形但怎么冲都粘在马桶上,甚至得用刷子刷 —— 这说明湿气把脾胃困住了,消化功能罢工啦!

信号 3:舌苔藏着湿气 “小报告”

寒湿型:舌苔白厚白厚的,边缘还有齿痕,像被牙齿啃过的馒头;

湿热型:舌苔黄厚得像豆腐渣,一张嘴还有股酸臭味,连刷牙都盖不住!

湿气藏在哪?

1

湿在脾胃:肚子胀 + 皮肤痒

如果你吃点东西就胃胀,大便黏糊糊,皮肤还总冒湿疹、红疙瘩 —— 这是湿气在脾胃捣乱!

【 咋办?】

多吃山药、炒薏米、冬瓜(薏米炒黄再煮),少吃蛋糕、冰奶茶这些 “助湿神器”,饭后揉一揉膝盖下的足三里,越揉越舒服!

2

湿在肝胆:头油多 + 脾气爆

头发一天不洗就油得能炒菜,嘴巴苦得像吃了黄连,动不动就想发火,关节还隐隐作痛 —— 湿气藏在肝胆里了!

【咋办?】

每天泡杯蒲公英茵陈煮水代茶饮,清热解毒,清爽又解郁;多吃点绿豆、荠菜清清肝火,记得别熬夜、别喝大酒,不然湿气越积越多!

3

湿在肺:痰多 + 胸闷气短

早上起来喉咙里像塞了团痰,咳嗽半天咳不干净,稍微动一动就胸闷 —— 湿气跑到肺里了!

【咋办?】

蒸点梨 + 百合吃,润肺又化痰;少吹空调,尤其别对着风口猛吹,出门戴口罩防尘防刺激。

4

湿在肾:夜尿多 + 腰发沉

晚上起夜 2-3 次,腰膝酸软得像背了块大石头,手脚冰凉 —— 湿气把肾 “泡” 虚了!

【 咋办?】

每天打杯黑豆 + 核桃豆浆喝,晚上用艾叶 + 生姜煮水泡脚,泡到脚踝就行,泡完脚暖呼呼的!

5

湿在心:白天困 + 晚上睡不着

白天总想打瞌睡,晚上躺床上翻来覆去睡不着,记忆力也变差 —— 湿气 “糊” 住心脑了!

【 咋办?】

莲子,百合煮水,清心火,除湿热。

每天傍晚去散散步,出点小汗;没事按按手腕上的内关穴(两指宽的位置),按完心情都变轻松了!

三伏天祛湿,这三招最管用!

1. 艾灸:给身体 “烤烤湿”

找关元穴(肚脐下 3 指)、阴陵泉(小腿内侧凸点),用艾条灸 10 分钟左右,皮肤微微发红就行,每周灸 2-3 次就行。

2. 泡脚:把湿气泡出来

抓一把艾叶 + 5 片生姜,煮水后兑温水泡脚,晚上 7-9 点泡最好,后背微微出汗就停,大汗淋漓伤元气。

3. 喝四神汤:脾虚湿重的救星

茯苓、芡实、莲子、炒薏米各抓一把,煮水当茶喝。

END

文 | 培训教育部  李西云

编辑|元  铮

校审|郑金铎 魏佳琳

审核|刘  培


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