三伏天祛湿？

油头星人必看！

民间有云：「千寒易去，一湿难除。」

三伏天暑湿交加，人体阳气外浮，正是借天力「以热逼湿」的最佳时机！

如何判断自己是否湿气重？不同部位的湿该怎么调？

湿气重不重？3点自测！

信号 1：起床像被湿毛巾裹住

早上起来头重得像戴了个水泥头盔，四肢像灌了铅一样沉，小腿更是酸得抬不起来 —— 这就是中医说的 “湿重如裹”，湿气正黏在你身上呢！

信号 2：大便总跟马桶 “难舍难分”

便便长期不成形，或者虽然成形但怎么冲都粘在马桶上，甚至得用刷子刷 —— 这说明湿气把脾胃困住了，消化功能罢工啦！

信号 3：舌苔藏着湿气 “小报告”

寒湿型：舌苔白厚白厚的，边缘还有齿痕，像被牙齿啃过的馒头；

湿热型：舌苔黄厚得像豆腐渣，一张嘴还有股酸臭味，连刷牙都盖不住！

湿气藏在哪？

1

湿在脾胃：肚子胀 + 皮肤痒

如果你吃点东西就胃胀，大便黏糊糊，皮肤还总冒湿疹、红疙瘩 —— 这是湿气在脾胃捣乱！

【 咋办？】

多吃山药、炒薏米、冬瓜（薏米炒黄再煮），少吃蛋糕、冰奶茶这些 “助湿神器”，饭后揉一揉膝盖下的足三里，越揉越舒服！

2

湿在肝胆：头油多 + 脾气爆

头发一天不洗就油得能炒菜，嘴巴苦得像吃了黄连，动不动就想发火，关节还隐隐作痛 —— 湿气藏在肝胆里了！

【咋办？】

每天泡杯蒲公英茵陈煮水代茶饮，清热解毒，清爽又解郁；多吃点绿豆、荠菜清清肝火，记得别熬夜、别喝大酒，不然湿气越积越多！

3

湿在肺：痰多 + 胸闷气短

早上起来喉咙里像塞了团痰，咳嗽半天咳不干净，稍微动一动就胸闷 —— 湿气跑到肺里了！

【咋办？】

蒸点梨 + 百合吃，润肺又化痰；少吹空调，尤其别对着风口猛吹，出门戴口罩防尘防刺激。

4

湿在肾：夜尿多 + 腰发沉

晚上起夜 2-3 次，腰膝酸软得像背了块大石头，手脚冰凉 —— 湿气把肾 “泡” 虚了！

【 咋办？】

每天打杯黑豆 + 核桃豆浆喝，晚上用艾叶 + 生姜煮水泡脚，泡到脚踝就行，泡完脚暖呼呼的！

5

湿在心：白天困 + 晚上睡不着

白天总想打瞌睡，晚上躺床上翻来覆去睡不着，记忆力也变差 —— 湿气 “糊” 住心脑了！

【 咋办？】

莲子，百合煮水，清心火，除湿热。

每天傍晚去散散步，出点小汗；没事按按手腕上的内关穴（两指宽的位置），按完心情都变轻松了！

三伏天祛湿，这三招最管用！

1. 艾灸：给身体 “烤烤湿”

找关元穴（肚脐下 3 指）、阴陵泉（小腿内侧凸点），用艾条灸 10 分钟左右，皮肤微微发红就行，每周灸 2-3 次就行。

2. 泡脚：把湿气泡出来

抓一把艾叶 + 5 片生姜，煮水后兑温水泡脚，晚上 7-9 点泡最好，后背微微出汗就停，大汗淋漓伤元气。

3. 喝四神汤：脾虚湿重的救星

茯苓、芡实、莲子、炒薏米各抓一把，煮水当茶喝。

END

文 | 培训教育部  李西云

编辑|元  铮

校审|郑金铎 魏佳琳

审核|刘  培

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