你是否有过这样的经历：

一动脑就累、没躺倒就睡

分明在鞭策自己咬牙坚持和努力拼搏

但就是动不起来

这种做什么都觉得很累的状况

可能并非你意志薄弱

也不是生性懒惰

而是能量条早已触底

“隐性疲劳”正在悄然堆积！

“疲劳”是身体“缺电”了

“疲劳”与“疲劳感”是两个概念。【疲劳】是实际中的损耗，【疲劳感】则是大脑感知并传达到意识层面上的信号。

人体的运转就好比充能电池，24小时都处在“充能”和“耗能”的动态平衡中。

疲劳就相当于用掉的电量，用得越多，就越疲劳。

疲劳感则是提醒你电量多少的表盘，电量越少，疲劳感越强。当电量跌入临界点，身体就会向大脑发出警告，提醒该进入“省电模式”并及时充能。

“隐性疲劳”的危险之处

——不知道自己累了

正常情况下，疲劳感确实能够作为反映我们身体状态的一个较为准确的指标。然而，疲劳感也是一种融合了生理、心理等多维度因素的主观体验，因此它并不总是准确无误的，反而常常会出错。

当一个人长时间处于“高消耗、低补充”的状态时，很容易会忘记“不疲劳”是一种什么样的感觉。

长期把身体置于“低能量、高运转”的极限状态下，不仅会加剧疲劳累积，更对健康构成严重威胁。

怎样判断

自己有没有“隐性疲劳”？

1.经常脑雾，难以专注

当我们感到大脑反应迟缓、思维卡顿、记忆掉线，仿佛大脑笼罩在一片朦胧的雾中时，我们就可能陷入了“脑雾”状态。

脑雾和隐性疲劳可能互为表现，即脑雾可能是隐性疲劳的一种外在体现；也可能互为诱因，即隐性疲劳的状态可能加剧脑雾的症状。

2.烦躁不安，容易厌烦

当身体处于疲劳状态时，人们可能感到心烦意乱，情绪波动变大。此外，由于大脑功能受到疲劳的影响，人们容易对事物失去耐心和兴趣，即使是平时喜欢的事情也可能变得无趣和令人厌烦。

需要注意的是，这两种情绪状态还可能会进一步加剧疲劳感，形成恶性循环。

3.中途入睡，半夜起床

当你发现自己在进行一些日常活动，如看电视、坐地铁时，会不自觉地入睡，很可能表示你的身体已经过度疲劳。这种“中途入睡”的现象，是大脑疲劳达到一定程度时，为了自我保护而采取的一种强制休息的措施。

另一种情形是，累到极致反而睡不着，疲劳到极致往往睡不好。如果你发现自己经常在半夜醒来，并且不是因为需要喝水或者上厕所，那么这可能是疲劳积累导致的睡眠周期紊乱。

4.口臭体臭，疱疹长痘

当身体陷入隐性疲劳状态时，代谢水平可能会显著降低，这将带来了一系列连锁反应。

比如唾液分泌量降低，细菌在口腔内迅速繁殖，进而分解口腔内的食物残渣，引发口臭。营养物质代谢不完全，通过皮肤以汗液的形式排出，与皮肤上的细菌相互作用，产生令人不悦的体臭。

随着身体状态持续下滑，免疫能力也将显著降低，导致炎症的产生。这常常伴随着痘痘、粉刺等皮肤问题的出现，严重者还会出现水疱等皮肤病症。

如何应对“隐性疲劳”？

“隐性疲劳”的根源在于长期“耗能”过度、“充能”不足，以至于大脑对“疲劳”失去敏感，对“不疲劳”丧失感知。要打破“隐性疲劳”的束缚，我们可以从“充能”和“降耗”两方面着手。

1.睡眠是最好的充能方式

优质睡眠是高效充能、恢复元气的最好方式。建议根据你的实际需要和日常生活安排，建立规律的睡眠时间表。每天尽量在固定的时间上床睡觉，并在相同的时间起床，这将有助于调整生物钟和建立更好的睡眠习惯。

2.适当的放松，降低能耗

长时间的工作或学习后，身体的能量利用会变得低效，就像空转的轮胎，没有向前挪一步，却空耗了能量。

适当的放松能减缓疲劳累积的速度，给身体和大脑一个短暂的休息时间，让它们从紧张的状态中解脱出来，恢复活力。

需要注意的是，放松不等于抽空打游戏、刷视频。实际上，全神贯注地打游戏、刷视频只会让你的疲惫累积。

真正有效的休息，是做一些低信息输入、低精力消耗的事情，比如站一站活动活动筋骨，走一走离开屏幕的方寸世界，看一看窗外的蓝天绿草，抱一抱亲密无间的孩子爱人。

本期封面：

拿图扣1

微信改版啦

现在刷到我们的 摸鱼 科普贴全凭缘分

没有星标的订阅号推送会延迟

并且只能看到标题和小图

大家记得把 健康河南 “星标3连” 哦~

责编｜陈紫寅

校对｜王   一

审核｜郭   金

来源｜科普中国、人民日报（文中部分图片来源于网络，非商业用途，仅用作公益科普，如有侵权，请联系删除）