作者 | 帆书 · 墨花

✎ 解读预告

遇见 · 在书中遇见未知的自己。

各位书友晚上好，欢迎来到由帆书出品的读好书栏目《遇见》。

上班紧绷，社交内耗……这个时代，「累」成了多数人的口头禅。

不妨来看看今天分享的这本《松弛感》。

真正的松弛感，不是躺平摆烂，而是把发条拧到最紧后，依然保持轻盈的弹性。

你是否也正活在紧绷之中：

白天工作忙碌，害怕出错让领导不满，也担心同事间相处矛盾；

晚上回到家，操心孩子，既担心眼下的成绩，也担忧未来的路；

好不容易有会空闲，又开始刷短视频和文章，一边羡慕别人的光鲜，一边怀疑自己的人生。

看似拥有很多，内心却无比匮乏；即便身心惧怕，依然无法停下脚步。

最近阅读了《松弛感》这本书，被书中的话语触动：

世界很喧嚣，我不慌，不忙，不焦虑。

允许悲伤，允许无力。

当我做真实的自己时，我本就散发着光芒。

当你改变心态，换一种活法，拥有松弛感，人生可以满足又自洽。

生活的每一天，请置顶你的松弛感，这才是爱自己最好的方式。

哲学家海德格尔曾说：我们总是活得如此匆忙，顾不上看看天空和大地。

焦虑，迷茫，紧绷，烦躁，被无力感掩埋，成了现代人的通病。

做事效率低下，明明可以顺利完成的事，却带着抵触情绪拖延到最后一刻。

生活看似波澜不惊，内心却时常焦虑，觉得自己必须努力才能缓解一些焦虑。

内心敏感，总是因为别人的一句话、一个眼神内耗半天；

身心疲惫，明明什么都没有做，却累得只能躺着刷手机。

如果你也有以上表现，要抱抱正处在紧绷状态中的你。

事实上，紧绷感是一种时代病，现代社会把“效率至上”奉为圭臬，大众热议的“35岁危机”“行业内卷”“学区房焦虑”等，都在逼着每个普通人一边奋力奔跑，一边自我怀疑。

尤其是人到中年，上有老下有小，同时需要承担“孝顺子女”“尽责父母”“可靠员工”等多种角色，活得如同热锅上的蚂蚁，找不到出口。

为什么你用尽全力，换来的却是无尽的内耗？

活得紧绷的人大多有一个共性，既活在大脑的想象之中，悔恨过去或焦虑未来，唯独没有好好感受当下的每一刻。

走出紧绷，拥抱松弛最直接的方式，是暂时关闭大脑的想象，停止担忧。

主动屏蔽社交媒体无止尽的信息推送，专注于手头的每一件具体的事，便找到了秩序感和心安。

吃饭时好好吃饭，走路时好好走路，去感受夏日里的绿意盎然，去闻一朵花的芬芳。

紧绷和焦虑的背后，往往是源于恐惧。

《松弛感》一书中有这样一个故事：一位女性每次在升职之后，都只能高兴两三天，之后焦虑会卷土重来，担心辜负领导，担心客户不满意，担心别人看自己笑话等等。

只有一直往前冲，才能缓解焦虑。

于是，这一点渗透到她生活的每一处，导致老公认为她太强势，疏远了她。孩子也感觉不到妈妈的爱，跟她对着干。

这种完全松弛不下来的状态，就是典型的内在力量不足的表现。

内在力量，是一个人作为生命体的生命力。

只有当我们的内在小孩真正被滋养过，才会拥有这种力量和生命力。

所谓心理滋养，就是被理解，被重视，被关心，被保护，被欣赏，被接纳，被允许，被喜欢，这些让我们的内在小孩被喂养，从而拥有对抗外界的力量和勇气。

从小没有得到过心理滋养的人，就算成年了，内在小孩依然弱小，渴望被满足，被看见。

他们在事业上的不断追求和攀爬，是为了得到外界的肯定。

他们在婚姻中持续强迫自己付出，为的是得到伴侣的爱。

他们在育儿中不断逼迫孩子，是“对自己不满”的另一种延续。

当你内心没有力量时，拼命向外抓取，却犹如手握沙土，握得越紧，漏得越多。

《松弛感》一书写到：

当你内在有力量时，会发现你就是整个世界，你就是一座宝库。你倾尽一生只不过是要认清自己，取悦自己。

松弛感并非与生俱来，而是可以通过不断训练和自我暗示所习得。

第一点：跳出紧绷的内在剧本

心理学上有一个概念叫做“自证预言”。

简单说就是，你内心是如何想的，最后会在现实中成真。

就如一个悲观主义者遭遇命途坎坷时，不选择直面困境，却自我安慰“这就是我的命”。

同样一件事，不同人带着各自的内在剧本，进行不同的解读，最终带来截然不同的人生之路。

内在剧本是如何影响我们的？

《松弛感》一书中介绍了内在剧本的运作示意图，包含行为、结果、内在剧本、解读、情绪各个环节，形成了一个闭环。

比如，一个自我价值感不足的人，即便在获得了成功后，依然充满着自我否定和焦虑情绪。他的内在剧本运作可能是这样的：

行为：我做成功了一件事。

结果：别人对我表示肯定。

内在剧本：我并不优秀，做不成事情，能力一般。

解读：这次只是我运气好做成了，别人也只是为了面子跟我说好话，实际上我并没有那么优秀。

情绪：焦虑和担心比较多，只有做成事之后才会缓解一些。

因此，拥有松弛感，先从改写内在剧本开始。你的命运都写在你的心里了，若你的心不改变，命运便无法改变。

第二点：保持时刻觉察，允许一切穿过自己

《松弛感》一书教我们，要时刻保持对自身的觉察，去察觉脑海中的念头升起、漂浮、落下，再度升起、漂浮、落下。

整个过程中，只有观察，不干预，不阻止，不投入，允许这一切自然发生，自然来去，允许一切穿过自己。

如今，我时常会用这个方式去观察自己的念头，发现自己的情绪在一天当中，会经历好多次起伏。

当我不再把情绪当作自己，而是作为一个旁观者去观察情绪时，发现了情绪真的流动了起来，也就不再被情绪牵着鼻子走了。

第三点：以终为始，重新定位人生目标

你是否觉得自己越活越像个工具人？每天忙于解决问题，追逐目标，日渐麻木。

可悲的是，我们以为自己拼尽全力要追逐的是A，忙碌半生却发现自己真正想要的是B。

为此，《松弛感》一书给我们提出了三个直击心灵的问题：

1. 在我生命结束的那一天，我希望自己是个什么样的人？我又希望别人怎么评价我？

2. 我现在做的一切可以帮助我成为这样的人吗？

3. 我有真正为自己的目标投入吗？还有哪些行动需要纳入计划中？

人生很长，别被眼前的诱惑迷了双眼，当我们以终为始去思考当下的状态，焦虑会逐渐散去，内心豁然开朗。

被网上的一段话治愈：

“永远不要提前焦虑，生活无非就是见招拆招，人生是认真与看淡，也是执着与勇敢，凡事尽心尽力，而后顺其自然。”

太“有用”的人生，终将杀死灵魂的诗意。

点个「在看」，不慌，不忙，放轻松，带着松弛感过好每一天。

作者 | 墨花

排版 | 余景

图片 | 图虫创意

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