点击蓝字

关注我们

俗话说“兵马未动，粮草先行”

及时且充足的能量补给

合理的营养搭配

能让考生思维敏捷、头脑清醒

以最佳状态迎接高考挑战

高考临近！每年总有些考生

因考试期间饮食不当

导致胃肠不适，影响应考状态

那么，考试期间究竟该如何科学饮食？

早餐：燕麦牛奶/豆浆＋全麦面包＋煮鸡蛋＋核桃＋西红柿、黄瓜、生菜、蓝莓等新鲜蔬果

燕麦富含膳食纤维，具有持久的饱腹感；鸡蛋、牛奶和豆浆是优质蛋白质的良好来源；核桃富含多不饱和脂肪酸；西红柿、黄瓜、生菜等新鲜蔬菜富含维生素和矿物质，蓝莓含有丰富的抗氧化物质，可保护大脑细胞免受自由基损伤。

午餐：西红柿鸡蛋面或糙米饭＋清蒸鲈鱼/番茄炖牛肉＋香菇炒青菜＋清炒西兰花

面条能快速补充能量，糙米富含B族维生素；鲈鱼富含优质蛋白质和DHA，有助于提升记忆力；牛肉富含优质蛋白质和铁元素，西红柿含有维生素C和番茄红素，两者搭配，营养又美味；同时再搭配一些蔬菜如香菇炒青菜和清炒西兰花都是不错的选择。

晚餐：小米红枣粥/黑米花生粥＋蒸南瓜＋虾仁炒西葫芦/芹菜炒瘦肉＋蒜蓉茼蒿

晚餐不宜过于油腻，以免影响睡眠质量。可以选择小米红枣粥或黑米花生粥，营养丰富易消化。虾仁和瘦肉富含优质蛋白质，且脂肪含量低；西葫芦和芹菜富含膳食纤维；南瓜和茼蒿富含胡萝卜素，能为考生缓解一天的视疲劳。

加餐：酸奶＋芒果/蓝莓/圣女果/苹果

酸奶含有乳酸杆菌，易于消化吸收、有助于调节肠道菌群，和芒果、蓝莓、圣女果搭配，口感丰富，且能为身体补充能量，缓解疲劳。

十载苦读，今朝逐梦。

沉着应考，笔下皆胜！

青春无悔，高考加油！

招募合集

郑州市第三人民医院

微信号｜zzssy-wxpt

新浪微博｜

@郑州市第三人民医院官微

统筹/马晓楠   责编/王晓

原作/李向培

（声明：本文仅作健康科普，不提供诊疗建议，也不能替代医院的检查和治疗。如有相关疾病，请及时到正规医疗机构就诊，谨遵医嘱。文中部分图片来源于网络，非商业用途，仅用作公益科普，如有侵权，请联系删除。）

惠济院区地址：惠济区天河路66号

（天河路以西、新城路以南、开元路以北区域）

乘车路线：G78、197、723路到天河路新城路站下

91路到天河路开元路站下

S156路到惠苑社区站下

乘坐2号线至惠济区政府站·市三院惠济院区下

24小时咨询热线：18239915047

管城院区地址：郑州市管城回族区南顺城街136号

乘车路线：206、S121、S166

到郑州市第三人民医院站下车

地铁可乘坐1号线至二七广场站下

2号线至东大街站下

24小时咨询热线：13663803120