最近隔壁王姐总跟我念叨：“这天一热啊，浑身没劲不说，照镜子脸都是蜡黄的！”菜市场遇见楼下张叔，也说爬两层楼就喘得慌。要我说啊，这就是气血跟不上了！

夏天出汗多，营养流失快，光喝绿豆汤可不行。我特意请教了营养师朋友，她悄悄告诉我个秘诀——每周换着吃这三种肉，比喝十全大补汤还管用！关键都是菜市场随手能买的食材，做起来也简单。

第一种：鸡胸肉

别嫌鸡胸肉柴，人家可是正经的“蛋白之王”。健身教练都拿它当宝，咱们普通人吃它补气血最划算。教您个绝招，保证嫩得能掐出水！

推荐菜谱：青椒鸡丁拌饭

材料：鸡胸肉1块、螺丝椒3个、蒜末2勺

第二种：龙利鱼

海鲜市场18块钱一斤的龙利鱼，没刺又嫩滑，特别适合牙口不好的老人。含铁量是牛肉的2倍，贫血的姑娘们要多吃。

推荐菜谱：番茄鱼片汤

材料：龙利鱼200g、番茄2个、金针菇1把

第三种：鲜虾仁

菜市场活虾太贵？买速冻虾仁一样好使！高蛋白低脂肪，晚上吃也不怕胖。加点蔬菜随便炒炒，五分钟搞定。

推荐菜谱：芦笋炒虾仁

材料：虾仁150g、芦笋6根、蒜片适量

小贴士：

最近发现个新吃法：把这三样肉切丁，和杂粮米一起煮成粥，撒点芹菜末，早晚喝一碗特舒服。同事都说我最近气色好，还以为我去做了美容，其实秘诀就在厨房里！

最后提醒大伙儿：补气血不能三天打鱼两天晒网，就像手机充电得天天充。把这些菜谱轮着做，坚持一个月准见效。要是懒得做饭，至少保证每天吃个鸡蛋、喝杯豆浆，可别拿饼干泡面凑合啊！