它不仅是食物消化吸收的场所，更是营养摄取、毒素排出、免疫调节甚至情绪影响的核心枢纽，堪称人体健康的“幕后指挥官”，它就是肠道。

一、肠道：被低估的“全能型选手”

肠道在人体健康中扮演着多重关键角色：

1.黄金营养站：人体93%的营养物质，从碳水化合物到维生素、矿物质，都依赖肠道吸收。它就像精密的加工厂，将食物转化为身体所需的能量和原料。

2.终极排污厂：80%的体内代谢废物、毒素以及有害微生物，都是通过肠道排出体外。一旦肠道功能减弱，毒素滞留，就可能引发多种健康问题。

3.免疫主战场：70%的免疫细胞聚集在肠道，构筑起对抗病原体的第一道防线。肠道健康直接关系到人体整体免疫力。

4.第二大脑：肠道通过“脑——肠轴”与大脑紧密相连，能够产生神经递质（如血清素），影响情绪和认知功能，甚至被称为人体的“第二大脑”。

二、肠道菌群：体内的“隐形王国”

在肠道这个“王国”中，居住着约100万亿个细菌，重量可达1.5公斤，这些细菌构成了肠道菌群。它们可分为三大类：

1.有益菌：如双歧杆菌、乳酸杆菌，能产生乳酸、醋酸等物质，抑制有害菌生长，维护肠道健康。

2.中性菌：平时保持中立，在肠道环境变化时，可能倒向有益菌或有害菌阵营。

3.有害菌：如大肠杆菌、沙门氏菌，过度繁殖会破坏肠道平衡，引发疾病。

正常情况下，有益菌占据主导地位，维持肠道菌群的动态平衡。一旦有害菌增多，肠道环境恶化，就会形成恶性循环，导致消化问题、免疫力下降甚至全身性疾病。

三、益生菌：守护肠道的“健康卫士”

补充益生菌，是维持肠道菌群平衡的有效方式。益生菌具有三大核心功能：

1.清：通过竞争营养和生存空间，抑制有害菌生长，帮助排出肠道内的毒素和宿便。

2.调：促进肠道蠕动，优化消化吸收功能，让身体更好地利用食物中的营养成分。

3.护：增强肠道免疫屏障，激活免疫细胞，抵御病毒、细菌等病原体的入侵。

值得注意的是，不同菌株的益生菌具有特异性功能。例如，乳双歧杆菌BL-04在提升免疫力方面表现突出。

四、如何科学养护肠道？

1.均衡饮食：增加膳食纤维摄入，多吃蔬菜、水果、全谷物，为有益菌提供养分。

2.补充益生菌：选择含有明确菌株的优质益生菌产品，如酸奶、益生菌补充剂等。

3.减少不良习惯：避免高糖、高脂饮食，戒烟限酒，减少抗生素滥用等。

4.规律作息：保证充足睡眠，适当运动，有助于维持肠道正常功能。

肠道健康是整体健康的基石。了解肠道的奥秘，重视肠道菌群的平衡，从日常饮食和生活习惯入手，才能为身体构筑起坚固的健康防线。

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作者 | 物理治疗中心主管护师刘阳

审核 | 物理治疗中心主任医师何相好

编辑 | 王雨欣

策划 | 田新领

统筹 | 杨   鸽

出品 | 党委宣传部