高考前，家长如何帮助孩子调节情绪

2025年高考临近，广大考生正处于备考冲刺的关键阶段，难免会感到焦虑、紧张。家长作为孩子坚实的后盾，如何做好陪伴，帮助孩子调节情绪、树立信心，以最佳状态迎接考试？6月4日，记者采访了国家二级心理咨询师、三门峡市中心医院发育行为科主任、三门峡市未成年人心理健康促进中心主任董玉红。她为广大家长提供了以下方法，帮助孩子在考前调节情绪。

先稳自身，避免“焦虑传导”。高考如同“高压锅”，适度压力可激发潜能，但持续高压会引发身心问题。家长需警惕自身焦虑传递，避免高频询问“复习如何”“能考多少分”等加重孩子紧张感。践行“三不”原则：不陪复习，独立空间利于孩子专注；不陪考，减少考场外聚集，降低孩子心理负担；不陪睡，保持正常作息规律，避免特殊化照顾引发紧张。家长可以“装”出平和心态，即使内心紧张，也需用微笑、放松的姿态传递安全感；考试期间，避免热切追问，用“今天累不累？”替代“考得怎么样？”

注意与考生的沟通技巧，倾听大于说教，共情大于指导。家长要多听少说、接纳情绪，当孩子倾诉焦虑时，不打断、不否定，用“我理解”“尽力就好”共情回应，避免用“别人家孩子”对比或重复唠叨；巧用“骗”术转移压力，以“陪妈妈散步”“帮爸爸买菜”等理由让孩子暂时离开书桌，通过轻运动（快走、拍球）释放紧张情绪，引导孩子做家务（如洗碗），既能转移注意力，也能增强掌控感。强化积极暗示，关注具体努力而非结果，例如：“你这道错题整理得很认真！”或“坚持早起背单词，这份毅力很棒！”

在后勤保障方面，通过细节传递支持，而非“特殊化”。饮食要如常，忌大补大变，家长可以提供营养均衡的膳食，避免突击进补或强迫进食，清淡易消化为主，防止肠胃不适；生物节律优先于熬夜苦学，家长可督促孩子23点前入睡，每天保证7—8小时睡眠，按高考时间安排模拟训练（如上午语文、下午数学），让大脑适应考试节奏；创设“心理安全角”，家中设置安静区域，允许孩子通过听音乐、写“情绪日记”或呐喊释放压力。

识别危机信号，及时专业干预。家长若发现孩子出现以下情况，需立即联系心理援助（如12356热线）。生理层面：持续心悸、腹泻、不明疼痛；情绪层面：频繁哭泣、易怒或情绪麻木；行为层面：彻底放弃复习、昼夜颠倒、自伤念头。考前1—2天突发腹痛、头痛等，若检查无器质病变，多为焦虑躯体化，可通过快走300米、拍球等运动转移注意力，非紧急不送医。

考前最后3天，家庭协同“调频”。家长可帮助孩子模拟高考作息，杜绝电子产品干扰，每日保持30分钟有氧运动（如跳绳），传递希望感，强调“高考是加油站，非终点站”，未来仍有无限可能。

家长稳如磐石，孩子方能静水流深。董玉红说：“高考不仅是知识的考场，更是亲子共筑的心理课堂。三门峡市未成年人心理健康促进中心将持续通过12356热线为家庭护航，愿每位考生提笔从容，落笔生辉！” （全媒体记者 程倩）

责编：徐伟

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