一、夏季脾胃易受损的原因

中医认为夏季暑湿邪气盛行，湿气易困阻脾胃，导致消化功能下降，出现腹胀、腹泻等症状。  

2. 冷饮过量

冰淇淋、冰饮料等寒凉食物会刺激胃肠道，抑制消化酶活性，长期食用易引发脾胃虚寒。

3. 食欲波动

高温影响消化液分泌，孩子偏爱冷食或零食，正餐摄入不足，营养失衡风险增加。

二、夏季饮食四大原则

忌贪凉：限制冰镇饮料、寒性水果（如甜瓜、西瓜、山竹），可选择苹果等温和食物。  

巧用辛温食材：生姜、陈皮、山药煮粥可健脾祛湿。  

2. 清淡易消化，营养均衡

优选烹饪方式：蒸、煮、炖为主，减少油炸、烧烤等油腻做法。  

蛋白质适量：鱼虾、鸡肉、鸡蛋更易消化，避免过量红肉加重负担。  

搭配五谷杂粮：小米、南瓜、玉米等富含膳食纤维，促进肠道蠕动。

3. 补水有方，兼顾电解质

食疗补水：绿豆汤、冬瓜汤、银耳羹既能补充水分，又富含矿物质。  

4. 定时定量，规律进餐

固定三餐时间：避免饥饱不定损伤脾胃。  

控制零食量：饭前1小时不吃甜食。

三、夏季推荐食谱

茯苓、莲子、芡实、山药各10克，搭配排骨炖煮，增强祛湿脾胃。  

2. 小米南瓜粥  

小米与南瓜同煮至软烂，加入枸杞，适合作为早餐或加餐，温和养胃。  

3. 消暑三豆饮

绿豆、赤小豆、黑豆煮水代茶饮，清热利湿，预防暑热伤脾。  

四、家长常见误区解析

水果糖分高且性味寒凉，过量食用易导致血糖波动和腹泻。建议每日水果量控制在200g以内，餐后1小时食用。  

误区2：盲目进补

阿胶、人参等滋补品可能加重湿热，夏季应以“清补”为主，如鸭肉、莲藕等滋阴食材更适宜。

误区3：忽视情绪影响  

情绪焦虑或压力大会导致“肝气犯胃”，餐前避免训斥孩子，营造轻松进食氛围。  

五、生活习惯协同调理

腹部保暖：睡眠时穿护肚围，避免空调直吹腹部。  

中医外治法：每周2次顺时针摩腹（5分钟/次），或贴敷健脾穴位贴辅助调理。