近日，“中医建议入秋穿袜子睡觉”的词条冲上热搜，穿袜入睡到底有没有作用？它助眠的原理是什么？宁波市中医院治未病中心张舟南医师这样说↓

穿袜睡觉可显著提高睡眠质量

《生理人类学期刊》研究证实，穿着袜子睡觉可显著提高睡眠质量，减少夜间醒来的次数，对于其背后的生理机制，张舟南解释说：

当核心体温，即躯干和心脏区域的温度，迅速下降时，人体更容易感受到困倦，从而加快入睡速度。然而，四肢末端的远端体温则正好相反——温度越高，往往睡眠质量越好。

当我们选择穿着袜子睡觉时，脚部作为远端体温的重要组成部分，因得到保暖而温度上升。随着脚部温度的升高，大脑会接收到明确的信号，进而通过扩张血管、减缓血液流速等方式来响应。

这一过程不仅降低了心脏的负担，使心律趋于平稳，还促进了核心体温的进一步下降。在这一系列连锁反应的作用下，促进了困意的产生，就能更好地进入深度睡眠状态。

从中医的角度来看，足部是人体经络的重要交汇点，其中涌泉穴更是被视为肾经的起点。穿袜使足部温度升高，从而有效刺激涌泉穴，激发肾水的滋生与流转，能够“引火下行”，即通过调节体内阴阳平衡来减少火热之邪对心神的扰乱。

因此，穿袜睡眠，不仅能够提升睡眠质量，还能在一定程度上缓解因心火过旺而导致的失眠、多梦等问题。更有两大好处：抵御寒气、刺激足部穴位。因此，气血不足、阳气虚弱的人更适合穿袜睡觉。

穿袜睡觉虽然有很多好处 ， 也不是人人适合：

对于体质偏阴虚火旺或是四肢末端常感发烫发热的人来说，穿袜睡觉则可能成为一种负担。

脚汗较多的人或者足部有破损的人，也不建议穿袜睡觉，以免滋生细菌，引发感染。

脚容易肿或是足部感觉失常的糖尿病患者，也并不适合穿袜子睡觉，因为他们无法准确判断袜子舒适与否。

最后，关于袜子的材质，张舟南强调，需选用纯棉袜或是毛巾袜，袜子以宽松舒适为度，免选过于紧绷的袜子，影响血液循环。

监制：王锦春 刘杰

法律顾问：梁妍（河南国基律师事务所）