家人们，你们知道不，咱国家 75 岁以上人群死亡率呈上升趋势，这着实让人有些担心。不过先别慌，哈佛大学有个研究如同带来希望的曙光，指出做到下面这 6 点，寿命有望延长 10 年。这篇文章你们一定要收藏好，然后转发给咱爸妈、爷爷奶奶，让他们健健康康、长命百岁！

01.规律作息：顺着生物钟，养出好精神

“起居有常，不妄作劳”，这话说得太有道理了。75 岁的老人，身体就像用了多年的老机器，需要规律保养。早睡早起是好习惯，但不必太过死板。要是晚上 10 点左右就困了，那就顺着生物钟睡。睡前少喝水，别玩手机，让身体自然进入休息状态。

我推荐“三寒两倒七分饱”的养生法。“三寒”指倒春寒、五月寒、秋寒时注意保暖；“两倒”是每天午睡 20 分钟，让身体和大脑短暂“充电”；“七分饱”也别忽视，吃饭吃到七分饱，顺应自然规律，不累着身体。

02.适度运动：动静结合，温和锻炼

“流水不腐，户枢不蠹”，人也需要运动。75岁老人不要进行高强度训练。如果一直坐着不动，器官会衰退得更快。散步、打太极拳、练八段锦这类强度低、气血通畅且对关节压力小的运动比较合适。

我建议每天快走 10 分钟来延寿，不过要从 5 分钟开始，慢慢增加时长。找平坦安全的地方走，穿防滑鞋，运动完后记得拉伸放松。记记住，运动最重要的是坚持，而不是追求速度。

03.饮食智慧：多吃五谷，管住嘴

“五谷为养，五畜为助”，这是老祖宗的饮食智慧。75 岁后消化功能减弱，千万别暴饮暴食。具体来说，我推荐“彩虹饮食法”，每天吃五种颜色不同的蔬果，再搭配鱼、豆制品等优质蛋白，高盐高糖食物要少吃。

就晚上吃饭而言，要清淡点，控制盐的摄入，可用柠檬汁代替盐调味，这样既能减轻肾脏负担，又能让人更有胃口。

04.心态调适：保持乐观，心态稳住

“笑一笑，十年少”，别看是俗语，却有科学依据。哈佛大学研究发现，乐观的人平均能多活 7.5 年。75 岁以后，要学会接受自己老了，别太纠结琐事。可以培养写书法、种花草、参加社区志愿活动等兴趣爱好，让日子有盼头。

我建议每天记三件开心的事，培养感恩之心。心里焦虑时，试试深呼吸或冥想，把坏情绪转化为行动力。

05.社交互动：多交朋友，别闷着

“独学而无友，则孤陋而寡闻”，社交对脑子健康很重要。老是不出门的老人，患老年痴呆症概率高；而积极参加社区活动、和亲戚朋友保持联系的人，脑子更灵活。

我给大家出个主意，可以参加老年大学、兴趣小组，每周给家人打电话、视频。行动不方便的话，就养个宠物、种种花草，通过这些小互动缓解孤独感。

06.定期体检：早点发现问题，预防为主

“上工治未病”，75 岁后患慢性病风险高，每年都要做一次全面体检。重点关注血压、血糖、骨密度等指标，早发现问题早解决，别把小毛病拖成大问题。

我提醒一下，体检前要空腹 8 小时，别做剧烈运动。身体有不舒服，如一直拉肚子、不明原因消瘦等，要跟医生说清楚，为医生提供参考。

“人生百岁不容易，莫和自己过不去”，75 岁不是衰老终点，而是健康生活新开始。

按照以上这六点做，每个人都能跨过这道坎，过上“老有所乐、老有所安”的生活。记住，长寿要主动创造。从今天起调整生活方式，让每天都有意义，这才是生命的礼物。

家人们，你们家老人这 6 件事都做到了几件呢？可以在留言区和大家分享经验。也别忘了把这篇文章转发给身边关心的人。