今日秋分，作为二十四节气之一，标志着秋季的正中，也预示着气温的逐渐下降和冬季的临近。在这个时节，我们的身体与自然环境一样，需要做出相应的调整，以应对即将到来的寒冷天气。古人早有“吃3样，忌2样，做2事”的养生智慧，这些看似简单的生活习惯，实则蕴含了深厚的养生之道，对于我们过好冬天，保持健康有着重要的指导意义，看看有道理吗？

一、 吃3样

1. 温润食物，增强体质

秋分之际，天际间仿佛铺开了一幅温柔的画卷，暑气悄然退却，凉意悄然滋生，万物皆在静谧中酝酿着冬日的序曲。此时的人体，亦需细腻感知这份自然的更迭，以温润之食，滋养身心，抵御渐浓的寒意。红枣，那抹深红如同秋日暖阳，不仅为味蕾带来甘甜，更以其补气养血、安神宁心的卓越功效，温柔地拂去秋日的干燥与心灵的疲惫，让人心旷神怡，仿佛置身于温馨的怀抱之中。

核桃，自然界的智慧之果，外壳虽硬，内里却藏着丰富的营养宝藏——不饱和脂肪酸与多种维生素交织成一张健康的网，不仅助力大脑思维敏捷，更如春雨般润物无声，悄悄增强着体魄的坚韧与活力。每一口核桃，都是对智慧与健康的双重献礼。

而芝麻，那细微的黑色颗粒，蕴藏着不凡的养生奥秘。它如同秋日里的精灵，以其补肾养血、润燥通便的魔力，轻轻拂过肠道，带走体内的燥热与不畅，留下一身轻盈与舒畅。将芝麻融入日常，无论是细腻滑爽的芝麻糊，还是香气四溢的芝麻饼，都是对味蕾与健康的双重呵护，让人在享受美味的同时，也感受到了秋季养生的独特韵味。

如此，红枣、核桃、芝麻，这些自然界的恩赐，在秋分的舞台上交织成一曲温润养生的乐章，引领我们步入一个健康、和谐的美好季节。

2. 时令蔬菜，滋阴润燥

秋季，这幅大自然的丰饶画卷缓缓展开，正是蔬菜界的一场盛宴。在这金黄与火红交织的季节里，苋菜、菠菜与南瓜等时令佳蔬竞相绽放，它们不仅是大自然赋予的宝贵财富，更是滋养身心的天然良药。

苋菜，这抹翠绿中的红宝石，被誉为“餐桌上的长寿秘诀”，其体内蕴藏的钙质如同自然界的珍珠，为骨骼筑起坚固的防线；胡萝卜素与维生素C则如同守护神，携手抵御岁月的侵袭，增强免疫力，让体魄在秋风中更显坚韧。

菠菜，那片深邃的绿意中蕴含着生命的活力，叶绿素如同生命的燃料，激发着身体的每一个细胞；而它那丰富的粗纤维，则如同勤劳的清洁工，温柔地促进肠胃的每一次律动，让消化系统在秋日的宁静中享受一场轻盈的旅行，便秘的烦恼随之烟消云散。

南瓜，这圆润的金色宝藏，是秋季餐桌上的温暖使者。其内藏的多糖如同自然界的甘露，滋养着每一寸需要关怀的角落，补中益气，让疲惫的身体重新焕发生机；微量元素则是它赠予的微量奇迹，健脾益胃，让味蕾与身体在秋日的温馨中共同沉醉。

将这些秋季的瑰宝与肉类或豆制品巧妙融合，如南瓜炖排骨的醇厚与菠菜猪肝汤的清新，每一口都是对味蕾的极致诱惑，也是对健康的深情告白。在这收获的季节里，让我们以食为媒，感受大自然的馈赠与生命的和谐共舞。

3. 海鲜鱼类，补充营养

秋风轻拂，带着几分凉意与丰收的讯息，海面上泛起层层细腻的波纹，仿佛是大自然最温柔的笔触，在蔚蓝的画布上勾勒出一幅幅鱼跃水面的生动图景。此时，鱼儿们仿佛感知到了季节的更迭，纷纷披上了肥美的外衣，以储备能量迎接即将到来的严冬。海水在渐凉的拥抱中，赋予了它们更加紧实细腻的肉质，每一口都是对味蕾的极致诱惑。

鲫鱼，那河海之间的精灵，其肉质细嫩，富含优质蛋白与氨基酸，如同自然界的白色珍珠，镶嵌在秋日的餐桌上，不仅滋养身心，更添一抹温润的暖意。而海胖头鱼，则是海洋的慷慨馈赠，硕大的身躯内藏着满满的胶原蛋白与矿物质，每一勺鱼肉都是对健康的深情告白，为身体筑起坚实的防线，抵御冬日的严寒。

在烹饪的艺术里，我们崇尚简约而不简单。清蒸之法，以蒸汽为媒，轻轻揭开鱼肉的秘密，让其原汁原味得以完美保留，如同晨曦中初绽的花朵，清新脱俗；炖汤之道，则是以慢火细炖，将鱼骨中的精华缓缓融入汤中，那金黄色的汤液，不仅暖胃更暖心，每一口都是对家的思念与温暖的传递。如此，不仅享受了美食的盛宴，更在不经意间，滋养了身心，让每一个细胞都沉浸在秋日的丰饶与宁静之中。

二、忌2样

1. 生冷食物，避免寒气入侵

秋分后，气温逐渐下降，人体内的阳气也开始收敛。此时，应尽量避免食用生冷食物，如冰淇淋、冷饮等，以免寒气入侵，损伤脾胃。同时，也要注意不要过早地穿得太多，而是要根据天气变化适时增减衣物，保持身体的适应性和抵抗力。

2. 油腻辛辣，防上火伤身

秋季气候干燥，人体易产生内热，因此应减少油腻和辛辣食物的摄入，以免加重身体负担，导致上火和便秘等问题。在饮食上，应以清淡为主，多吃蔬菜水果，保持肠道通畅，减少体内毒素的积累。同时，也要避免过量饮酒，以免伤身伤神。

三、 做2事

1. 调整作息，早睡早起

秋分后，自然界的阳气开始收敛，人体也应顺应这一变化，调整作息规律，做到早睡早起。早睡有助于养阴气，早起则有助于顺应阳气的舒长。这样不仅有助于保持肺气舒展，还能增强身体的抵抗力，预防感冒等疾病。对于老年人来说，更应注重睡眠质量，根据身体的感觉来决定是否休息，不必拘泥于固定的时间。

2. 适度运动，增强体质

秋季是运动的好时节，气温适中，空气清新。适度的运动能够促进血液循环，增强体质，提高身体的免疫力。然而，在选择运动项目时，应避免剧烈运动和大量出汗，以免过度损耗体力和精力。散步、太极等舒缓的运动更适合秋季养生。此外，还可以利用秋季的美景进行户外活动，如登山、赏秋等，既能锻炼身体，又能陶冶情操。

综上所述，“吃3样，忌2样，做2事”的养生智慧在秋分时节显得尤为重要。通过调整饮食、作息和运动习惯，我们能够更好地适应季节变化，增强体质，为即将到来的寒冬打下坚实的基础。让我们在这个秋分时节，以健康的身心迎接每一个美好的明天。

#创作挑战赛五期#