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孩子长不高，真的是因为遗传？这已经成了不少家长心头的“魔咒”。可你知道吗？其实孩子能不能长高，睡觉这件事，早就悄悄透露了答案。

这不是危言耸听，而是早有科学研究支持的事实。现在越来越多的医生发现，孩子的睡眠质量，几乎可以预测他未来的身高潜力。

别不当回事，尤其是当孩子晚上睡觉出现这6种表现的时候，警报就该拉响了：这可不是普通的“睡不好”，而是直接影响到他骨骼发育的大问题。睡觉这事，真能决定孩子的身高？

先别急着下结论，我曾经在门诊遇到一位13岁的男孩，小学时个头还算正常，到了初中却明显“掉队”了，班上原本差不多高的同学都抽条似的长，而他却纹丝未动。

家长急得不行，带着各种补钙保健品来问我。可一问孩子作息时间，真相就揭晓了：晚上11点后才睡，睡觉还频繁翻身、磨牙、出汗。这哪是简单的晚睡？他这是在用睡眠质量“透支”自己的身高！

儿童和青少年的生长激素，70%以上是在深度睡眠时分泌的，尤其是入睡后前两小时，如果这段时间浅睡、频繁醒、入睡困难，那激素水平就跟“打折”一样。

这不是我说的，是来自中国医科大学附属盛京医院的一项研究得出的结论，睡眠时间不足和深睡比例低，直接与身高增长缓慢显著相关。“磨牙、出汗、翻来覆去”？这些睡觉表现正在偷走你孩子的个头

很多家长误以为孩子晚上出汗是“排毒”，磨牙是“缺钙”，翻身是“睡眠好”。其实这背后隐藏的问题，才真正让人后怕。

睡觉流汗：夜间盗汗是生理性还是病理性？要看出汗量和持续时间。

如果孩子入睡后大汗淋漓、湿透被褥，甚至睡醒后头发湿漉漉，那就不是简单的“热”了，可能是代谢紊乱或维生素D缺乏。长此以往，会影响钙吸收，骨骼发育就容易“受限”。

频繁磨牙：不少家长以为磨牙是“缺钙”的信号，其实更多时候是精神紧张、肠道寄生虫或咬合异常。长期磨牙不仅影响牙齿发育，还会降低睡眠深度，让生长激素分泌受阻。这不就是“长不高”的直接路径吗？

翻来覆去睡不安稳：睡眠结构紊乱常常是神经系统发育问题的一个信号，如果孩子经常在床上打滚、踢被子、醒来无精打采，那可能是大脑调节睡眠周期的功能还没完善。结果就是：深睡时间少，生长激素分泌打折，个子自然长不高。

打鼾、张嘴呼吸：你以为孩子睡觉打呼噜是“睡得香”？大错特错。

长期张嘴呼吸会导致面部骨骼发育异常，形成“腺样体面容”，这不但影响颜值，还会限制上颌骨的正常增长。由于呼吸不畅，睡眠质量显著下降，身体进入不了深度睡眠阶段，身高发育直接受限。

夜间惊醒或梦话多：这些常常和心理因素相关，有可能是焦虑、压力大、环境不适应。一旦睡眠质量受影响，再多牛奶、钙片也补不回生长激素的“断档”。

半夜起夜多次：正常孩子夜间应该一觉到天亮，频繁起夜可能和泌尿系统、情绪状态、饮水习惯有关。但不管原因是什么，起夜就意味着打断深睡眠，影响激素分泌。长期如此，自然“个头吃亏”。不是睡得久就行，关键在“睡得对”

很多人以为孩子只要睡够8小时就没问题，其实真正决定孩子能不能长高的，是深度睡眠的时间和质量。这就像你以为只要把手机插上电就会满电，结果线路老化、插头松动，充一夜还是30%。睡眠也是这样。

研究显示，儿童每天至少需要10小时以上的高质量睡眠，而不是“浅浅地躺在那里”。

特别是晚上9点到凌晨2点，是生长激素分泌最旺盛的时段，这段时间必须进入深度睡眠状态。如果熬夜、光照刺激、玩电子产品或精神兴奋，那就等于错过了“黄金长高窗口”！你以为是遗传，其实是“后天作死”

很多家长一边担心孩子长不高，一边却默许孩子晚上刷抖音、打游戏、写作业到11点。再补钙、吃蛋白质、喝奶粉都没用，就像水龙头坏了，你拼命接水也留不住。

而那些真正“赢在身高”的孩子，往往都不是靠“遗传”。我有一个病人，爸爸165、妈妈160，结果孩子15岁时已经175了。

秘笈是什么？从小严格执行9点前上床，杜绝电子产品，重视睡前情绪放松。他妈妈说得好：“长个子这事儿，不是靠吃，是靠睡。”睡前这些“小动作”，正在悄悄帮孩子“拔高”

说了这么多问题，那怎么改呢？不是靠打鸡血似的“早睡早起”，而是要建立规律的、可持续的睡前仪式感。睡前洗个温水澡，泡脚10分钟，听听舒缓音乐，避免剧烈运动或刺激视频，这些都能帮孩子更快进入深度睡眠。

房间温度保持在20~22℃，光线昏暗，安静舒适的环境，是促进深睡眠的关键。睡前不要大量进食，也不要喝太多水，容易引发起夜和胃肠负担。

最重要的是，家长要以身作则。很多时候，孩子之所以晚睡，是因为父母也没睡。孩子不是听你说什么，而是看你做什么。你熬夜刷手机，他就不可能主动早睡。别再被“补钙神药”忽悠了，真正的“长高药”叫深睡眠

如今市面上各种“助长片”“钙镁锌口服液”层出不穷，家长们钱包一掏就是几千块，却从来没想过睡眠才是最便宜、最有效、最安全的“长高药”。生长激素不是靠吃出来的，是靠睡出来的。

《中国儿童睡眠白皮书》指出，超过60%的城市儿童存在入睡困难、睡得晚、睡眠时间不足的问题，而这些孩子中，有超过一半在身高增长速度上明显落后于同龄人。

越是“补得最勤”的家庭，睡眠问题越普遍。因为他们把重点放错了地方——忽视了睡眠这个生长的“支点”。别再忽略孩子睡觉这点“小事”了

你想让孩子长高吗？别再只盯着饭桌和药瓶子。真正决定孩子未来身高的，可能就是他今晚几点上床，睡得好不好。如果你发现他睡觉总是出汗、磨牙、打鼾、翻身、惊醒、起夜，那就不是“习惯问题”，而是“发育危机”。

没有哪个孩子是天生注定矮的，但很多孩子是被睡眠“拖了后腿”。你可以不买保健品，可以不泡“增高班”，但你绝不能忽略孩子的每一个夜晚。

孩子的身高，是靠一个个“踏实觉”撑起来的。

参考文献：

［1］李敏，张洪涛，杜迎春，等.儿童青少年睡眠与生长发育的相关性研究[J].中华儿科杂志,2021,59(5):412-416.

［2］张涛，王丽.睡眠质量对儿童生长激素分泌影响的临床观察[J].临床儿科杂志,2022,40(12):1089-1092.

［3］中国医师协会儿科分会.中国儿童睡眠健康白皮书（2023年版）[R].中国医师协会,2023.