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贾奎（右）为患者把脉问诊

10月28日，是第25个“中国男性健康日”，今年的主题是“人口发展高质量，男性健康全周期”。10月27日，记者就男性健康等相关问题采访了新乡医学院第一附属医院国医堂医院院长贾奎。

据了解，国内外大量的社会调查与医学统计显示：越来越多的疾病向男性走来，威胁到男性的身心健康。例如前列腺炎、性功能障碍、前列腺增生、高血压、糖尿病、疲劳综合征、肥胖综合征、脱发等。这一切看来，好似男性更加脆弱。事实也正是如此，全世界范围内男性的平均寿命要比女性小2岁～3岁。

社会在进步、在发展，人类的生活节奏也在不断加快，人与人之间的协作与竞争也必然更加密切与激烈。尤其在中国，几千年来一直把成年男性看成一个家庭的“顶梁柱”，所以绝大多数成年男性无疑就成为每个家庭间竞争与发展的“主力军”，每天都在承受着巨大的工作与精神双重压力。

贾奎告诉记者，10月28日是“中国男性健康日”，这是一个旨在提高全社会对男性健康问题关注的节日。这一天，我们应该深入了解男性在生理、心理和社会等方面的健康需求，提醒所有男性要关注个人心理健康，学会管理压力、缓解焦虑，保持积极乐观的心态。

男性在不同年龄阶段的养生保健重点有所不同，但心脑血管疾病的预防应始终贯穿其中。以下是一些常规建议：

儿童及青少年时期，培养健康的生活习惯，如合理饮食、适量运动、充足睡眠和及时预防感冒等早期病毒感染等。这些习惯有助于预防成年后的心脑血管疾病。

成年早期，要保持健康体重，定期进行体检，了解家族病史，控制血压、血糖和血脂水平。避免过度压力，保持良好的心理状态。

中年时期，要加强心脑血管疾病的筛查，如定期进行心电图、血压测量和血脂检查。注意饮食低盐低脂，增加蔬菜水果摄入，减少饱和脂肪和反式脂肪的摄入。保持规律的有氧运动，如快走、游泳或骑自行车。

老年时期，要继续监测血压、血糖和血脂，定期进行心脑血管功能检查。保持适度的体力活动，如散步、打太极等。注意药物治疗的依从性，避免药物相互作用。保持社交活动，减少孤独感和抑郁情绪。

秋季更应关注心脑血管疾病的预防和治疗，确保健康度过这一季节。秋季是一个丰收的季节，也是一个充满诗意的季节。在这个季节里，人们可以感受到大自然的神奇和魅力，也可以体验到生命的起伏和变化。从中医角度来讲，秋季主气为燥，人们容易出现毛发干枯，口鼻干燥，大便不爽等，再加上秋季气温变化大，这也是心脑血管疾病发病的关键因素，所以男性在这个季节更应该注意健康管理。

01

日常生活层次

这一层次强调个人的日常饮食习惯、作息规律、情绪管理等方面。对于男性而言，保持合理的饮食习惯、规律的作息时间和良好的情绪状态是养生的基础。

秋季气候宜人，适合户外活动。男性应坚持适量的有氧运动，如快走、慢跑、太极等，以提高心肺功能，促进血液循环。

秋季昼短夜长，应保证充足的睡眠时间，避免熬夜。良好的睡眠有助于身体恢复，提高精神状态，对男性健康也有益处。

秋季气候变化较大，容易引起情绪波动。学会调节情绪，适当释放压力，保持心态平和，有助于维护男性健康。

戒烟限酒，避免过度情绪波动，这些不良习惯会对男性健康产生负面影响。

秋季应加强对血压、血糖和血脂等心脑血管指标的监测，及时发现并处理异常情况。

秋季易产生悲秋情绪，男性应保持积极乐观的心态，避免过度焦虑和抑郁情绪对心脑血管健康的影响。

秋季天气干燥，应多吃滋阴润燥的食物，如梨、苹果、芝麻、蜂蜜、银耳等。同时，应适当摄入富含锌、硒等微量元素的食物，如牡蛎、瘦肉、坚果等，这些元素对男性健康至关重要。

02

中医药调理层次

中医药调理层次是中医养生保健的重要方面。根据中医理论，人体的健康与阴阳平衡、气血调和、脏腑协调等方面息息相关。男性朋友们可以通过中药材、针灸、拔罐、推拿等手段对身体进行调理。例如，人参、枸杞子、杜仲等中药材可以增强体力、提高免疫力；针灸、拔罐等方法可以疏通经络、缓解疼痛。

中医认为，肾为先天之本，肾气充足与否直接关系到男性的整体健康。调理肾气可通过服用补肾药物（如枸杞、山药、菟丝子等）、食物以及进行中医推拿、艾灸等方法来实现。

中医强调阴阳平衡，男性健康异常往往与阴阳失调有关。通过调整饮食、作息、运动等生活习惯，以及服用中药等方法，可以调和阴阳，达到健康状态。

经络是人体气血运行的通道。疏通经络可以通过针灸、拔罐、刮痧等方法来实现，有助于改善气血循环，增强身体免疫力，提高男性健康。

脾胃为后天之本，脾胃功能的好坏直接影响到营养的吸收和身体的健康。调理脾胃可通过调整饮食、服用健脾药物以及进行中医推拿等方法来实现。

03

中医养生粥和养生茶饮

秋季养生粥品：桂圆肉与粟米同煮，能补益心脾、养血安神；菊花与粳米同煮，可散风热、清肝火、降血压；粳米煮成粥后加入白梅花，能舒肝理气、激发食欲；天门冬煎汁后加粳米煮粥，可滋阴降火、润肺滋肾；决明子煎汁后加大米煮粥，有清肝明目、通便的作用；菠菜与粳米同煮，对因肝阴不足引起的高血压、头痛目眩、贫血、糖尿病等都有较好的辅助治疗作用；黑米具有滋阴补肾、益气强身的功效，富含的黑色素还有抗氧化作用，有助于延缓衰老；核桃富含多种营养素，对于男性生殖系统健康十分有益，核桃粥具有补肾固精、润肠通便的作用。

菊花具有清热解毒、明目提神的功效，非常适合秋季饮用。将菊花与适量的冰糖或蜂蜜一起冲泡，口感更佳。

枸杞和红枣都是常见的中药材，具有滋补肝肾、养血安神的作用。将枸杞和红枣一起冲泡，不仅可以补充身体所需的营养，还能缓解秋季的干燥感。

柠檬富含维生素C和多种矿物质，具有抗氧化、增强免疫力的作用。蜂蜜则能润肠通便、养颜美容。将柠檬切片后与蜂蜜一起冲泡，既酸甜可口，又能滋养身体。

桂花香气浓郁，具有提神醒脑、温中散寒的功效。将桂花与适量的绿茶一起冲泡，不仅可以享受桂花的清香，还能缓解秋季的寒意。

除了上述通用的秋季养生茶饮外，男性朋友们还可以根据自己的体质和需求选择以下适合男性的茶饮：绿茶富含茶多酚和咖啡碱，具有提神醒脑、抗氧化、降脂减肥的作用。对于工作压力大、经常熬夜的男性来说，适量饮用绿茶有助于缓解疲劳、提高工作效率。

乌龙茶介于绿茶和红茶之间，口感醇厚，香气浓郁。它具有提神醒脑、助消化、减肥瘦身的作用。对于饮食油腻、缺乏运动的男性来说，适量饮用乌龙茶有助于调节身体状态。

普洱茶具有降脂减肥、养胃护胃的作用。对于经常饮酒、吃夜宵的男性来说，适量饮用普洱茶有助于减轻身体负担、保护胃黏膜。

枸杞和菊花搭配在一起，不仅可以养肝明目、清热解毒，还能增强体力、提高免疫力。对于工作繁忙、用眼过度的男性来说，适量饮用枸杞菊花茶有助于缓解眼部疲劳、提高工作效率。

贾奎表示，在秋季这个美好的季节里，男性朋友们不妨尝试一下以上的养生方法，让身体得到更好的调理和保养。通过合理的饮食、充足的睡眠、适量的运动和良好的情绪状态，我们可以更好地享受秋季的美好时光，也能让身体更加健康、有活力。

中医相关干预措施在男性养生保健中发挥着重要作用。然而，每个人的体质和健康状况是不同的，因此在选择中医养生保健方法时，建议咨询专业的中医师或相关专家，根据自己的体质和健康状况制订个性化的养生方案。

同时，中医养生保健需要长期坚持才能取得良好的效果，因此男性朋友要保持耐心和恒心，逐步改善自己的健康状况。

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